10 didžiausių mitų „Alternatyvioje“ mityboje

Turinys

• 1. Cukrus sukelia 8 kartus didesnę priklausomybę nei kokainas
• 2. Kalorijos visiškai nesvarbios
• 3. Gaminimas su alyvuogių aliejumi yra bloga idėja
• 4. Mikrobangų krosnelės kenkia jūsų maistui ir skleidžia kenksmingą radiaciją
• 5. Cholesterolio kiekis kraujyje nesvarbu
• 6. Parduotuvėje pirktoje kavoje yra daug mikotoksinų
• 7. Šarminis maistas yra sveikas, tačiau rūgštus maistas sukelia ligas
• 8. Pieno produktų valgymas kenkia jūsų kaulams
• 9. Angliavandeniai yra savaime žalingi
• 10. Agavos nektaras yra sveikas saldiklis
• Esmė

Mityba veikia visus, ir yra daugybė požiūrių ir įsitikinimų, kas yra geriausia.

Net turėdami įrodymų, kurie juos patvirtina, įprasti ir alternatyvūs praktikai dažnai nesutaria dėl geriausios praktikos.

Tačiau kai kurie žmonės įsitikinę mityba ir neturi jokios mokslinės paramos.

Šiame straipsnyje apžvelgiami kai kurie mitai, kuriais žmonės kartais dalijasi alternatyvios mitybos srityje.

1. Cukrus sukelia 8 kartus didesnę priklausomybę nei kokainas

Cukrus natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, ypač vaisiuose ir daržovėse. Tačiau tai taip pat populiarus priedas.

Yra daugybė įrodymų, kad į maistą įdėti per daug cukraus yra kenksminga. Mokslininkai tai siejo su nutukimu, atsparumu insulinui, pilvo riebalų ir kepenų riebalų kiekio padidėjimu bei tokiomis ligomis kaip 2 tipo cukrinis diabetas ir širdies ligos (1,,,, 5,).

Tačiau išvengti sudėtingo cukraus gali būti sunku. Viena iš priežasčių yra ta, kad gamintojai jo prideda prie daugelio paruoštų maisto produktų, įskaitant pikantiškus padažus ir greitus maisto produktus.

Be to, kai kuriems žmonėms kyla potraukis maisto produktams, kuriuose yra daug cukraus.

Tai privertė kai kuriuos ekspertus manyti, kad cukrus ir jo turintys maisto produktai turi priklausomybę.

Yra įrodymų, patvirtinančių tai tiek gyvūnams, tiek žmonėms. Cukrus gali suaktyvinti tas pačias smegenų sritis kaip ir pramoginiai narkotikai, ir tai gali sukelti panašius elgesio simptomus (,).

Kai kurie tvirtina, kad cukrus sukelia aštuonis kartus didesnę priklausomybę nei kokainas.

Šis teiginys kyla iš tyrimo, kurio metu nustatyta, kad žiurkės pirmenybę teikia vandeniui, pasaldintam cukrumi ar sacharinu, o ne į veną leidžiamam kokainui ().

Tai buvo stulbinantis rezultatas, tačiau neįrodyta, kad cukrus, palyginti su kokainu, turi aštuonis kartus didesnį priklausomybę žmonėms.

Cukrus gali sukelti sveikatos problemų ir gali sukelti priklausomybę. Tačiau vargu ar tai sukels daugiau priklausomybės nei kokainas.

SantraukaCukrus gali būti nesveikas ir gali sukelti priklausomybę, tačiau vargu ar jis bus aštuonis kartus toks pat priklausomas kaip kokainas.

2. Kalorijos visiškai nesvarbios

Kai kurie žmonės mano, kad svorio metimui svarbu tik kalorijos.

Kiti sako, kad jūs galite numesti svorį, nesvarbu, kiek kalorijų suvalgote, jei tik pasirenkate tinkamą maistą. Jie kalorijas laiko nesvarbiomis.

Tiesa yra kažkur tarp dviejų.

Tam tikrų maisto produktų valgymas gali padėti palaikyti svorį, pavyzdžiui:

• skatina medžiagų apykaitą, o tai padidina jūsų sudegintų kalorijų skaičių
• sumažinti apetitą, dėl kurio sumažėja suvartojamų kalorijų skaičius

Daugelis žmonių gali numesti svorį, neskaičiuodami kalorijų.

