11 patarimų, kaip atsikratyti bauginimo sporto salėje ir padidinti pasitikėjimą

Turinys

• Atlikite savo tyrimus
• Suknelė Dalis
• Pasivaikščiokite pasiruošę
• Prisiminkite: visi ten buvo
• Žinokite, ko paklausti
• Laikas tinkamas
• Atsivesk Draugą
• Iš anksto įspėkite
• Apžiūrėkite sceną
• Atsipalaiduokite patys
• Įlipk ir išlipk
• Apžvalga skirta

Jūs einate į savo sporto salę ir visi esate užsidegę, kad išbandytumėte tą nuostabią naują HIIT irklavimo treniruotę, apie kurią skaitėte ... Kol nepastebėsite, kad kardio zoną aplenkė grupė geriausių merginų, kokias kada nors matėte, visos dėvi madingą neoninį spandeksą ir varvantis prakaitas irkluojant, bėgant ir važiuojant dviračiu tokiu tempu, kokio nepataikytumėte net savo drąsiausiose svajonėse. Žinoma, irklavimo treniruokliai vis dar yra atviri, tačiau jūsų pasitikėjimas išgaravo ir jūs pradėjote patogiai naudotis įprastomis svorio mašinomis, nepaprastai pažadėdami sau, kad rytoj išbandysite tą naują treniruotę-kai sporto salė bus šiek tiek tuštesnė.

Bauginimas sporto salėje yra gyvenimo faktas. Nesvarbu, ar jaudinatės bandydami kitą užsiėmimą nei įprasta, ar įeiti į visiškai naują sporto salę, ar net tiesiog pasiimti porą hantelių sporto salės skyriuje, kuriame paprastai dominuoja raumenis sudarantys broliai, nesaugumas gali būti geriausias iš visų. Taigi paklausėme geriausių trenerių, kad jie pateiktų geriausius patarimus, kaip įveikti nepasitikėjimą savimi ir kiekvieną kartą pakreipti treniruotę.

Atlikite savo tyrimus

„Corbis“ vaizdai

Jei pradedate nuo naujo ir turite keletą galimybių, ieškokite mažesnių sporto salių ar studijų, siūlo Sara Jespersen, „Trumi Training“ bendrasavininkė ir kūno rengybos direktorė. "Mažesnės treniruoklių salės paprastai tinka žmonėms, pradedantiems treniruotis, todėl automatiškai jausitės lengviau. Be to, jums nereikės žemėlapio, kad galėtumėte naršyti erdvėje." Prabangios sporto salės, tokios kaip barre ar sukimosi studijos, taip pat leidžia naujokams jaustis patogiai, priduria sertifikuota asmeninė trenerė Amie Hoff, „Hoff Fitness“ prezidentė. Netoli jūsų nėra mažesnių ar prabangių sporto salių? Perskaitykite atsiliepimus apie didesnius kūno rengybos centrus ir pasirinkite tuos, kurių reputacija yra svetingi. (Peržiūrėkite 7 kitus dalykus, į kuriuos reikia atsižvelgti renkantis sporto salę.) Taip pat protingai: pasinaudokite nemokama treniruote, kurią dauguma sporto salių siūlo naujokams.

Suknelė Dalis

„Corbis“ vaizdai

Žinai, kai nesijaučiame treniruočių salėje? Kai žinome, kad atrodome nuostabiai. „Kiekvieną kartą, kai išbandote ką nors naujo, susiburkite taip, kad jaustumėtės didžiuotis ir pasitikėtumėte savimi“, - siūlo Jespersen. "Galbūt tai puikus galvos apdangalas, tos kojinės iki kelių, kurių tiesiog nepavyks mesti, arba nauji sportbačiai. Tai, kas leidžia jaustis puikiai." (Paimkite užuominą iš šių 18 įžymybių, kurios nuostabiai atrodo su treniruočių drabužiais.)

Pasivaikščiokite pasiruošę

„Corbis“ vaizdai

Asmeninė trenerė Jenny Skoog, turėdamas išsamų planą prieš einant į sporto salę, padidins pasitikėjimą savimi, todėl bus lengviau nepaisyti bauginimo sporto salėje. "Užsirašykite ir įsipareigokite kiekvienam atstovui, nustatykite ir mankštinkitės. Jūs neinate į bakalėjos parduotuvę be sąrašo, tiesa?" (Mes aprūpinome jus treniruočių planais.)

Prisiminkite: visi ten buvo

„Corbis“ vaizdai

Samo Smitho žodžiais tariant, tu ne vienintelis. „Mes, net žudikai, vyrai ir moterys kartais galime jaustis nepatogiai sporto salėje“,-sako Hoffas. Dar labiau nuramina: visi yra tokie susirūpinę dėl savęs, kad beveik nekreipia į jus dėmesio. „Nors jums gali atrodyti, kad žmonės pastebi, kad jūs nežinote, kaip valdyti aparatus, kur yra garinė pirtis, ar nepažįstate bicepso iš tricepso, pasitikėkite manimi – niekas nežiūri ir tikrai nesirūpina.

