Žindymas - rūpinimasis savimi

Kaip žindanti motina, žinokite, kaip pasirūpinti savimi. Geriausias savęs išlaikymas yra geriausias dalykas žindant kūdikį. Štai keletas patarimų, kaip rūpintis savimi.

Tu turėtum:

• Valgykite 3 kartus per dieną.
• Stenkitės valgyti maisto produktus iš visų skirtingų maisto grupių.
• Vitaminai ir mineraliniai papildai nėra sveikos mitybos pakaitalas.
• Žinokite apie maisto porcijas, kad suvalgytumėte reikiamą kiekį.

Kiekvieną dieną suvalgykite bent 4 porcijas pieno. Čia yra 1 pieno maisto porcijos idėjos:

• 1 puodelis (240 mililitrų) pieno
• 1 puodelis (245 gramai) jogurto
• 4 maži sūrio kubeliai arba 2 sūrio skiltelės

Kiekvieną dieną suvalgykite bent 3 porcijas baltymų turinčio maisto. Čia yra 1 baltymo porcijos idėjos:

• 1–2 uncijos (30–60 gramų) mėsos, vištienos ar žuvies
• 1/4 puodelio (45 gramai) virtų džiovintų pupelių
• 1 kiaušinis
• 1 šaukštas (16 gramų) žemės riešutų sviesto

Kiekvieną dieną suvalgykite 2–4 porcijas vaisių. Štai vienos vaisių porcijos idėjos:

• 1/2 puodelio (120 mililitrų) vaisių sulčių
• Obuoliai
• Abrikosai
• Persikai
• 1/2 puodelio (70 gramų) supjaustytų vaisių, tokių kaip arbūzas ar kantalupa
• 1/4 puodelio (50 gramų) džiovintų vaisių

Kiekvieną dieną suvalgykite bent 3–5 daržovių porcijas. Siūlome 1 daržovių porcijos idėjas:

• 1/2 puodelio (90 gramų) supjaustytų daržovių
• 1 puodelis (70 gramų) salotų žalumynų
• 1/2 puodelio (120 mililitrų) daržovių sulčių

Valgykite maždaug 6 porcijas grūdų, tokių kaip duona, dribsniai, ryžiai ir makaronai. Štai vienos grūdų porcijos idėjos:

• 1/2 puodelio (60 gramų) virtų makaronų
• 1/2 puodelio (80 gramų) virtų ryžių
• 1 puodelis (60 gramų) grūdų
• 1 gabaliukas duonos

Kiekvieną dieną suvalgykite po 1 porciją aliejaus. Štai 1 aliejaus porcijos idėjos:

• 1 arbatinis šaukštelis (5 mililitrai) aliejaus
• 1 valgomasis šaukštas (15 gramų) neriebaus majonezo
• 2 šaukštai (30 gramų) lengvo salotų padažo

Gerkite daug skysčių.

• Būkite hidratuotas, kai slaugote.
• Gerkite tiek, kad patenkintumėte troškulį. Stenkitės kiekvieną dieną išgerti 8 puodelius (2 litrus) skysčio.
• Pasirinkite sveikus skysčius, tokius kaip vanduo, pienas, sultys ar sriuba.

Nesijaudinkite, kad maistas vargina jūsų kūdikį.

• Galite saugiai valgyti bet kokį jums patinkantį maistą. Kai kurie maisto produktai gali pagardinti jūsų motinos pieną, tačiau kūdikiams tai dažnai netrukdo.
• Jei jūsų kūdikis suvalgė tam tikrą maistą ar prieskonį, nerimaujate kurį laiką. Vėliau bandykite dar kartą, kad pamatytumėte, ar tai problema.

Mažas kofeino kiekis nepakenks jūsų kūdikiui.

• Apribokite suvartojamo kofeino kiekį. Kavą ar arbatą laikykite po 1 puodelį (240 mililitrų) per dieną.
• Jei išgersite didesnį kiekį kofeino, jūsų kūdikis gali sujaudinti ir turėti miego problemų.
• Sužinokite, kaip jūsų kūdikis reaguoja į kofeiną. Kai kurie kūdikiai gali reaguoti net į 1 puodelį (240 mililitrų) per dieną. Jei taip atsitiktų, nustokite gerti kofeiną.

Venkite alkoholio.

• Alkoholis veikia jūsų pieną.
• Jei nuspręsite gerti, apsiribokite 2 uncijos (60 mililitrų) alkoholio per dieną.
• Dėl alkoholio vartojimo ir žindymo pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Stenkitės nerūkyti. Yra daugybė būdų, kaip padėti mesti.

• Jei rūkote, rizikuojate savo kūdikiu.
• Kvėpuojant dūmais, jūsų kūdikis padidina peršalimo ir infekcijų riziką.
• Gaukite pagalbos mesti rūkyti dabar. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie programas, kurios gali padėti jums mesti.
• Jei sugebėsite mesti, jausitės geriau ir sumažinsite riziką susirgti vėžiu nuo rūkymo. Jūsų kūdikis negaus nikotino ar kitų cheminių medžiagų iš cigarečių į motinos pieną.

Žinokite apie savo vaistus ir žindymą.

• Daugelis vaistų patenka į motinos pieną. Dažniausiai tai yra saugu ir gerai jūsų kūdikiui.
• Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie visus vaistus, kuriuos vartojate. NENUSTOKITE vartoti vaisto, prieš tai nepasitarę su savo paslaugų teikėju.
• Vaistai, kurie buvo saugūs, kai buvote nėščia, ne visada gali būti saugūs maitinant krūtimi.
• Paklauskite apie vaistus, kuriuos gerai vartoti, kol maitinate krūtimi. Amerikos pediatrijos akademijos Narkotikų komitetas tvarko šių vaistų sąrašą. Jūsų paslaugų teikėjas gali peržiūrėti sąrašą ir pasikalbėti su vaistais, kuriuos vartojate žindydami.

Žindydama galite pastoti. NENAUDOKITE žindymo gimdymo kontrolei.

Mažesnė tikimybė pastoti žindymo laikotarpiu, jei:

• Jūsų kūdikis yra jaunesnis nei 6 mėnesių.
• Jūs maitinate krūtimi tik ir jūsų kūdikis nevartoja jokių mišinių.
• Jums dar nebuvo mėnesinių po vaiko gimimo.

Pasitarkite su savo paslaugų teikėju apie gimstamumo kontrolę. Jūs turite daug pasirinkimų. Prezervatyvai, diafragma, tik progesterono vartojamos tabletės ar šūviai ir spiralės yra saugios ir veiksmingos.

Žindymas vėluoja normalių mėnesinių grįžimą. Jūsų kiaušidės padarys kiaušinį dar nesulaukus mėnesinių, kad galėtumėte pastoti, kol mėnesinės vėl neprasidės.

Slaugančios motinos - savęs priežiūra; Žindymas - savęs priežiūra

Lawrence RM, Lawrence RA. Krūtinė ir laktacijos fiziologija. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, red. Creasy ir Resnik motinos ir vaisiaus medicina: principai ir praktika. 8-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 11 skyrius.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Narkotikai ir aplinkos veiksniai nėštumo ir žindymo laikotarpiu: teratologija, epidemiologija. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL ir kt., Red. Akušerija: įprastas ir probleminis nėštumas. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2017 m.: 8 skyrius.

Seery A. Normalus kūdikio maitinimas. In: Kellerman RD, Bope ET, red. Conn‘io dabartinė terapija 2018 m. Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2018 m .: 1192–1199.