Sveika gyvensena

Geri sveikatos įpročiai gali padėti išvengti ligų ir pagerinti gyvenimo kokybę. Šie veiksmai padės jaustis geriau ir gyventi geriau.

• Reguliariai sportuokite ir kontroliuokite savo svorį.
• Nerūkykite.
• NEGALIMA vartoti daug alkoholio. Visiškai venkite alkoholio, jei anksčiau sirgote alkoholizmu.
• Vartokite vaistus, kuriuos jums duoda sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, kaip nurodyta.
• Valgykite subalansuotą ir sveiką mitybą.
• Pasirūpinkite dantimis.
• Valdykite aukštą kraujospūdį.
• Laikykitės geros saugos praktikos.

PRATIMAS

Sportas yra pagrindinis veiksnys, palaikantis sveikatą. Mankšta stiprina kaulus, širdį ir plaučius, tonizuoja raumenis, gerina gyvybingumą, malšina depresiją ir padeda geriau miegoti.

Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su savo paslaugų teikėju, jei turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip nutukimas, aukštas kraujospūdis ar diabetas. Tai gali padėti užtikrinti, kad jūsų mankšta yra saugi ir kad jūs maksimaliai išnaudosite.

RŪKYMAS

Cigarečių rūkymas yra pagrindinė mirties priežastis, kurios galima išvengti JAV. Kasmet vieną iš 5 mirčių tiesiogiai ar netiesiogiai sukelia rūkymas.

Naudojant cigarečių dūmus, nerūkantieji gali sukelti plaučių vėžį. Antrinis rūkymas taip pat susijęs su širdies ligomis.

Niekada nevėlu mesti rūkyti. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju ar slaugytoja apie vaistus ir programas, kurie gali padėti mesti.

ALKOHOLIO NAUDOJIMAS

Alkoholio vartojimas keičia daugelį smegenų funkcijų. Pirmiausia turi būti paveiktos emocijos, mąstymas ir sprendimas. Nuolatinis gėrimas paveiks motorinę kontrolę, sukels neaiškią kalbą, lėtesnes reakcijas ir blogą pusiausvyrą. Turint didesnį kūno riebalų kiekį ir geriant nevalgius, alkoholio poveikis paspartės.

Alkoholizmas gali sukelti ligas, įskaitant:

• Kepenų ir kasos ligos
• Vėžys ir kitos stemplės bei virškinamojo trakto ligos
• Širdies raumenų pažeidimas
• Smegenų pažeidimą
• Nevartokite alkoholio, kai esate nėščia. Alkoholis gali labai pakenkti negimusiam kūdikiui ir sukelti vaisiaus alkoholio sindromą.

Tėvai turėtų kalbėtis su vaikais apie pavojingą alkoholio poveikį. Pasitarkite su savo paslaugų teikėju, jei jums ar jūsų artimam žmogui kyla problemų dėl alkoholio vartojimo. Daugelis žmonių, kurių gyvenimus paveikė alkoholis, gauna naudos iš dalyvavimo alkoholio palaikymo grupėje.

NARKOTIKŲ IR VAISTŲ VARTOJIMAS

Narkotikai ir vaistai žmones veikia skirtingai. Visada pasakykite savo paslaugų teikėjui apie visus vartojamus vaistus. Tai apima nereceptinius vaistus ir vitaminus.

• Vaistų sąveika gali būti pavojinga.
• Vyresnio amžiaus žmonės, vartodami daug vaistų, turi būti labai atsargūs dėl sąveikos.
• Visi jūsų paslaugų teikėjai turėtų žinoti visus vartojamus vaistus. Nešiokitės sąrašo su savimi, kai eisite pasitikrinti ir gydyti.
• Vartodami vaistus, venkite gerti alkoholio. Tai gali sukelti rimtų problemų. Alkoholio ir raminamųjų ar nuskausminamųjų vaistų derinys gali būti mirtinas.

Nėščios moterys neturėtų vartoti jokių vaistų ar vaistų, nepasitarę su paslaugų teikėju. Tai apima nereceptinius vaistus. Gimęs kūdikis dar jautriau reaguoja į narkotikų žalą per pirmuosius 3 mėnesius. Pasakykite savo paslaugų teikėjui, jei prieš pat pastojimą vartojote kokių nors vaistų.

Visada vartokite vaistus, kaip nurodyta. Jei vartojate bet kokį vaistą kitaip, nei paskirta, arba vartojate per daug, tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Tai laikoma piktnaudžiavimu narkotikais. Piktnaudžiavimas ir priklausomybė nėra susiję tik su neteisėtais „gatvės“ narkotikais.

Taip pat galima piktnaudžiauti legaliais vaistais, tokiais kaip vidurius laisvinantys vaistai, skausmą malšinantys vaistai, nosies purškalai, dietos tabletės ir vaistai nuo kosulio.

Priklausomybė apibrėžiama kaip tolesnis medžiagos vartojimas, net jei kyla problemų dėl vartojimo. Paprasčiausias vaistas (pvz., Nuskausminamasis ar antidepresantas) ir jo vartojimas pagal paskirtį nėra priklausomybė.

Susidoroti su stresu

Stresas yra normalu. Kai kuriais atvejais tai gali būti puikus motyvatorius ir pagalba. Tačiau per didelis stresas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip miego sutrikimai, skrandžio sutrikimai, nerimas ir nuotaikos pokyčiai.

• Išmokite atpažinti dalykus, kurie gali sukelti stresą jūsų gyvenime.
• Jums gali nepavykti išvengti visų stresų, tačiau žinodami šaltinį galite jaustis kontroliuojami.
• Kuo labiau kontroliuosite savo gyvenimą, tuo mažiau pakenksite savo gyvenimo stresui.

Nutukimas

Nutukimas kelia didelį susirūpinimą sveikata. Kūno riebalų perteklius gali pervarginti širdį, kaulus ir raumenis. Tai taip pat gali padidinti jūsų riziką susirgti aukštu kraujospūdžiu, insultu, varikoze, krūties vėžiu ir tulžies pūslės ligomis.

Nutukimą gali sukelti valgymas per daug ir nesveiko maisto vartojimas. Dalį vaidina ir mankštos stoka. Šeimos istorija taip pat gali kelti pavojų kai kuriems žmonėms.

DIETA

Subalansuota mityba yra svarbi norint būti geros sveikatos.

• Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra mažai sočiųjų ir trans-riebalų bei mažai cholesterolio.
• Apribokite cukraus, druskos (natrio) ir alkoholio vartojimą.
• Valgykite daugiau skaidulų, kurių galima rasti vaisiuose, daržovėse, pupelėse, viso grūdo produktuose ir riešutuose.

DANTŲ PRIEŽIŪRA

Gera dantų priežiūra gali padėti sveikus dantis ir dantenas visą gyvenimą. Vaikams svarbu pradėti gerus dantų įpročius, kai jie yra jauni. Tinkamai dantų higienai:

• Valykite dantis du kartus per dieną ir valykite siūlus bent kartą per dieną.
• Naudokite fluoro dantų pastą.
• Reguliariai tikrinkitės dantis.
• Apribokite suvartojamo cukraus kiekį.
• Naudokite dantų šepetėlį su minkštais šereliais. Kai šeriai sulinksta, pakeiskite dantų šepetėlį.
• Leiskite savo odontologui parodyti tinkamus šepečių ir siūlų būdus.

Sveiki įpročiai

• Sportuokite 30 minučių per dieną
• Sportuokite su draugais
• Pratimai - galingas įrankis

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Rizikos žymenys ir pirminė širdies ir kraujagyslių ligų prevencija. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Braunwaldo širdies liga: širdies ir kraujagyslių medicinos vadovėlis. 11-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier; 2019 m .: 45 skyrius.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupės svetainė. Galutinis rekomendacijos teiginys: dantų ėduonis vaikams nuo gimimo iki 5 metų: atranka. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Atnaujinta 2019 m. Gegužės mėn. Žiūrėta 2019 m. Liepos 11 d.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupės svetainė. Galutinis rekomendacijos pareiškimas: narkotikų vartojimas, neteisėtas: patikrinimas. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Atnaujinta 2014 m. Vasario mėn. Žiūrėta 2019 m. Liepos 11 d.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupės svetainė. Galutinis rekomendacijos teiginys: sveika mityba ir fizinis aktyvumas širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai suaugusiems, turintiems širdies ir kraujagyslių rizikos veiksnių: elgesio konsultavimas. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/healthy-diet-and-physical-activity-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Atnaujinta 2016 m. Gruodžio mėn. Žiūrėta 2019 m. Liepos 11 d.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupės svetainė. Galutinis rekomendacijos teiginys: tabako rūkymo nutraukimas suaugusiesiems, įskaitant nėščias moteris: elgesio ir farmakoterapijos intervencijos. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Atnaujinta 2019 m. Gegužės mėn. Žiūrėta 2019 m. Liepos 11 d.

JAV prevencinių tarnybų darbo grupės svetainė. Nesveikas alkoholio vartojimas paaugliams ir suaugusiesiems: atrankinės ir elgesio konsultavimo intervencijos. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealthy-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Atnaujinta 2019 m. Gegužės mėn. Žiūrėta 2019 m. Liepos 11 d.