Kognityvinė elgesio terapija nuo nugaros skausmų

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti daugeliui žmonių kovoti su lėtiniu skausmu.

CBT yra psichologinės terapijos forma. Dažniausiai tai apima nuo 10 iki 20 susitikimų su terapeutu. Susitelkimas į savo mintis sudaro pažintinę CBT dalį. Dėmesys savo veiksmams yra elgesio dalis.

Pirma, jūsų terapeutas padeda atpažinti neigiamus jausmus ir mintis, atsirandančius, kai skauda nugarą. Tada jūsų terapeutas moko, kaip tuos dalykus pakeisti naudingomis mintimis ir sveikais veiksmais. Minties pakeitimas iš neigiamos į teigiamą gali padėti suvaldyti skausmą.

Manoma, kad pakeitus mintis apie skausmą, gali pasikeisti jūsų kūno reakcija į skausmą.

Gali būti, kad negalėsite sustabdyti fizinio skausmo. Tačiau praktikuodami galite kontroliuoti, kaip jūsų protas valdo skausmą. Pavyzdys yra neigiamos minties, tokios kaip „Aš nieko nebegaliu padaryti“, pakeitimas į pozityvesnę mintį, pavyzdžiui, „Aš su tuo susidūriau anksčiau ir galiu tai padaryti dar kartą“.

Terapeutas, vartojantis CBT, padės išmokti:

• Nustatykite neigiamas mintis
• Sustabdykite neigiamas mintis
• Praktikuokitės naudodami teigiamas mintis
• Ugdykite sveiką mąstymą

Sveikas mąstymas susijęs su teigiamomis mintimis ir proto bei kūno nuraminimu naudojant tokias technologijas kaip joga, masažas ar vaizdai. Sveikas mąstymas leidžia pasijusti geriau, o pasijutus geriau sumažinti skausmą.

CBT taip pat gali išmokyti jus tapti aktyvesniais. Tai svarbu, nes reguliarūs, mažo poveikio pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ir plaukimas, gali padėti sumažinti ir užkirsti kelią nugaros skausmui ilgainiui.

Kad CBT padėtų sumažinti skausmą, jūsų gydymo tikslai turi būti realūs ir gydymas turėtų būti atliekamas etapais. Pavyzdžiui, jūsų tikslai gali būti daugiau pamatyti draugus ir pradėti sportuoti. Realu iš pradžių pamatyti vieną ar du draugus ir trumpai pasivaikščioti, galbūt tiesiog kvartale. Nerealu iš karto susisiekti su visais savo draugais ir nueiti 3 mylių (5 kilometrus) vienu metu pirmojo išėjimo metu. Sportas gali padėti jums išspręsti lėtinio skausmo problemas.

Paprašykite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo kelių terapeutų pavardžių ir sužinokite, kurie iš jų yra apdrausti.

Susisiekite su 2–3 terapeutais ir apklauskite juos telefonu. Paklauskite jų apie jų patirtį naudojant CBT lėtinio nugaros skausmo valdymui. Jei jums nepatinka pirmasis terapeutas, su kuriuo kalbate ar kurį matote, išbandykite ką nors kitą.

Nespecifinis nugaros skausmas - kognityvinis elgesys; Nugaros skausmas - lėtinis - kognityvinis elgesys; Juosmens skausmas - lėtinis - kognityvinis elgesys; Skausmas - nugara - lėtinis - kognityvinis elgesys; Lėtinis nugaros skausmas - žemas - pažintinis elgesys

• Nugaros skausmai

Cohenas SP, Raja SN. Skausmas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2020 m .: 27 skyrius.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psichologinės lėtinio skausmo strategijos. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, red. Rothmano-Simeone'o ir Herkowitzo „Stuburas“. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 108 skyrius.

Narayan S, Dubin A. Integruotas požiūris į skausmo valdymą. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, red. Skausmo valdymo paslaptys. 4-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 50 skyrius.

Turkų DC. Psichosocialiniai lėtinio skausmo aspektai. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, red. Praktinis skausmo valdymas. 5-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Mosby; 2014 m.: 12 skyrius.

• Nugaros skausmas
• Narkotikų skausmo valdymas