Nustokite rūkyti

Sunku mesti rūkyti, jei elgiatės vienas. Rūkantieji paprastai turi daug didesnes galimybes atsisakyti paramos programos. Mesti mesti rūkyti siūlo ligoninės, sveikatos skyriai, bendruomenės centrai, darbo vietos ir nacionalinės organizacijos.

Apie metimo rūkyti programas galite sužinoti:

• Jūsų gydytojas arba vietos ligoninė
• Jūsų sveikatos draudimo planas
• Jūsų darbdavys
• Jūsų vietinis sveikatos skyrius
• Nacionalinis vėžio institutas Quitline 877-448-7848
• Amerikos vėžio draugija nutraukė telefono numerį 800-227-2345
• Amerikos plaučių asociacija www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, turinti internetines ir telefonines patarimų programas
• Valstybinės programos visose 50 valstijų ir Kolumbijos apygardoje 1-800-QUIT-DOW (1-800-784-8669)

Geriausios rūkymo metimo programos sujungia daugybę būdų ir nukreipia baimes ir problemas, kurias turite metant. Jie taip pat teikia nuolatinę paramą laikantis atokiau nuo tabako.

Būkite atsargūs dėl programų, kurios:

• Yra trumpi ir laikui bėgant nesuteikia jokios pagalbos
• Mokestis didelis
• Pasiūlykite papildų ar tablečių, kurios yra prieinamos tik per programą
• Pažadėk lengvą kelią mesti

TELEFONO PAGALBA

Telefoninės paslaugos gali padėti sukurti jūsų poreikius atitinkančią mesti rūkyti programą. Šiomis paslaugomis lengva naudotis. Konsultantai gali padėti išvengti dažniausiai pasitaikančių klaidų. Tokia parama gali būti tokia pat veiksminga kaip ir asmeninės konsultacijos.

Telefonas dažnai būna naktimis ir savaitgaliais. Apmokyti patarėjai padės jums sukurti pagalbos tinklą mesti rūkyti ir padės nuspręsti, kokias priemones atsisakyti rūkyti. Galimi pasirinkimai:

• Vaistai
• Nikotino pakaitinė terapija
• Palaikymo programos ar užsiėmimai

PARAMOS GRUPĖS

Praneškite savo draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams apie savo planus mesti rūkyti ir metimo dieną. Tai padeda aplinkiniams žmonėms žinoti, ką išgyvenate, ypač kai esate niūrus.

Taip pat galite ieškoti kitų tipų paramos, tokios kaip:

• Jūsų šeimos gydytojas ar slaugytoja.
• Buvusių rūkalių grupės.
• Anoniminis nikotinas (nicotine-anonymous.org). Ši organizacija naudoja panašų metodą kaip ir anoniminiai alkoholikai. Dalyvaudami šioje grupėje būsite paprašyti pripažinti, kad esate bejėgis dėl savo priklausomybės nuo nikotino. Taip pat dažnai yra rėmėjas, kuris padės jums išgyventi raginimus rūkyti.

RŪKYMO PROGRAMOS IR KLASĖS

Mesti rūkyti programos taip pat gali padėti rasti metimą, kuris atitiktų jūsų poreikius. Jie padės suvokti iškylančias problemas, kai bandote mesti, ir pasiūlys įrankius šioms problemoms spręsti. Šios programos gali padėti išvengti įprastų klaidų.

Programose gali būti individualūs užsiėmimai arba grupinės konsultacijos. Kai kurios programos siūlo abu. Programas turėtų vykdyti patarėjai, kurie yra apmokyti padėti žmonėms mesti rūkyti.

Didesnę sėkmės tikimybę turi programos, kurios teikia daugiau sesijų ar ilgesnes sesijas. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja programas, turinčias šias funkcijas:

• Kiekvienas užsiėmimas trunka mažiausiai 15–30 minučių.
• Yra bent 4 sesijos.
• Programa trunka mažiausiai 2 savaites, nors paprastai geriau yra ilgiau.
• Vadovas mokomas mesti rūkyti.

Interneto programos taip pat tampa vis prieinamesnės. Šios paslaugos jums siunčia suasmenintus priminimus el. Paštu, žinučių siuntimu ar kitais būdais.

Nerūkomasis tabakas - meskite rūkyti; Nustokite rūkyti; Rūkymo metimo programos; Rūkymo metimo metodai

George TP. Nikotinas ir tabakas. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis leidimas Filadelfija, PA: Elsevier Saunders; 2016 m.: 32 skyrius.

Siu AL; JAV prevencinių tarnybų darbo grupė. Elgesio ir farmakoterapijos priemonės nutraukiant tabako rūkymą suaugusiesiems, įskaitant nėščias moteris: JAV Prevencinių tarnybų darbo grupės rekomendacijos pareiškimas. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

„Smokefree.gov“ svetainė. Mesti rūkyti. smokefree.gov/quit-smoking. Žiūrėta 2019 m. Vasario 26 d.