12 bendrų miego mitų, sugriautų

Turinys

• Mitas: visiems reikia aštuonių valandų miego
• Mitas: kuo daugiau miegosite, tuo geriau
• Mitas: savaitės miego trūkumą galite kompensuoti miegodami vėlai savaitgaliais
• Mitas: Jei negalite užmigti, tiesiog ilsėkitės lovoje, kol tai padarysite
• Mitas: televizoriaus žiūrėjimas gali būti geras būdas užmigti
• Mitas: Knarkimas erzina, bet nekenkia
• Mitas: alkoholis padės nusiraminti
• Mitas: popietinė kava nesutrikdys jūsų miego
• Mitas: jūsų miegamasis turi būti šiltas ir jaukus
• Mitas: popietinis miegas sujauks jūsų nakties miegą
• Mitas: mankštindamiesi naktį būsite ramūs
• Mitas: Gerai, kad jūsų augintinis dalijasi jūsų lova
• Apžvalga skirta

Atrodo, kad miegoti neturėtų būti taip sunku. Galų gale, žmonės miega šimtus tūkstančių metų-tai nėra kaip skristi lėktuvu ar atlikti laparoskopinę operaciją. Miegas yra aukštai išvardytų veiklų, būtinų išgyvenimui, sąraše, taip pat valgymas ir kvėpavimas. Ir vis dėlto yra tikimybė, kad kalbant apie miegą, mes vis dar darome kažką ne taip.

Nesvarbu, ar tai būtų užmigimas su įjungtu televizoriumi, ar leidimas „Fido“ susisukti į lovą kartu su jumis, ar per vėlai dieną išpilti kitą puodelį kavos - daugelis, mūsų manymu, priimtino elgesio prieš miegą tiesiog nėra. Toliau pateiktoje skaidrių demonstracijoje suapvalinome 12 dažniausiai tikimų miego mitų ir paprašėme ekspertų šiek tiek paaiškinti tiesą.

Mitas: visiems reikia aštuonių valandų miego

Faktas: Tai, kas tinka jums, gali netikti jūsų kaimynui. „Žmogaus miego poreikis yra iš anksto nulemtas genetiškai“, – sako Michaelas Deckeris, Ph.D., Džordžijos valstijos universiteto docentas ir Amerikos miego medicinos akademijos atstovas. "Kai kuriems žmonėms reikia šiek tiek daugiau, o kitiems - šiek tiek mažiau."

Taigi, kaip jūs žinote, kiek jums reikia? Vienas įspėjamasis ženklas, kad negaunate pakankamai, yra užmigti vos atsigulus į lovą, sako Robertas Oexmanas, instituto „Sleep to Live“ direktorius. „Labai dažnai žmonės man sako:„ Aš puikiai miegu, užmiegu, kai tik galva atsitrenkia į pagalvę “, - sako jis. - Tai ženklas, kad tikriausiai nepakankamai išsimiegate. Jis sako, kad nusileidimas turėtų užtrukti apie 15 minučių, jei reguliariai patenkinsite savo miego poreikius. O jei atsibusite jausdamiesi žvalūs ir energingi? Kažką darai teisingai, sako Deckeris.

Tačiau žmonės, kurie sako, kad jiems gerai, kai miega vos šešias valandas per parą, greičiausiai nusiteikę būsimoms problemoms. Tyrimai rodo, kad nuolatinis miegojimas mažiau nei šešias valandas per parą gali padidinti insulto ir diabeto riziką, pažeisti kaulus ir pakenkti širdžiai, be kitų baisių šalutinių poveikių.

Mitas: kuo daugiau miegosite, tuo geriau

Faktas: Tikėkite ar ne, yra toks dalykas kaip per daug miego. Kaip ir žmonės, kurie nuolat miega mažiau nei šešias valandas per parą, žmonės, kurie nuolat miega daugiau nei devynias ar 10 valandų per parą, taip pat susiduria su daugybe sveikatos problemų, sako Michael A. Grandner, Ph.D., psichiatrijos instruktorius ir Elgsenos miego medicinos programos narys Pensilvanijos universitete. Mes dar nežinome, ar per daug miego yra vištiena ar kiaušinis, sako jis, bet žinome, kad yra per daug gero!

