Darbo streso įveikimas

Beveik visi kartais jaučia darbo stresą, net jei jums patinka jūsų darbas. Galite jausti stresą dėl valandų, bendradarbių, terminų ar galimų atleidimų. Tam tikras stresas yra motyvuojantis ir gali padėti jums tai pasiekti. Bet kai stresas darbe yra nuolatinis, tai gali sukelti sveikatos problemų. Suradę būdus, kaip numalšinti stresą, galite išlikti sveiki ir jaustis geriau.

Nors streso darbe priežastis kiekvienam žmogui yra skirtinga, darbe yra keletas įprastų streso šaltinių. Jie apima:

• Darbo krūvis. Tai gali būti ilgas darbas, kelių pertraukų atlikimas arba žongliravimas labai dideliu darbo krūviu.
• Darbo vaidmenys. Tai gali sukelti stresą, jei neturite aiškaus darbo vaidmens, turite per daug vaidmenų arba turite atsakyti daugiau nei vienam asmeniui.
• Darbo sąlygos. Fiziškai sunkus ar pavojingas darbas gali kelti įtampą. Taip pat ir dirbant darbą, kuris kelia didelį triukšmą, taršą ar nuodingas chemines medžiagas.
• Valdymas. Jūs galite jausti stresą, jei valdymas neleidžia darbuotojams sakyti priimant sprendimus, trūksta organizuotumo arba jei politika nėra tinkama šeimai.
• Klausimai su kitais. Problemos su viršininku ar bendradarbiais yra dažnas streso šaltinis.
• Baimė dėl savo ateities. Jūs galite jausti stresą, jei nerimaujate dėl atleidimų iš darbo ar nesiekiate karjeros.

Kaip ir bet koks stresas, taip ir ilgai trunkantis darbo stresas gali pakenkti jūsų sveikatai. Darbo stresas gali padidinti jūsų sveikatos problemų, tokių kaip:

• Širdies problemos
• Nugaros skausmas
• Depresija ir perdegimas
• Traumos darbe
• Imuninės sistemos problemos

Darbo stresas taip pat gali sukelti bėdų namuose ir kitose jūsų gyvenimo srityse, todėl jūsų stresas dar labiau pablogėja.

Darbo stresas gali būti problema, jei turite bet kurį iš šių požymių:

• Dažnas galvos skausmas
• Sutrikęs skrandis
• Miego sutrikimai
• Asmeninių santykių problemos
• Jaučiasi nelaimingas savo darbe
• Dažnai jaučiatės pikti arba trumpai nusiteikę

Nereikia leisti, kad darbo stresas kenktų jūsų sveikatai. Yra daug būdų, kaip išmokti suvaldyti stresą darbe.

• Padarykite pertrauką. Jei darbe jaučiate įtampą ar pyktį, padarykite pertrauką. Net trumpa pertrauka gali padėti atnaujinti jūsų mintis. Trumpai pasivaikščiokite arba sveikai užkąskite. Jei negalite palikti savo darbo zonos, kelioms akimirkoms užmerkite akis ir giliai kvėpuokite.
• Sukurkite darbo aprašymą. Sukūrus darbo aprašymą arba peržiūrint pasenusį, galite geriau suprasti, ko iš jūsų tikimasi, ir geriau suvokti kontrolę.
• Išsikelkite pagrįstus tikslus. Nepriimkite daugiau darbo, nei galite pagrįstai padaryti. Bendradarbiaukite su savo viršininku ir bendradarbiais, kad nustatytumėte realius lūkesčius. Tai gali padėti sekti, ką kasdien pasiekiate. Pasidalinkite ja su savo vadybininku, kad padėtumėte nustatyti lūkesčius.
• Valdykite technologijas. Mobilieji telefonai ir el. Paštas gali apsunkinti darbo derinimą. Nustatykite sau tam tikras ribas, pavyzdžiui, išjunkite įrenginius vakarienės metu arba po tam tikro laiko kiekvieną vakarą.
• Laikykis pozicijos. Jei jūsų darbo sąlygos yra pavojingos ar nepatogios, išspręskite problemą kartu su viršininku, vadovybe ar darbuotojų organizacijomis. Jei tai neveikia, galite pranešti apie nesaugias darbo sąlygas Darbuotojų saugos ir sveikatos administracijai (OSHA).
• Susitvarkyk. Kiekvieną dieną pradėkite nuo darbų sąrašo sukūrimo. Įvertinkite užduotis pagal svarbą ir eikite žemyn sąraše.
• Daryk tai, kas tau patinka. Savaitėje skirkite laiko užsiėmimams, nesvarbu, ar mankštinatės, ar užsiimate hobiu, ar žiūrėdami filmą.
• Išnaudokite laisvalaikį. Reguliariai atostogauti ar laisvalaikį. Net ilgasis savaitgalis išvykoje gali suteikti jums perspektyvos.
• Pasikalbėkite su patarėju. Daugelis įmonių siūlo darbuotojų pagalbos programas (EAP), kurios padės išspręsti darbo problemas. Naudodamiesi EAP, galite susitikti su patarėju, kuris gali padėti rasti būdų, kaip suvaldyti savo stresą. Jei jūsų įmonė neturi EAP, galite patys kreiptis į konsultantą. Jūsų draudimo planas gali padengti šių vizitų išlaidas.
• Sužinokite kitų būdų, kaip suvaldyti stresą. Yra daugybė kitų būdų, kaip suvaldyti stresą, įskaitant reguliarų mankštą ir atsipalaidavimo metodus.

Amerikos psichologų asociacijos svetainė. Įveikti stresą darbe. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Atnaujinta 2018 m. Spalio 14 d. Žiūrėta 2020 m. Lapkričio 2 d.

Amerikos psichologų asociacijos svetainė. Stresas darbo vietoje. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Atnaujinta 2020 m. Rugsėjo 10 d. Žiūrėta 2020 m. Lapkričio 2 d.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų svetainė. Nacionalinis darbuotojų saugos ir sveikatos institutas (NIOSH). STRESAS ... darbe. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Atnaujinta 2014 m. Birželio 6 d. Žiūrėta 2020 m. Lapkričio 2 d.

• Stresas