10 mitų ir tiesų apie svorio metimą

Turinys

• 1. Valgymas naktį yra penimas
• 2. Sportuodami prakaituodami, sudeginate daugiau kalorijų
• 3. Turiu viską pakeisti dieta ir šviesa
• 4. Privalau susivaldyti iki savaitgalio
• 5. Eidamas nevalgydamas, lieknini
• 6. Nėra vaistų, kurie lieknėtų
• 7. Skysčių gėrimas su penimais patiekalais
• 8. Bariatrinė chirurgija yra galutinis sprendimas
• 9. Visada laikytis dietos neveikia
• 10. Laikydamasi dietos turiu sumažinti angliavandenių kiekį

Norint neabejotinai numesti svorio nepriaugant daugiau svorio, būtina perauklėti gomurį, nes galima priprasti prie natūralesnių skonių mažiau perdirbtuose maisto produktuose. Taigi, pradedant dietą, siekiant numesti svorio, galima gauti aiškesnius rezultatus.

Taigi geriausias variantas yra gaminti maistą namuose, o ne pirkti perdirbtus ir paruoštus vartoti maisto produktus bei gaminti sveikesnius preparatus, arba padaryti dietologo nurodytą personalizuotą dietą.

Čia yra pagrindiniai mitai ir tiesa apie svorio metimo dietas:

1. Valgymas naktį yra penimas

PRIKLAUSO. Naktį palaikant subalansuotą mitybą, kurioje yra nedaug cukraus ir riebalų, jūs netirpstate. Svarbu išlaikyti tempą ir vartoti mažas porcijas, kaip ir visą dieną, visada nepamirškite vakarienės metu vartoti žalumynų ir daržovių.

Tačiau perdėjus maisto kiekį arba vartojant nesveikus produktus, tokius kaip gazuoti gėrimai ir keptas maistas, nes iškart užmigus miegas, bus sukauptos visos blogos kalorijos.

Be to, norint numesti svorio naktį, svarbu gerai išsimiegoti, nes būtent miego metu reguliuojami su badu susiję hormonai. Sužinokite, kaip miegas padeda numesti svorį.

2. Sportuodami prakaituodami, sudeginate daugiau kalorijų

MITAS. Sportas šiltu prakaitu nepadeda numesti svorio, tiesiog prakaitu netenkate daugiau vandens.

Treniruotės pabaigoje kūną reikės drėkinti, o viskas, kas buvo prarasta, vėl greitai imamasi.

3. Turiu viską pakeisti dieta ir šviesa

MITAS. Norint numesti svorio, nebūtina viską pakeisti dieta ar lengvu, nes šie produktai yra naudojami konkrečiais atvejais, pageidautina, vadovaujant dietologui.

Dažnai vartojant šiuos produktus yra tendencija manyti, kad galite valgyti didesniais kiekiais, o tai neatsiperka laikantis dietos ir priverčia nepastebėti priaugti svorio. Sužinokite daugiau: Supraskite, kodėl valgant lengvą ir dietinį maistą ne visada lieknėjama.

4. Privalau susivaldyti iki savaitgalio

TIESA. Maisto kontrolė turėtų būti išlaikyta net savaitgalį, nes išlaikant liniją per savaitę ir nemokamai pavalgius laisvomis dienomis, medžiagų apykaita taps painesnė ir visos prarastos kalorijos bus pakeistos.

Atminkite, kad jūsų kūnas nesustoja ir nežino, kokia savaitės diena, todėl stenkitės kiekvieną dieną išlaikyti sveikus įpročius, o tai nereiškia, kad kartais negalima valgyti kažko su daugiau cukraus ar riebus. Svarbus dalykas yra pusiausvyra.

5. Eidamas nevalgydamas, lieknini

MITAS. Ilgai nevalgius ar nevalgius praleidžiama kūnas ir sulėtėja medžiagų apykaita, todėl sunkiau mesti svorį.

Taip yra todėl, kad gaudamas mažiau kalorijų, kūnas taip pat pradeda sutaupyti daugiau ir sukelia mažiau papildomų kalorijų kaip papildomą svorį.

6. Nėra vaistų, kurie lieknėtų

TIESA. Galų gale, jei būtų kokių nors priemonių, dėl kurių tikrai būtų lengva numesti svorį, jos būtų plačiai parduodamos.

Svorio metimui vartojamus vaistus visada turėtų skirti gydytojas, nes jie turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, o veiksmingi yra tik derinant juos su subalansuota mityba ir reguliaria fizine veikla.

7. Skysčių gėrimas su penimais patiekalais

PRIKLAUSO. Jei skysčiai yra gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, dirbtinės ar net natūralios sultys su cukrumi, jie tikrai padeda priaugti svorio. Bet jei gėrimas yra vanduo arba nedidelė stiklinė natūralių vaisių sulčių, jį galima vartoti be problemų.

Pagrindiniai skysčių gėrimo valgio metu trūkumai yra trukdyti virškinimui ir skatinti vartoti daugiau maisto, nes turėdami ką nors išgerti, mažiau kramtote, o sotumo jausmas užtrunka ilgiau.

Taigi, jei vartojate tik vandenį ar natūralias sultis nedideliais kiekiais ir neturite refliukso problemų ar blogo virškinimo, skysčių vartojimas valgio metu nebus problema.

8. Bariatrinė chirurgija yra galutinis sprendimas

MITAS. Daugelis pacientų, kuriems buvo atlikta bariatrinė operacija, praėjus 1 ar 2 metams po operacijos vėl priauga svorio, nes nesugebėjo sukurti sveikos mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo.

Chirurgija yra skausmingas ir sunkus procesas, kurio metu labai sumažinamas skrandžio dydis, kad būtų išvengta per didelio maisto vartojimo. Tačiau laikui bėgant jis vėl padidina pajėgumą, o toliau blogai maitinantis svoris ir ligos vėl grįžta. Peržiūrėkite visus šios operacijos tipus, pranašumus ir riziką.

9. Visada laikytis dietos neveikia

TIESA. Bet tik tuo atveju, jei dietos nėra tinkamai suplanuotos, nes bet kokia madinga dieta gali pakeisti medžiagų apykaitą į blogąją pusę ir neduoti jokios naudos.

Be to, sunku laikytis sunkių dietų, kurios nebuvo sukurtos atsižvelgiant į jūsų kasdienybę, todėl personalizuotų dietų rezultatai visada yra geriausi.

10. Laikydamasi dietos turiu sumažinti angliavandenių kiekį

MITAS. Subalansuota ir gerai suplanuota mityba apima visas maistines medžiagas, o angliavandeniai yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis, svarbus palaikant subalansuotą gliukozės kiekį kraujyje ir ląstelių sveikatą.

Išvalyti angliavandenius iš meniu gali būti naudinga tik tam tikrais atvejais, bet visada trumpą laiką ir atsižvelgiant į dietologo nurodymus. Žr. Šios dietos pavyzdį čia.

Be to, taip pat svarbu visada gerai miegoti, nes būtent miego metu gaminami hormonai, reguliuojantys organizmo medžiagų apykaitą, skatinantys svorio metimą.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip numesti svorį badaujant: