Nemiga

Nemiga - tai problema užmigti, visą naktį miegoti ar pabusti per anksti ryte.

Nemigos epizodai gali atsirasti ir praeiti, arba būti ilgalaikiai.

Jūsų miego kokybė yra tokia pat svarbi kaip ir tai, kiek miegate.

Miego įpročiai, kuriuos išmokome būdami vaikai, gali turėti įtakos mūsų miego elgesiui suaugus. Prastas miego ar gyvenimo būdo įpročiai, kurie gali sukelti nemigą arba ją pabloginti, yra šie:

• Kiekvieną vakarą einu miegoti vis kitu laiku
• Dienos baksnojimas
• Prasta miego aplinka, pavyzdžiui, per didelis triukšmas ar šviesa
• Budėdamas praleidai per daug laiko lovoje
• Darbo vakarais ar naktinėmis pamainomis
• Nepakankamas fizinis krūvis
• Televizoriaus, kompiuterio ar mobiliojo prietaiso naudojimas lovoje

Kai kurių vaistų ir vaistų vartojimas taip pat gali paveikti miegą, įskaitant:

• Alkoholis ar kiti narkotikai
• Stiprus rūkymas
• Per daug kofeino per dieną arba kofeino geriama vėlai
• Priprantama prie tam tikrų vaistų nuo miego
• Kai kurie vaistai nuo peršalimo ir dietos tabletės
• Kiti vaistai, vaistažolės ar papildai

Fizinės, socialinės ir psichinės sveikatos problemos gali turėti įtakos miego įpročiams, įskaitant:

• Bipolinis sutrikimas.
• Jausmas liūdnas ar prislėgtas. (Dažnai nemiga yra simptomas, dėl kurio depresija sergantys žmonės kreipiasi į gydytoją.)
• Stresas ir nerimas, nesvarbu, ar tai trumpalaikis, ar ilgalaikis. Kai kuriems žmonėms nemigos sukeltas stresas dar sunkiau užmiega.

Sveikatos problemos taip pat gali sukelti miego ir nemigos problemų:

• Nėštumas
• Fizinis skausmas ar diskomfortas.
• Naktį pabudęs naudotis vonios kambariu, būdingas vyrams, kuriems padidėjusi prostata
• Miego apnėja

Su amžiumi miego įpročiai keičiasi. Daugelis žmonių pastebi, kad dėl senėjimo jiems sunkiau užmigti ir jie dažniau pabunda.

Dažniausi nemiga sergančių žmonių skundai ar simptomai yra šie:

• Daugeliu naktų sunku užmigti
• Dienos jausmas pavargęs arba dienos metu užmigęs
• Nesijaučia žvalus pabudęs
• Kelis kartus pabudęs miego metu

Nemigos kamuojančius žmones kartais sugalvoja mintis pakankamai išsimiegoti. Bet kuo daugiau jie bando miegoti, tuo labiau nusivylę ir nusiminę jie patiria miegą.

Ramaus miego trūkumas gali:

• Pavargsite ir nesikaupsite, todėl sunku užsiimti kasdiene veikla.
• Jums gali kilti autoįvykių rizika. Jei vairuojate ir jaučiatės mieguistas, patraukite ir padarykite pertrauką.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas atliks fizinį egzaminą ir paklaus apie jūsų dabartinius vaistus, narkotikų vartojimą ir ligos istoriją. Paprastai tai yra vieninteliai nemigos diagnozavimo metodai.

Kasnakt neišsimiegojus 8 valandų, dar nereiškia, kad rizikuojama jūsų sveikata. Skirtingi žmonės turi skirtingus miego poreikius. Kai kurie žmonės puikiai miega 6 valandas per naktį. Kitiems gerai sekasi tik tada, jei jie miega 10–11 valandų per naktį.

Gydymas dažnai prasideda peržiūrint visus vaistus ar sveikatos problemas, kurios gali sukelti ar pabloginti nemigą, pavyzdžiui:

• Padidėjusi prostatos liauka, todėl vyrai pabunda naktį
• Skausmas ar diskomfortas dėl raumenų, sąnarių ar nervų sutrikimų, tokių kaip artritas ir Parkinsono liga
• Kitos sveikatos būklės, tokios kaip rūgšties refliuksas, alergijos ir skydliaukės problemos
• Psichinės sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ir nerimas

Taip pat turėtumėte pagalvoti apie gyvenimo būdą ir miego įpročius, kurie gali turėti įtakos jūsų miegui. Tai vadinama miego higiena. Kai kurie jūsų miego įpročių pakeitimai gali pagerinti ar išspręsti nemigą.

Kai kuriems žmonėms trumpam miegui gali prireikti vaistų. Tačiau ilgainiui jūsų gyvenimo būdo ir miego įpročių pakeitimas yra geriausias būdas užkirsti kelią miegui.

• Daugumoje nereceptinių (nereceptinių) migdomųjų yra antihistamininių vaistų. Šie vaistai dažniausiai vartojami alergijai gydyti. Jūsų kūnas greitai prie jų pripranta.
• Teikėjas gali paskirti miego vaistus, vadinamus migdomaisiais, kad sutrumpėtų užmigimo laikas. Dauguma jų gali tapti įpročiu.
• Nerimą ar depresiją gydantys vaistai taip pat gali padėti miegoti

Įvairūs pokalbio terapijos metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija nemigai gydyti (CBT-I), gali padėti kontroliuoti nerimą ar depresiją.

Daugelis žmonių gali miegoti praktikuodami gerą miego higieną.

Kreipkitės į savo paslaugų teikėją, jei nemiga tapo problema.

Miego sutrikimas - nemiga; Miego problemos; Sunkumas užmigti; Miego higiena - nemiga

Anderson KN. Nemiga ir kognityvinė elgesio terapija - kaip įvertinti pacientą ir kodėl tai turėtų būti standartinė priežiūros dalis. J Thorac Dis. 2018; 10 (1 priedas): S94-S102. PMID: 29445533 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29445533/.

Chokroverty S, Avidan AY. Miegas ir jo sutrikimai. In: Daroffas RB, Jankovičius J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, red. Bradley neurologija klinikinėje praktikoje. 7-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2016 m.: 102 skyrius.

„Vaughn BV“, „Basner RC“. Miego sutrikimai. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 26-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 377 skyrius.