16 būdų, kaip numesti 15 svarų arbata

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei norite išleisti daug pinigų, daug laiko ir daug pastangų, galiu rekomenduoti daugybę skirtingų svorio metimo planų. Bet jei norite greitai, pigiai ir lengvai pašalinti pilvo riebalus, žinau tik vieną: arbatą.

Pirmą kartą arbatos svorio metimo galią atradau, kai mama, kenčianti nuo siaubingos kovos su diabetu, paprašė manęs padėti jai nuplauti arbatą. Būdama buvusi slaugytoja Korėjoje, ji jau žinojo šio gyvybę gelbstinčio gėrimo galią. Be abejo, turėdama planą, kurį mes ir aš sukūrėme kartu, ji vos per savaitę numetė nuostabius 9 kilogramus ir suvaldė cukraus kiekį kraujyje.

Nuo to laiko šią programą paverčiau bestseleriu, 7 dienų plokščia pilvo arbata. Ir nors jame aprašytas paprastas ir veiksmingas protokolas, skirtas greitai pašalinti pilvo riebalus, nebūtinai turite tiksliai jo laikytis. Štai keletas efektyviausių įsilaužimų, kuriuos galite naudoti, kai esate pasiruošę numesti svorio-švilpiant.

1. Sutelkite dėmesį į žaliąją arbatą

Kiekviena arbata turi savo ypatingas svorio metimo galias, tačiau jei jūsų valtis skęsta ir prieš plaukdami į apleistą salą galite pasiimti tik vieną arbatos paketą, pasigaminkite žaliosios arbatos. Žalioji arbata yra banditas, kuris užrakina jūsų riebalines ląsteles ir jas nusausina, net kai nesirenkame protingiausių mitybos sprendimų. Kinijos mokslininkai išsiaiškino, kad žalioji arbata žymiai sumažina trigliceridų koncentraciją (potencialiai pavojingų riebalų, esančių kraujyje) ir pilvo riebalus tiems, kurie valgo riebią dietą.

2. Padarykite tai gėrimu po treniruotės

Brazilijos mokslininkai nustatė, kad dalyviai, kurie per savaitę kasdien suvartojo tris puodelius gėrimo, turėjo mažiau ląstelių pažeidimo žymių, atsirandančių dėl atsparumo pratimams. Tai reiškia, kad žalioji arbata taip pat gali padėti greičiau atsigauti po intensyvios treniruotės. Kito tyrimo metu dalyviai, kurie kasdien išgerti keturis ar penkis puodelius žaliosios arbatos su 25 minučių trukmės treniruote 12 savaičių, numetė vidutiniškai dviem svarais daugiau nei arbatos negeriantys mankštintojai.

3. Atnaujinkite į Matcha

EGCG – itin stiprios maistinės medžiagos, esančios žaliojoje arbatoje – koncentracija gali būti net 137 kartus didesnė matcha arbatos milteliuose. EGCG vienu metu gali paskatinti lipolizę (riebalų skaidymą) ir blokuoti adipogenezę (naujų riebalų ląstelių susidarymą). Vienas tyrimas parodė, kad vyrai, kurie gėrė žaliąją arbatą, kurioje yra 136 miligramai EGCG-tai, ką rasite vienoje 4 gramų porcijoje matcha, prarado dvigubai daugiau svorio nei placebo grupė ir keturis kartus daugiau pilvo riebalų. trys mėnesiai. (Daugiau: 20 genijų būdų naudoti „Matcha“.)

4. Prežaidimas su arbata

Prieš eidami vakarienės, išgerkite sau puodelį žaliosios arbatos. Žaliosios arbatos veiklioji medžiaga EGCG padidina cholecistokinino arba CCK, alkį malšinančio hormono, kiekį. Švedijos tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas žaliosios arbatos poveikis badui, tyrėjai dalyvius suskirstė į dvi grupes: viena grupė valgio metu gurkšnojo vandenį, o kita gėrė žaliąją arbatą. Arbatos gurkšnotojai ne tik pranešė apie mažesnį norą valgyti savo mėgstamą maistą (net praėjus dviem valandoms po gėrimo gurkšnojimo), bet ir pastebėjo, kad šis maistas buvo mažiau patenkintas.

5. Drink Teprieš miegą

Jūs tikriausiai jau žinote, kad ramunėlių arbata gali padėti sukelti miegą (yra net prekės ženklas „Sleepy Time“). Tačiau mokslas rodo, kad arbatos iš tikrųjų veikia hormonų lygiu, kad sumažintų mūsų agitą ir atneštų ramybę bei miegą. Tyrimai parodė, kad vaistažolių arbatose, tokiose kaip valerijonas ir apyniai, yra junginių, kurie iš tikrųjų gali sumažinti streso hormonų kiekį mūsų organizme, sukelti miegą ir sumažinti organizmo gebėjimą kaupti riebalus!

6. Ir išgerkite jį iškart pabudę

Studijoje Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas nustatė, kad badavimas per naktį ir žaliosios arbatos gėrimas (bent 30 minučių prieš pirmąjį dienos valgį) leido geriausiai įsisavinti EGCG – stebuklingą žaliosios arbatos maistinę medžiagą.

7. Gerkite raudoną, kai matote raudoną

Raudonoji arbata, dar žinoma kaip rooibos, yra puikus pasirinkimas, kai kovojate su vidurdienio stresu. Dėl to rooibos ypač tinka jūsų protui nuraminti, tai unikalus flavanoidas, vadinamas aspalatinu. Tyrimai rodo, kad šis junginys gali sumažinti streso hormonus, kurie sukelia alkį ir riebalų kaupimąsi ir yra susiję su hipertenzija, metaboliniu sindromu, širdies ir kraujagyslių ligomis, atsparumu insulinui ir 2 tipo cukriniu diabetu.

8. Susitikite su draugu arbatos

Naujas tyrimas žurnale Hormonai ir elgesys nustatė, kad tie, kurie jaučiasi vieniši, pavalgę patiria didesnį apetitą skatinančio hormono grelino kiekį kraujyje, todėl jie greičiau jaučiasi alkani. Laikui bėgant žmonės, kurie yra vieniši, tiesiog suvartoja daugiau kalorijų nei tie, kurie turi stipresnius socialinės paramos tinklus.

9. Laikykite jį tamsoje

Arbatos veikliosios medžiagos yra labai nestabilios saulės šviesoje. