10 paprastų būdų nugaros skausmui malšinti

Turinys

• 1. Atsipalaiduokite
• 2. Naudokite šilumą
• 3. Masažas
• 4. Vaistų vartojimas
• 5. Ilsėkis palankioje padėtyje
• 6. Išlaikykite sveiką svorį
• 7. Sumažinkite stresą ir nerimą
• 8. Ištempkite
• 9. Užkirsti kelią kritimams
• 10. Pagerinkite laikyseną
• Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite kitų patarimų, kaip palengvinti nugaros skausmus:
• Kaip išvengti nugaros skausmo grįžimo
• Kada kreiptis į gydytoją

Nugaros skausmus gali sukelti nuovargis, stresas ar traumos. Keletas paprastų priemonių, malšinančių nugaros skausmus, yra pakankamas poilsis ir raumenų mobilizavimas, siekiant pagerinti kraujotaką ir skatinti savijautą.

Peržiūrėkite 10 paprastų patarimų, kaip pašalinti nugaros skausmus, kurių galima laikytis žingsnis po žingsnio.

1. Atsipalaiduokite

Vienas iš atsipalaidavimo būdų yra gulėti ant šono ar sėdėti taip, kad jūsų nugara kelias minutes būtų visiškai nukreipta į kėdę, ir venkite ilgai būti toje pačioje padėtyje, net sėdėdami, gulėdami ar stovėdami. Būnant patogesnėje padėtyje, galima geriau kvėpuoti, o raumenų skaidulos atsilaisvina, palengvindamos nugaros skausmus.

2. Naudokite šilumą

Norint palengvinti nugaros skausmą, šiltą kompresą galima uždėti tiksliai ant skaudamos vietos, leidžiant jam veikti 20 minučių. Štai kaip pasigaminti naminį kompresą nuo raumenų skausmo.

3. Masažas

Geras būdas numalšinti nugaros skausmą yra išsimaudyti vonioje ir leisti labai stipriai kristi šilto vandens srovei, būtent tame regione, kur jaučiate nugaros skausmą ir savarankiškai atlikite masažą rankomis ir trupučiu kremo ar aliejaus vidutinio intensyvumo judesiai, labiau reikalaujantys didžiausio skausmo regionų.

Kiti variantai yra gauti masažą iš profesionalo arba atsisėsti į masažo kėdę.

4. Vaistų vartojimas

Jei nugaros skausmas yra labai stiprus, tinkamomis medicinos rekomendacijomis galite išgerti raumenis atpalaiduojančių vaistų, nuskausminamųjų ar priešuždegiminių vaistų arba uždėti „Salompas“ pleistrą.

5. Ilsėkis palankioje padėtyje

Prieš miegą asmuo turėtų atsigulti ant šono arba veidu į viršų, gerai pritvirtinęs galvą ant ne per purios pagalvės, mažiausiai 8 valandas. Idealiausia yra padėti kitą pagalvę po keliais, jei žmogus yra ant nugaros, arba tarp kelių, jei jis miega gulėdamas ant šono.

6. Išlaikykite sveiką svorį

Viena iš nugaros skausmų priežasčių yra antsvoris, kuris perkrauna sąnarius. Taigi, detoksikuojančios dietos paruošimas pašalinti toksinus ir skysčių perteklių gali būti gera strategija pradėti, tačiau dietos perauklėjimas duoda ilgalaikių, tačiau ilgalaikių rezultatų.

7. Sumažinkite stresą ir nerimą

Stresas ir nerimas sukelia raumenų įtampą, dėl kurios žmogus dažnai skauda nugarą. Norėdami palengvinti, galite įdėti 2 lašus levandų ar geltonosios eterinio aliejaus į pagalvę, nes jie pasižymi raminančiomis savybėmis ir skatina miegą.

8. Ištempkite

Tempimas nugarai gali palengvinti skausmą ir raumenų įtampą. Tačiau reikėtų vengti daug pastangų ir pratimų, tokių kaip svorio treniruotės ar šokiai. Štai kaip atlikti tempimo pratimus nugaros skausmams malšinti.

9. Užkirsti kelią kritimams

Ypač vyresnio amžiaus žmonėms reikia būti atsargiems, pavyzdžiui, naudoti lazdas ir vengti kiliminių dangų namuose, kad išvengtumėte kritimo ir sustiprintumėte nugaros skausmus.

10. Pagerinkite laikyseną

Tinkamą laikyseną praleisdami dieną išvengsite nugaros skausmų, taip pat padėsite sušvelninti skausmą, kai jis jau nusistovėjo. Čia yra keletas laikysenos gerinimo pratimų ir 6 patarimai, kaip išlaikyti gerą sėdėjimo pozą.

Laikantis šių rekomendacijų, nugaros skausmas turėtų palengvėti, tačiau jei jis pastovus, tai gali būti raumenų silpnumo požymis, todėl gali prireikti užsiimti tam tikra fizine veikla.

Kadangi nugaros skausmus dažnai lemia blogos laikysenos, gali būti labai naudinga atlikti keletą laikysenos perauklėjimo seansų su specializuotu kineziterapeutu. Tačiau, jei skausmas nepraeina, skaitykite: Ką daryti, kai nugaros skausmas nepraeina.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite kitų patarimų, kaip palengvinti nugaros skausmus:

Kaip išvengti nugaros skausmo grįžimo

Keletas būdų užkirsti kelią nugaros skausmui:

1. Išlaikykite gerą sėdėjimo pozą, kad gerai paskirstytumėte kūno svorį;
2. Sportuokite bent 3 kartus per savaitę, kad raumenys būtų stiprūs ir ištempti. Pažiūrėkite, kaip fizinis aktyvumas gali palengvinti nugaros skausmus;
3. Svorio metimas, jei turite antsvorio, kad išvengtumėte stuburo sąnarių perkrovos;
4. Miegokite su žema pagalve;
5. Neškite per daug svorio, pavyzdžiui, kuprinių ir sunkių portfelių, ilgiau nei 10 minučių per dieną
6. Venkite streso.

Laikantis šių gairių, žymiai sumažės asmens galimybės išsivystyti nugaros skausmui.

Kada kreiptis į gydytoją

Patartina kreiptis į gydytoją, jei nugaros skausmas išlieka, net laikantis aukščiau paminėtų rekomendacijų. Konsultacijos metu gydytojui reikia pasakyti visus simptomus, kiek laiko jie buvo ir kokiose situacijose jie sustiprėjo.