Magnis dietoje

Magnis yra būtinas mineralas žmogaus mitybai.

Magnis reikalingas daugiau nei 300 biocheminių organizmo reakcijų. Tai padeda palaikyti normalią nervų ir raumenų funkciją, palaiko sveiką imuninę sistemą, palaiko stabilų širdies plakimą ir padeda kaulams išlikti stipriems. Tai taip pat padeda sureguliuoti gliukozės kiekį kraujyje. Tai padeda gaminti energiją ir baltymus.

Šiuo metu atliekami magnio vaidmens užkertant kelią ir gydant tokius sutrikimus kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir diabetas tyrimai. Tačiau šiuo metu nerekomenduojama vartoti magnio papildų. Dietos, kuriose yra daug baltymų, kalcio ar vitamino D, padidins magnio poreikį.

Daugiausia maistinio magnio gaunama iš tamsiai žalių, lapinių daržovių. Kiti maisto produktai, kurie yra geri magnio šaltiniai, yra šie:

• Vaisiai (pvz., Bananai, džiovinti abrikosai ir avokadai)
• Riešutai (pavyzdžiui, migdolai ir anakardžiai)
• Žirniai ir pupelės (ankštiniai), sėklos
• Sojos produktai (pvz., Sojos miltai ir tofu)
• Sveiki grūdai (pvz., Rudieji ryžiai ir soros)
• Pienas

Šalutinis poveikis vartojant daug magnio nėra dažnas. Kūnas paprastai pašalina papildomus kiekius. Magnio perteklius dažniausiai atsiranda, kai asmuo:

• Per daug mineralinio maisto papildo pavidalu
• Tam tikrų vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas

Nors dietos metu negaunate pakankamai magnio, retai magnio trūksta. Tokio trūkumo simptomai yra šie:

• Pernelyg didelis jaudrumas
• Raumenų silpnumas
• Mieguistumas

Magnio trūkumas gali pasireikšti žmonėms, kurie piktnaudžiauja alkoholiu, arba tiems, kurie absorbuoja mažiau magnio, įskaitant:

• Žmonės, sergantys virškinamojo trakto liga ar operacija, sukelianti malabsorbciją
• Vyresni suaugusieji
• Žmonės, sergantys 2 tipo cukriniu diabetu

Simptomai dėl magnio trūkumo yra trys kategorijos.

Ankstyvieji simptomai:

• Apetito praradimas
• Pykinimas
• Vėmimas
• Nuovargis
• Silpnumas

Vidutinio trūkumo simptomai:

• Nutirpimas
• Dilgčiojimas
• Raumenų susitraukimai ir mėšlungis
• Priepuoliai
• Asmenybė keičiasi
• Nenormalus širdies ritmas

Sunkus trūkumas:

• Mažas kalcio kiekis kraujyje (hipokalcemija)
• Mažas kalio kiekis kraujyje (hipokalemija)

Tai yra rekomenduojami magnio poreikiai per parą:

Kūdikiai

• Gimimas iki 6 mėnesių: 30 mg per parą *
• Nuo 6 mėnesių iki 1 metų: 75 mg per parą *

* AI arba pakankamas suvartojimas

Vaikai

• Nuo 1 iki 3 metų: 80 miligramų
• 4–8 metų amžiaus: 130 miligramų
• 9–13 metų: 240 miligramų
• 14–18 metų (berniukai): 410 miligramų
• 14–18 metų (mergaitės): 360 miligramų

Suaugusieji

• Suaugę vyrai: nuo 400 iki 420 miligramų
• Suaugusios moterys: nuo 310 iki 320 miligramų
• Nėštumas: nuo 350 iki 400 miligramų
• Žindančios moterys: nuo 310 iki 360 miligramų

Dieta - magnis

Nacionalinių sveikatos institutų svetainė. Magnis: informacinis lapas sveikatos specialistams. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/#h5. Atnaujinta 2018 m. Rugsėjo 26 d. Žiūrėta 2019 m. Gegužės 20 d.

Yu ASL. Magnio ir fosforo sutrikimai. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 119 skyrius.