Ar per daug mankštinatės?

Sveikatos ekspertai rekomenduoja vidutinio intensyvumo mankštą daugeliu savaitės dienų. Taigi, nustebsite sužinoję, kad galite per daug mankštintis. Jei dažnai sportuojate ir pastebite, kad dažnai esate pavargęs arba kenčia jūsų veikla, gali būti laikas šiek tiek atsitraukti.

Sužinokite ženklus, kad galbūt per daug sportuojate. Sužinokite, kaip išlaikyti savo konkurencinį pranašumą nepersistengiant.

Norėdami sustiprėti ir greičiau, turite stumti kūną. Bet reikia ir pailsėti.

Poilsis yra svarbi treniruočių dalis. Tai leidžia jūsų kūnui atsigauti kitai treniruotei. Kai nepakankamai pailsite, tai gali sukelti prastą darbą ir sveikatos problemas.

Per ilgai stumiant per stipriai, tai gali atsiliepti. Štai keli per didelio fizinio krūvio simptomai:

• Nesugebėjimas atlikti to paties lygio
• Reikia ilgesnio poilsio
• Jaučiuosi pavargęs
• Būdamas prislėgtas
• Nuotaikų kaita ar dirglumas
• Sunku miegoti
• Pajutote skaudančius raumenis ar sunkias galūnes
• Per didelio sunaudojimo sužalojimai
• Prarasti motyvaciją
• Susirgti daugiau peršalimo ligomis
• Numesti svorio
• Jaučiamas nerimas

Jei daug sportavote ir turite kokių nors iš šių simptomų, sumažinkite mankštą arba visiškai pailsėkite 1 ar 2 savaites. Dažnai tai yra viskas, ko reikia norint pasveikti.

Jei po 1 ar 2 savaičių poilsio vis tiek esate pavargęs, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Jums gali tekti poilsiauti arba grįžti į treniruotes mėnesį ar ilgiau. Jūsų paslaugų teikėjas gali padėti jums nuspręsti, kaip ir kada yra saugu vėl pradėti sportuoti.

Galite išvengti persistengimo klausydamiesi savo kūno ir pakankamai ilsėdamiesi. Štai keli kiti būdai, kaip įsitikinti, ar nepersistengiate:

• Valgykite pakankamai kalorijų savo fiziniam krūviui.
• Sumažinkite treniruotes prieš varžybas.
• Sportuodami gerkite pakankamai vandens.
• Kiekvieną vakarą siekite miegoti bent 8 valandas.
• Nesportuokite esant dideliems karščiams ar šalčiams.
• Sumažinkite arba nustokite sportuoti, kai nesijaučiate gerai arba patiriate didelį stresą.
• Tarp fizinių pratimų ilsėkitės mažiausiai 6 valandas. Kiekvieną savaitę pasiimkite visą laisvą dieną.

Kai kuriems žmonėms mankšta gali tapti prievarta. Tai yra tada, kai mankšta yra nebe tai, ką jūs pasirenkate daryti, o tai, ką jaučiate, kad turite padaryti. Štai keletas ženklų, kurių reikia ieškoti:

• Jei nesportuojate, jaučiate kaltę ar nerimą.
• Jūs ir toliau sportuojate, net jei esate sužeistas ar sergate.
• Draugai, šeima ar jūsų paslaugų teikėjas nerimauja dėl to, kiek sportuojate.
• Sportuoti nebėra smagu.
• Jūs praleidžiate darbą, mokyklą ar socialinius renginius, kad galėtumėte sportuoti.
• Jūs nustojate turėti mėnesines (moterys).

Priverstiniai pratimai gali būti siejami su valgymo sutrikimais, tokiais kaip anoreksija ir bulimija. Tai gali sukelti širdies, kaulų, raumenų ir nervų sistemos problemų.

Skambinkite savo paslaugų teikėjui, jei:

• Po 1 ar 2 savaičių poilsio turite pervargimo požymių
• Turi požymių, kad esi priverstinis mankštintis
• Jaučiasi nekontroliuojamas, kiek sportuoji
• Nesijaučiate kontroliuojamas, kiek suvalgote

Jūsų paslaugų teikėjas gali rekomenduoti kreiptis į patarėją, kuris gydo priverstinius pratimus ar valgymo sutrikimus. Jūsų paslaugų teikėjas ar patarėjas gali naudoti vieną ar daugiau iš šių gydymo būdų:

• Kognityvinė-elgesio terapija (CBT)
• Antidepresantai
• Palaikymo grupės

Amerikos taryba pratybų svetainėje. 9 pervargimo požymiai. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6466/9-signs-of-overtraining?pageID=634. Žiūrėta 2020 m. Spalio 25 d.

Howardas TM, „O’Connor FG“. Persitreniravimas. In: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, red. „Netter’s Sports Medicine“. 2-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2018 m.: 28 skyrius.

Meeusen R, Duclos M, Foster C ir kt. Persitreniravimo sindromo prevencija, diagnozė ir gydymas: bendras Europos sporto mokslo kolegijos ir Amerikos sporto medicinos koledžo bendras sutarimas. Sporto mankšta „Med Sci“. 2013; 45 (1): 186-205. PMID: 23247672 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23247672/.

Rothmier JD, Harmon KG, O’Kane JW. Sporto medicina. In: Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 29 skyrius.

• Sportas ir fizinis pasirengimas
• Kiek man reikia mankštos?
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas