Kalcis ir kaulai

Mineralinis kalcis padeda normaliai dirbti jūsų raumenims, nervams ir ląstelėms.

Jūsų kūnui taip pat reikia kalcio (taip pat fosforo), kad kaulai būtų sveiki. Kaulai yra pagrindinė kalcio kaupimosi organizme vieta.

Jūsų kūnas negali gaminti kalcio. Kūnas kalcio, kurio jam reikia, gauna tik per valgomą maistą arba iš papildų. Jei dietoje negaunate pakankamai kalcio arba jei jūsų organizmas nepakankamai absorbuoja kalcio, jūsų kaulai gali nusilpti arba netinkamai išaugti.

Jūsų griaučiai (kaulai) yra gyvas organas. Kaulai nuolat pertvarkomi, senas kaulas rezorbuojamas ir formuojamas naujas kaulas. Reikia maždaug 10 metų, kol visas jūsų kūno kaulas bus atnaujintas. Štai kodėl suaugusiesiems, o ne tik augantiems vaikams, svarbu atkreipti dėmesį į kaulų sveikatą.

Kaulų tankis nurodo, kiek kalcio ir kitų mineralų yra jūsų kaulo dalyje. Didžiausias kaulų tankis yra nuo 25 iki 35 metų. Jis senėja. Tai gali sukelti trapius, trapius kaulus, kurie gali lengvai lūžti, net be kritimo ar kitokių sužalojimų.

Virškinimo sistema paprastai labai blogai absorbuoja kalcį. Dauguma žmonių racione pasisavina tik 15–20% kalcio, kurį suvalgo. Vitaminas D yra hormonas, padedantis žarnynui absorbuoti daugiau kalcio.

Daugelis vyresnio amžiaus žmonių turi bendrą riziką, dėl kurios blogėja kaulų sveikata. Dietos metu kalcio (pieno, sūrio, jogurto) suvartojama nedaug. Vitamino D kiekis yra mažas, o žarnyno absorbcija žarnyne yra maža. Daugeliui suaugusiųjų hormoniniai signalai kiekvieną dieną turi iš kaulų pasiimti šiek tiek kalcio, kad kalcio kiekis kraujyje būtų normalus. Tai prisideda prie kaulų nykimo.

Dėl to senstant kūnui vis tiek reikia kalcio, kad kaulai būtų tankūs ir stiprūs. Dauguma ekspertų rekomenduoja mažiausiai 1200 miligramų kalcio ir 800–1000 tarptautinių vienetų vitamino D per dieną. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali rekomenduoti papildą, kad gautų jums reikalingą kalcio ir vitamino D kiekį.

Kai kuriose rekomendacijose reikalaujama vartoti daug didesnes vitamino D dozes, tačiau daugelis ekspertų mano, kad didelės vitamino D dozės nėra saugios visiems. Be to, labai didelis kalcio kiekis jūsų dietoje gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, inkstų akmenys ir inkstų pažeidimai. Jei nerimaujate dėl kaulų sveikatos, būtinai aptarkite savo paslaugų teikėją, ar kalcio ir vitamino D papildai jums yra geras pasirinkimas.

Žmonėms, sergantiems žarnyno ligomis (uždegiminėmis žarnų ligomis, skrandžio šuntavimo operacijomis), prieskydinės liaukos ligomis ar vartojantiems tam tikrus vaistus, gali prireikti kitokių rekomendacijų dėl kalcio ir vitamino D papildų. Jei nesate tikri, kiek vartoti kalcio ir vitamino D, pasitarkite su savo paslaugų teikėju.

Laikykitės dietos, užtikrinančios tinkamą kalcio, vitamino D ir baltymų kiekį. Šios maistinės medžiagos visiškai nesustabdys kaulų nykimo, tačiau jos padės užtikrinti, kad jūsų kūnas turėtų medžiagų, reikalingų kaulams statyti. Išlikęs tinkamas ir aktyvus, taip pat gali apsaugoti kaulus ir išlaikyti juos stipresnius. Vengimas rūkyti taip pat apsaugo kaulus ir juos išlaiko.

Daug kalcio turintys maisto produktai yra šie:

• Pienas
• Sūris
• Ledai
• Lapinės žalios daržovės, tokios kaip špinatai ir kolardų žalumynai
• Lašiša
• Sardinės (su kaulais)
• Tofu
• Jogurtas

Kaulų stiprumas ir kalcis; Osteoporozė - kalcis ir kaulai; Osteopenija - kalcis ir kaulai; Kaulų retinimas - kalcis ir kaulai; Mažas kaulų tankis - kalcis ir kaulai

• Kalcis ir kaulai

Juodasis DM, Rosenas CJ. Klinikinė praktika: osteoporozė po menopauzės. N Engl J Med. 2016; 374 (3): 254–262. PMID: 26789873 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26789873/.

Ruda C. Vitaminai, kalcis, kaulas. In: Brown MJ, Sharma P, Mir FA, Bennett PN, red. Klinikinė farmakologija. 12-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m.: 39 skyrius.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS ir kt.Klinikų vadovas osteoporozės profilaktikai ir gydymui. Osteoporos tarpt. 2014; 25 (10): 2359-2381. PMID: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25182228/.

Sakhaee K, Moe OW. Urolitiazė. In: Yu ASL, Chertow GM, Luyckx VA, Marsden PA, Skorecki K, Taal MW, red. Brennerio ir rektoriaus „Inkstai“. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2020 m .: 38 skyrius.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupė, Grossman DC, Curry SJ, Owensas DK ir kt. Vitaminas D, kalcis arba kombinuotas papildas, skirtas pirminiam lūžių profilaktikai bendruomenėje gyvenantiems suaugusiems žmonėms: JAV prevencinių tarnybų darbo grupės rekomendacijos pareiškimas. JAMA. 2018; 319 (15): 1592-1599 PMID: 29677309 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29677309/.