Mitas: savaitės miego trūkumą galite kompensuoti miegodami vėlai savaitgaliais

Faktas: Jei nerimaujate ir nerimaujate dėl to, kad visą savaitę negailite miego, o šeštadienio rytą pamiegosite porą papildomų valandų, pastebėsite, kad trumpalaikis miego trūkumo poveikis išnyksta gana greitai, sako Grandneris. Tačiau ilgalaikis poveikis vis dar gali būti pavojingas. „Problema [suskaičiuoti, kaip pasimėgauti miegu] yra manymas, kad nėra visos savaitės nepakankamo miego pasekmės“, - sako Oexmanas. "Yra pasekmių, jei net vieną naktį neišsimiegote."

Be to, jei savaitgaliais miegate per vėlai, sekmadienio vakarą kyla problemų užmigti. Tada, pirmadienio rytą suskambus žadintuvui, ciklą pradėsite iš naujo, sako Oexmanas.

Mitas: Jei negalite užmigti, tiesiog ilsėkitės lovoje, kol tai padarysite

Faktas: Pasirodo, ekspertų teigimu, gulėti ten ir žiūrėti į laikrodį tikintis, kad užmigs - vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. „Gulėjimas lovoje ir minčių apie tai, kodėl mes nemiegame, gali padidinti nerimą ir apsunkinti užmigimą“, - sako Deckeris. Jei troškinate ten pakankamai ilgai, galite išmokyti savo smegenis susieti gulėjimą lovoje su pabudimu, sako Oexmanas.

Verčiau pakilkite iš lovos ir kurį laiką padarykite ką nors kita, kad padėtumėte nusiraminti. Aplinkos pasikeitimas gali padėti išvengti stresinių santykių su savo miegamuoju, jei tai nėra nieko jaudinančio ir atokiau nuo ryškios šviesos. Po pusvalandžio pabandykite grįžti į lovą, sako Grandneris.

Mitas: televizoriaus žiūrėjimas gali būti geras būdas užmigti

Faktas: „Yra skirtumas tarp atsipalaidavimo ir blaškymosi“, - sako Grandneris. Kai atsipalaiduojate, jūsų kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis sulėtėja, raumenys atsipalaiduoja, mintys tampa ramesnės-ir visa tai neįvyksta žiūrint televizorių. „Naktinis televizorius ne tam, kad padėtų jums užmigti, jis yra skirtas parduoti jums daiktus“, - sako jis.

Jau nekalbant apie tai, kad mėlyna šviesa, sklindanti iš televizoriaus, apgauna jūsų smegenis galvoti, kad laikas būti budriam ir budriam. Ekspertai sutinka, kad bent valandą prieš miegą turėtumėte išjungti visus elektroninius prietaisus.

Skaitydami knygą (kuri nėra pernelyg įdomi) galite atsipalaiduoti, tačiau miego dokumentai greitai nurodo, kad tai turi būti tikra. „iPad“ ir kiti apšviesti elektroniniai skaitytuvai skleidžia tą pačią stimuliuojančią šviesą kaip ir jūsų televizorius.

Mitas: Knarkimas erzina, bet nekenkia

Faktas: Nors knarkimas, be abejo, trukdo jūsų lovos draugui, gali būti pavojingesnis jūsų sveikatai, nei jūs žinote.

Kvėpavimo takų minkštųjų audinių vibracija, sukelianti rąstų pjovimo garsą, gali sukelti patinimą. Kadangi patinimas dar labiau susiaurina kvėpavimo takus, tampa vis sunkiau praleisti pakankamai deguonies, sako Oexmanas.

Kai jis negauna pakankamai deguonies, smegenys paskatins knarkiančius pabusti, sako Grandneris. Dauguma žmonių, kurie knarkia ar turi miego apnėją, beveik iš karto užmiega, tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad nuolatinis važiavimas dviračiu tarp budrumo ir užmigimo sukelia daug streso organizmui, ypač širdžiai, sako Grandner. Tai galėtų paaiškinti, kodėl knarkimas ir miego apnėja buvo susiję su padidėjusia širdies rizika.

Mitas: alkoholis padės nusiraminti

Faktas: Tai gali padėti jums užsnūsti, tačiau vėliau naktį tai labai pablogina jūsų užmerktos akies kokybę. Tai daug sudėtingesni santykiai nei tik „alkoholis priverčia jus apalpti“, – sako Grandneris. Kai jūsų kūnas apdoroja alkoholį, jis gali pradėti veikti kaip stimuliatorius, dėl kurio vėliau nakties miegas bus negilus ir ne toks ramus.

Girtuokliai taip pat gali dažniau pabusti vidury nakties ir turėti problemų užmigti. „Alkoholis labai sutrikdo miego tęstinumą ir sukelia suskaidytą miegą bei prastą miego kokybę“, - sako Deckeris. - Išgerk dabar, sumokėk vėliau.

Mitas: popietinė kava nesutrikdys jūsų miego

Faktas: Kofeino pusinės eliminacijos laikas yra stebėtinai ilgas, o tai reiškia, kad po maždaug 12 valandų kraujyje vis dar yra maždaug pusė pradinio kofeino kiekio, kurį suvartojote, sako Oexmanas.

Vis dėlto kofeinas ne visada yra akivaizdžiausias miego vagintojas. „Daugeliu atvejų, kai ateina laikas miegoti, jūs tiesiog nesijaučiate tam pasiruošę“, – sako Grandneris. „Jūs nejaučiate kofeino drebėjimo, jūs tiesiog mažiau sugebate atsipalaiduoti, net jei nesuvokiate, kad tai gali būti kaltininkas“.

Netgi pietų metu esantis kofeinas gali sukelti problemų, jei esate ypač jautrus kofeinui, tačiau tikrai venkite kavos ar arbatos po vakarienės.

Mitas: jūsų miegamasis turi būti šiltas ir jaukus

Faktas: Nors puikiai suprantame norą prisiglausti prie daugybės antklodžių, vėsesnė aplinka yra palankesnė geram miegui. Kadangi ruošiantis miegoti, vyksta tam tikri kūno temperatūros pokyčiai, viskas, kas pakelia vidinę temperatūrą, gali apsunkinti miegą, sako Grandneris. Kai kurie žmonės mieliau taupo elektros energiją ir naktį išjungia kintamosios srovės maitinimą, tačiau jei atšilus orams jums sunku užmigti, pabandykite bent jau palaikyti veikiantį ventiliatorių.

Daugeliu atvejų, sako Oexmanas, galvą atvėsinęs vėsus oras neutralizuos per daug antklodžių poveikį, tačiau nakvynės draugams, kurių poreikiai priešingi, jis siūlo miegoti su dviem patalynės ir antklodžių rinkiniais, net jei esate ta pati lova.

Mitas: popietinis miegas sujauks jūsų nakties miegą

Faktas: Kai nustatytas tinkamas laikas, tai neturėtų būti! Tiesą sakant, yra atliktas esminis tyrimas, rodantis, kad po trumpos siestos miegantieji pagerino atmintį, budrumą ir našumą. Įsitikinkite, kad nesnaudžiate per arti prieš miegą, ir sutrumpinkite jį iki 30 minučių ar mažiau, nes kitaip rizikuojate nugrimzti į gilesnį miegą ir pabudę jaustis niūriau.

Žodis atsargiai žmonėms, kuriems sunku užmigti: Jei jau sunku užmigti, pabusti kelis kartus per naktį arba pabusti per anksti, tikriausiai protinga praleisti miegą, sako Oexmanas.

Mitas: mankštindamiesi naktį būsite ramūs

Faktas: Nebūtinai. Šis mąstymas tikriausiai kyla iš tyrimų, kuriuose žmonės daug intensyviau sportuoja daug arčiau miego, nei dauguma iš mūsų, sako Grandner. Jei neturite kito laiko, kaip tik naktį, sportuoti sporto salėje, nepraleiskite treniruotės, tiesiog įsitikinkite, kad ji nėra per daug griežta ir kad prieš šokinėdami į lovą turite pakankamai laiko atsivėsinti, sako Grandner.

Tačiau, jei jau turite problemų užmigti naktį, treniruotės sukeltas jūsų kūno temperatūros padidėjimas gali papildyti degalus, sako Oexmanas. Žmonės, turintys miego sutrikimų, turėtų mankštintis bent tris ar keturias valandas prieš miegą, sako jis.

Mitas: Gerai, kad jūsų augintinis dalijasi jūsų lova

Faktas: Jūsų pūkuoti draugai nėra geriausi lovos partneriai. „Kai kurie žmonės mano, kad augintinio buvimas kambaryje padeda jiems geriau miegoti, – sako Deckeris, – bet jei Fido knarkia, o Fluffy knarkia lovoje, kaip dažnai daro katės, tai gali labai sutrikdyti!

Daugiau apie Huffington Post Healthy Living:

Vaisiai ir daržovės su daugiausiai pesticidų

Geriausia sportinė liemenėlė jums

Gegužės 6 d. „Superfoods“ sezono metu

Apžvalga skirta