Stresas ir tavo širdis

Stresas yra tai, kaip jūsų protas ir kūnas reaguoja į grėsmę ar iššūkį. Paprasti dalykai, pavyzdžiui, verkiantis vaikas, gali sukelti stresą. Jūs taip pat jaučiate stresą, kai esate pavojuje, pavyzdžiui, apiplėšimo ar automobilio avarijos metu. Net ir teigiami dalykai, pavyzdžiui, vedybos, gali sukelti stresą.

Stresas yra gyvenimo faktas. Bet kai jis padidės, tai gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai. Per didelis stresas taip pat gali pakenkti jūsų širdžiai.

Jūsų kūnas reaguoja į stresą daugeliu lygių. Pirma, jis išskiria streso hormonus, kurie priverčia kvėpuoti greičiau. Jūsų kraujospūdis pakyla. Jūsų raumenys įsitempia ir jūsų protas lenktyniauja. Visa tai suteikia jums galimybę įveikti tiesioginę grėsmę.

Problema ta, kad jūsų kūnas vienodai reaguoja į visų rūšių stresą, net jei jums negresia pavojus. Laikui bėgant šios su stresu susijusios reakcijos gali sukelti sveikatos problemų.

Dažni streso simptomai yra:

• Sutrikęs skrandis
• Nesugebėjimas susikaupti
• Miego sutrikimai
• Galvos skausmas
• Nerimas
• Nuotaikų kaita

Kai patiriate stresą, taip pat esate linkę daryti tai, kas kenkia jūsų širdžiai, pavyzdžiui, rūkyti, daug gerti ar valgyti daug druskos, cukraus ir riebalų turinčius maisto produktus.

Net savaime nuolatinis stresas gali apkrauti jūsų širdį keliais būdais.

• Stresas kelia kraujospūdį.
• Stresas padidina jūsų kūno uždegimą.
• Stresas gali padidinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje.
• Dėl didelio streso širdis gali plakti iš ritmo.

Kai kurie streso šaltiniai jus užklumpa greitai. Kiti yra su tavimi kiekvieną dieną. Galite apsisaugoti nuo tam tikro streso. Tačiau kiti stresoriai nėra jūsų kontroliuojami. Visi šie veiksniai turi įtakos tam, kiek streso jaučiate ir kiek laiko.

Šie streso tipai yra blogiausi jūsų širdžiai.

• Lėtinis stresas. Kasdienis blogo viršininko stresas ar santykių bėdos gali nuolat slėgti jūsų širdį.
• Bejėgiškumas. Ilgalaikis (lėtinis) stresas yra dar žalingesnis, kai jaučiate, kad negalite nieko padaryti.
• Vienatvė. Stresas gali būti kenksmingesnis, jei neturite palaikymo sistemos, kuri padėtų susidoroti.
• Pyktis. Žmonėms, kurie susprogdina pyktį, yra didesnė infarkto ir insulto rizika.
• Ūmus stresas. Retais atvejais itin blogos naujienos gali sukelti širdies priepuolio simptomus. Tai vadinama skaldytos širdies sindromu. Tai nėra tas pats, kas širdies smūgis, ir dauguma žmonių visiškai pasveiksta.

Pati širdies liga gali sukelti stresą. Daugelis žmonių jaučia nerimą ir depresiją po širdies priepuolio ar operacijos. Tai natūralu, tačiau tai taip pat gali trukdyti atsigauti.

Stresas gali būti žalingesnis, jei sergate širdies liga. Galite pajusti daugiau skausmo, turėti daugiau problemų miegant ir turėti mažiau energijos reabilitacijai. Depresija taip pat gali padidinti kito širdies priepuolio riziką. Tai gali apsunkinti tikėjimą, kad vėl būsite sveikas.

Svarbu išmokti valdyti stresą. Suradę sveikus būdus įveikti stresą, galite pagerinti savo nuotaiką ir padėti išvengti nesveiko elgesio, pavyzdžiui, persivalgymo ar rūkymo. Išbandykite įvairius atsipalaidavimo būdus ir sužinokite, kas jums labiausiai tinka, pavyzdžiui:

• Jogos ar meditacijos praktika
• Leiskite laiką lauke gamtoje
• Reguliariai mankštintis
• Kiekvieną dieną 10 minučių sėdėkite tyliai ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą
• Leisti laiką su draugais
• Pabėgimas su filmu ar gera knyga
• Kasdien skirkite laiko stresą mažinantiems dalykams

Jei kyla problemų savarankiškai valdant stresą, apsvarstykite streso valdymo klasę. Užsiėmimus galite rasti vietinėse ligoninėse, bendruomenės centruose ar suaugusiųjų švietimo programose.

Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei dėl streso ar depresijos sunku atlikti kasdienę veiklą. Jūsų paslaugų teikėjas gali rekomenduoti terapiją, kuri padės jums kontroliuoti stresinius įvykius ar jausmus.

Koronarinė širdies liga - stresas; Koronarinės arterijos liga - stresas

Cohenas BE, Edmondsonas D, Kronish IM. Naujausia apžvalga: depresija, stresas, nerimas ir širdies bei kraujagyslių ligos. Am J Hypertensas. 2015; 28 (11): 1295-1302. PMID: 25911639 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911639/.

Crum-Cianflone ​​NF, Bagnell ME, Schaller E ir kt. Kovinio dislokavimo ir potrauminio streso sutrikimo poveikis naujai paskelbtai koronarinei širdies ligai tarp JAV aktyviųjų tarnybos ir atsargos pajėgų. Tiražas. 2014; 129 (18): 1813-1820. PMID: 24619462 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24619462/.

Vaccarino V, Bremnerio Dž. Širdies ir kraujagyslių ligų psichiatriniai ir elgesio aspektai. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 96 skyrius.

Wei J, Rooks C, Ramadan R ir kt. Psichinio streso sukeltos miokardo išemijos ir vėlesnių širdies reiškinių metaanalizė pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga. Am J Cardiol. 2014; 114 (2): 187-192. PMID: 24856319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24856319/.

Williamsas RB. Pyktis ir psichinio streso sukelta miokardo išemija: mechanizmai ir klinikiniai padariniai. Am Širdis J. 2015; 169 (1): 4–5. PMID: 25497241 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25497241/.

• Kaip išvengti širdies ligų
• Kaip išvengti aukšto kraujospūdžio
• Stresas