Būkite aktyvūs ir sportuokite, kai sergate artritu

Kai sergate artritu, aktyvumas yra naudingas visai jūsų sveikatai ir gerovės jausmui.

Pratimai palaiko jūsų raumenų stiprumą ir padidina judesių amplitudę. (Tai yra, kiek galite sulenkti ir sulenkti sąnarius). Pavargę, silpni raumenys padidina artrito skausmą ir sustingimą.

Stipresni raumenys taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą, kad išvengtumėte kritimo. Būdamas stipresnis galite gauti daugiau energijos ir padėti numesti svorį bei geriau miegoti.

Jei jums bus atliekama operacija, mankšta gali padėti išlikti stipriam, o tai pagreitins jūsų sveikimą. Vandens pratimai gali būti geriausias jūsų artrito pratimas. Plaukimas, vandens aerobika ar net tiesiog vaikščiojimas sekliame baseino gale sustiprina jūsų stuburo ir kojų raumenis.

Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo, ar galite naudotis nejudančiu dviračiu. Atminkite, kad jei sergate klubo ar kelio dangtelio artritu, važiavimas dviračiu gali pabloginti jūsų simptomus.

Jei negalite atlikti vandens pratimų ar naudotis nejudančiu dviračiu, pabandykite vaikščioti, jei tai nesukelia per daug skausmo. Vaikščiokite lygiais, lygiais paviršiais, tokiais kaip šaligatviai šalia jūsų namų ar prekybos centro viduje.

Paprašykite savo kineziterapeuto ar gydytojo parodyti švelnius pratimus, kurie padidins jūsų judesių amplitudę ir sustiprins raumenis aplink kelius.

Kol nepersistengsite, būdami aktyvūs ir sportuodami, artritas greičiau nepablogės.

Prieš sportuojant vartoti acetaminofeną (pvz., Tylenol) ar kitą vaistą nuo skausmo yra gerai. Tačiau nepersistenkite, nes vartojote vaistus.

Jei dėl mankštos skausmas stiprėja, pabandykite sumažinti, kiek laiko ar kiek sunkiai sportuosite kitą kartą. Tačiau nesustokite iki galo. Leiskite kūnui prisitaikyti prie naujo pratimo lygio.

Artritas - mankšta; Artritas - veikla

• Senėjimas ir mankšta

Felsonas DT. Osteoartrito gydymas. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, red. Kelly ir Firesteino reumatologijos vadovėlis. 10-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 100 skyrius.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatologinė reabilitacija. In: „Cifu DX“, red. Braddomo fizinė medicina ir reabilitacija. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 31 skyrius.

Iversen MD. Įvadas į fizinę mediciną, kineziterapiją ir reabilitaciją. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, red. Kelly ir Firesteino reumatologijos vadovėlis. 10-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 38 skyrius.