Žinokite, ko paklausti

„Corbis“ vaizdai

Norite išbandyti laisvus svorius, bet jaučiatės treniruočių salėje bauginami minios brolių, kurie toje vietoje praleidžia laiką? „Surinkite reikiamus žmones į savo kampą“, – siūlo Jespersenas. "Kai užsiregistruojate, pasakykite tiems, kurie yra prie stalo, kad norėtumėte išbandyti laisvus svorius ir jums reikia draugiško trenerio, kuris puikiai bendrauja su pradedantiesiems, kad galėtų greitai susipažinti. Tai pramonės paslaptis, kad visi treneriai tai daro nemokamai". ji atskleidžia. Arba tiesiog paprašykite draugiškai atrodančios sporto salės lankytojos, dauguma mielai jums padėtų. (Be to, prašydami pagalbos, atrodote protingesni!) Galbūt venkite tų, kurie nešioja ausines, tačiau tai yra tikras ženklas, kad jie yra zonoje ir nėra pasiruošę pokalbiams.

Laikas tinkamas

„Corbis“ vaizdai

Žinokite aktyviausius savo sporto salės laikotarpius (dažniausiai darbo dienomis nuo 17 iki 19 val.), Ir jei jaučiatės labai nesaugiai dėl judesio ar mašinos, kurią norite išbandyti, apsvarstykite galimybę eiti lėčiau, siūlo registruota dietologė Felicia Stoler. mankštos fiziologas ir autorius Gyvenimas liesas riebalų genuose.

Atsivesk Draugą

„Corbis“ vaizdai

Hoffas sako, kad niekas negali priversti jus jaustis saugiau, nei turėti draugą šalia. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs abu turite tą patį tikslą: turėti puikią treniruotę. Priešingu atveju galite kalbėtis, o ne prakaituoti, arba susierzinti, o ne susijaudinti. (Arba pasiimkite savo vyrą: jūsų santykiai yra susiję su jūsų sveikata.)

Iš anksto įspėkite

„Corbis“ vaizdai

Nelaukite, kol pamokos, kurioje bandote pirmą kartą, instruktorius paklaus, ar nėra naujokų, kuriuos reikia pakalbėti, perspėja Hoffas – kitu atveju jausitės pastebimas ir tikrai neduodate atsakingos moters daug laiko pajausti tave. Geriau: pasirodykite prieš 5–10 minučių anksčiau ir pasakykite jai tada. Taip pat paklauskite, ar klasėje yra veteranas, kurį galėtumėte sekti, siūlo Jespersen. „Jie supažindins jus su tobulu žmogumi, kuris padės jums pereiti pirmąją treniruotę nesijaučiant vienišam, ir tas žmogus tikriausiai jus paskatins. (Peržiūrėkite daugiau pradedančiųjų mankštos patarimų.)

Apžiūrėkite sceną

„Corbis“ vaizdai

Nesvarbu, ar einate į naują treniruoklių salę, ar pagaliau pradėsite durti į naują jums skirtą įrangą, prieš pradėdami nardymą visiškai gerai pailsėti ir viską išsiaiškinti. Stoleris rekomenduoja pradėti vaikščiojant ant bėgimo takelio arba naudodamiesi nejudančiu dviračiu su mažu pasipriešinimu 5–10 minučių, kol surenkate guolius ir patikrinate žemės klojimą. Tiesiog nustatykite sau griežtą laiko limitą ir jo laikykitės. (Kol apšildote, pabandykite klausytis šio grojaraščio, kad pradėtumėte treniruotę.)

Atsipalaiduokite patys

„Corbis“ vaizdai

Keisti dalykus yra pakankamai bauginantis, todėl taip pat nesijaudinkite dėl itin didelių svorių kilnojimo ar kiekvieno judesio, kai bandote ką nors kita, sako Stoleris. Pirmajame rinkinyje naudokite lengvesnius svorius arba užsiimkite modifikuotomis pozomis pamokose, kol jausitės patogiai su forma, tada nustatykite intensyvumą. (Sužinokite daugiau apie tai, kada naudoti sunkius ir lengvus svorius.)

Įlipk ir išlipk

„Corbis“ vaizdai

Numirštate išbandyti keletą pritūpimų su taure (ar vieną iš šių treniruočių su hanteliais), tačiau atrodo, kad laisvo svorio kambarys yra ten, kur susirenka visi „didieji broliai“ ir visa tai, kas kelia nerimą. Sprendimas: įeikite, paimkite reikiamus svarmenis ir išeikite į tuštesnę vietą arba tą, kur jaučiatės patogiau, siūlo Hoffas. Didelė tikimybė, kad niekas jų nepraleis. Tik būtinai pakeiskite juos, kai baigsite.

Apžvalga skirta