Tačiau faktas yra tas, kad jei lieknėjate, daugiau kalorijų palieka jūsų kūnas, nei įeina į jį.

Nors kai kurie maisto produktai gali padėti numesti svorį labiau nei kiti, kalorijos visada turės įtakos svorio kritimui ir svorio padidėjimui.

Tai nereiškia, kad norint numesti svorio reikia skaičiuoti kalorijas.

Dietos pakeitimas taip, kad svorio metimas autopilote gali būti toks pat veiksmingas, jei ne geresnis.

Santrauka Kai kurie žmonės mano, kad kalorijos neturi jokio svorio ar priaugti svorio. Kalorijų skaičiavimas ne visada būtinas, tačiau kalorijos vis tiek skaičiuojamos.

3. Gaminimas su alyvuogių aliejumi yra bloga idėja

Pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus yra vienas sveikiausių riebalų. Jame yra širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų ir stiprių antioksidantų (10, 11).

Tačiau daugelis žmonių mano, kad nesveika jį naudoti gaminant maistą.

Riebalai ir antioksidantai yra jautrūs karščiui. Kai naudojate šilumą, gali susidaryti kenksmingi junginiai.

Tačiau tai daugiausia pasakytina apie aliejus, kuriuose yra daug polinesočiųjų riebalų rūgščių, pavyzdžiui, sojų pupelių ir kukurūzų aliejus (12).

Polinesočiųjų riebalų kiekis alyvuogių aliejuje yra tik 10–11%. Tai yra mažai, palyginti su daugeliu kitų augalinių aliejų ().

Iš tiesų, tyrimai parodė, kad alyvuogių aliejus išlaiko kai kurias sveikas savybes net ir esant didelei šilumai.

Nors gali prarasti antioksidantų, vitamino E ir skonio, kaitinant alyvuogių aliejus išlaiko didžiąją dalį maistinių savybių (14,,).

Alyvuogių aliejus yra sveikas aliejaus pasirinkimas, tiek žalias, tiek gaminant maistą.

Santrauka Alyvuogių aliejus gali būti tinkamas pasirinkimas gaminant maistą. Tyrimai rodo, kad jis gali atlaikyti kepimo temperatūrą net ilgą laiką.

4. Mikrobangų krosnelės kenkia jūsų maistui ir skleidžia kenksmingą radiaciją

Maisto šildymas mikrobangų krosnelėje yra greitas ir labai patogus, tačiau kai kurie žmonės mano, kad tai kainuoja.

Jie tvirtina, kad mikrobangos sukelia kenksmingą spinduliuotę ir gali pakenkti maisto medžiagoms. Tačiau neatrodo, kad būtų paskelbta jokių tai patvirtinančių įrodymų.

Mikrobangų krosnelėse naudojama spinduliuotė, tačiau jų konstrukcija neleidžia tam pabėgti ().

Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad virimas mikrobangų krosnelėje gali būti naudingesnis maistinių medžiagų išsaugojimui nei kiti virimo būdai, pavyzdžiui, virinimas ar kepimas (,,).

Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad virimas mikrobangų krosnelėje yra kenksmingas.

Santrauka Jokie paskelbti tyrimai neparodo, kad mikrobangų krosnelės yra kenksmingos. Priešingai, kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padėti išsaugoti maistines medžiagas, kurias sunaikina kiti kepimo būdai.

5. Cholesterolio kiekis kraujyje nesvarbu

Mitybos specialistai dažnai nesutaria dėl sočiųjų riebalų ir maistinio cholesterolio poveikio.

Pagrindinės organizacijos, tokios kaip Amerikos širdies asociacija (AHA), rekomenduoja apriboti sočiųjų riebalų vartojimą iki 5–6% kalorijų, o 2015–2020 m. Amerikiečių mitybos gairėse plačiajai visuomenei rekomenduojama skirti ne daugiau kaip 10% (21, )

Tuo tarpu kai kurie įrodymai rodo, kad valgant maisto produktus, kuriuose yra daug cholesterolio ir sočiųjų riebalų, širdies ligų rizika gali nepadidėti (, 25, 26).

Nuo 2015 m. JAV žemės ūkio departamento (USDA) mitybos gairėse nebėra patarimų, kaip sumažinti cholesterolio kiekį iki 300 mg per parą. Tačiau jie vis tiek rekomenduoja valgyti kuo mažiau dietinio cholesterolio, laikantis sveikos mitybos ().

Tačiau kai kurie žmonės tai neteisingai suprato ir tuo tiki kraujas cholesterolio kiekis taip pat nėra svarbus.

Jei kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis, gali padidėti širdies ir kraujagyslių ligos bei kitos sveikatos būklės. Jūs neturėtumėte jų nepaisyti.

Laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo, įskaitant dietą, kurioje gausu šviežių vaisių ir daržovių bei mažai perdirbtų maisto produktų, riebalų ir cukraus, galite išlaikyti tinkamą cholesterolio kiekį.

Santrauka Cholesterolis ir sotieji riebalai maiste gali būti nekenksmingi, tačiau cholesterolio kiekis kraujyje gali paveikti širdies ligų riziką.

6. Parduotuvėje pirktoje kavoje yra daug mikotoksinų

Mikotoksinai yra kenksmingi junginiai, gaunami iš pelėsių ().

Jų yra daugelyje populiarių maisto produktų.

Yra mitas, kad daugumoje kavos yra pavojingų mikotoksinų kiekių.

Tačiau tai mažai tikėtina. Yra griežti reglamentai, kontroliuojantys mikotoksinų kiekį maisto produktuose. Jei pasėlis viršija saugos ribą, augintojas turi jį išmesti ().

Tiek pelėsiai, tiek mikotoksinai yra įprasti aplinkos junginiai. Kai kuriose vietose beveik kiekvieno žmogaus kraujyje yra aptinkamas mikotoksinų kiekis ().

Tyrimai rodo, kad per dieną išgėrus 4 puodelius (945 ml) kavos, jūs suvartotumėte tik 2% didžiausio saugaus mikotoksinų kiekio. Šie lygiai neviršija saugumo ribos (31).

Dėl mikotoksinų nereikia bijoti kavos.

Santrauka Mikotoksinai yra kenksmingi junginiai, kurie yra gana visur, tačiau kavos kiekis yra ribose.

7. Šarminis maistas yra sveikas, tačiau rūgštus maistas sukelia ligas

Kai kurie žmonės laikosi šarminės dietos.

Jie teigia:

• Maistas turi arba rūgštinį, arba šarminį poveikį organizmui.
• Rūgštus maistas sumažina kraujo pH, todėl jis tampa rūgštesnis.
• Vėžinės ląstelės auga tik rūgščioje aplinkoje.

Tačiau tyrimai nepatvirtina šios nuomonės. Tiesa ta, kad jūsų kūnas reguliuoja jūsų kraujo pH vertę, neatsižvelgiant į jūsų mitybą. Tai reikšmingai pasikeičia tik tuo atveju, jei yra sunkus apsinuodijimas ar tokia sveikatos būklė kaip lėtinė inkstų liga (32, 33).

Pagal nutylėjimą jūsų kraujas yra šiek tiek šarminis, o šarminėje aplinkoje vėžys taip pat gali augti ().

Dietą palaikantys žmonės rekomenduoja vengti mėsos, pieno produktų ir grūdų, kurie, jų manymu, yra rūgštūs. Sakoma, kad „šarminis“ maistas dažniausiai yra augalinis, pavyzdžiui, daržovės ir vaisiai.

Šarminė dieta gali būti naudinga, tačiau taip yra todėl, kad ji yra pagrįsta sveiku, visaverčiu maistu. Nesvarbu, ar šie maisto produktai yra „šarminiai“, ar „rūgštūs“, greičiausiai neturės įtakos.

Santrauka Maistas negali pakeisti sveikų žmonių kraujo pH vertės (rūgštingumo). Nėra įtikinamų įrodymų, patvirtinančių šarminę dietą.

8. Pieno produktų valgymas kenkia jūsų kaulams

Kitas mitas teigia, kad pieno produktai sukelia osteoporozę. Tai yra šarminės dietos mito pratęsimas.

Rėmėjai teigia, kad pieno baltymai rūgština jūsų kraują ir kad jūsų rūgštis neutralizuoja kūnas iš kaulų.

Iš tikrųjų keletas pieno produktų savybių palaiko kaulų sveikatą.

Jie yra geras kalcio ir fosforo šaltinis, pagrindinis kaulų statybinis elementas. Jose taip pat yra vitamino K2, kuris gali prisidėti prie kaulų formavimosi (,, 37).

Be to, jie yra geras baltymų šaltinis, kuris padeda kaulų sveikatai (,).

Kontroliuojami žmonių tyrimai rodo, kad pieno produktai gali pagerinti kaulų sveikatą visose amžiaus grupėse, padidindami kaulų tankį ir sumažindami lūžių riziką (,,,).

Nors pieno produktai nėra būtini kaulų sveikatai, jie gali būti labai naudingi.

Santrauka Kai kurie žmonės teigia, kad pieno produktai gali pakenkti kaulų sveikatai, tačiau dauguma tyrimų rodo priešingai.

9. Angliavandeniai yra savaime žalingi

Mažai angliavandenių turinčios dietos turi daug privalumų.

Tyrimai rodo, kad jie gali padėti žmonėms sulieknėti ir pagerinti įvairius sveikatos žymenis, ypač esant metaboliniam sindromui ir 2 tipo diabetui (44, 45, 46, 47,).

Jei angliavandenių sumažinimas gali padėti išspręsti tam tikras sveikatos problemas, kai kurie žmonės mano, kad angliavandeniai pirmiausia turėjo sukelti šią problemą.

Todėl daugelis mažai angliavandenių turinčių atstovų demonizuoja visus daug angliavandenių turinčius maisto produktus, įskaitant tuos, kurie teikia daug naudos, pavyzdžiui, bulves, obuolius ir morkas.

Tiesa, kad rafinuoti angliavandeniai, įskaitant pridėtą cukrų ir rafinuotus grūdus, gali prisidėti prie svorio augimo ir medžiagų apykaitos ligų (, 50,).

Tačiau tai netiesa sveikiems angliavandenių šaltiniams.

Jei turite medžiagų apykaitos būklę, pvz., Nutukimą ar 2 tipo cukrinį diabetą, gali padėti mažai angliavandenių turinti dieta. Tačiau tai nereiškia, kad angliavandeniai sukėlė šias sveikatos problemas.

Daugelis žmonių išlieka puikios sveikatos, valgydami daug neperdirbtų daug angliavandenių turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, neskaldytų grūdų.

Dieta su mažu angliavandenių kiekiu yra sveika galimybė, tačiau ji nėra būtina ar tinkama visiems.

Santrauka Dietos su mažai angliavandenių gali padėti kai kuriems žmonėms, tačiau tai nereiškia, kad angliavandeniai yra nesveiki, ypač tie, kurie yra sveiki ir neperdirbti.

10. Agavos nektaras yra sveikas saldiklis

Pastaraisiais metais sveiko maisto rinka sparčiai išsiplėtė, tačiau ne visi jos produktai yra sveiki.

Vienas pavyzdžių yra saldinamasis agavos nektaras.

Pridėtas cukrus gali sukelti sveikatos problemų ir viena iš priežasčių yra didelis jų fruktozės kiekis.

Jūsų kepenys gali metabolizuoti tik tam tikrą fruktozės kiekį. Jei yra per daug fruktozės, kepenys pradeda ją paversti riebalais (, 53).

Ekspertai mano, kad tai gali būti pagrindinis daugelio paplitusių ligų variklis ().

Agavos nektare yra didesnis fruktozės kiekis nei įprastame cukruje, ir daug fruktozės turinčiame kukurūzų sirupe. Nors cukrui yra 50% gliukozės ir 50% fruktozės, agavos nektaras yra 85% fruktozės (55).

Dėl to agavos nektaras gali tapti vienu iš mažiausiai sveikų saldiklių rinkoje.

Santrauka Agavos nektare yra daug fruktozės, kurią kepenyse gali būti sunku metabolizuoti. Geriau vengti saldiklių ir pridėto cukraus, kur įmanoma.

Esmė

Alternatyvios mitybos pasaulyje gausu mitų. Kai kuriuos iš šių teiginių galbūt girdėjote socialiniuose tinkluose ar tinklaraščio įrašuose arba tiesiog iš draugų ir šeimos narių.

Nepaisant to, daugelis šių teiginių neatlaiko mokslinio tikrinimo. Pavyzdžiui, tyrimai paneigė nuomonę, kad angliavandeniai visada yra kenksmingi, kad neturėtumėte mikrobangų krosnelėje maistą gaminti, o agavos nektaras yra sveikas saldiklis.

Nors puiku paimti savo sveikatą į savo rankas, visada turėtumėte ieškoti įtartinų pretenzijų. Atminkite, kad nemažai sveikatingumo ir mitybos patarimų yra pagrįsti įrodymais.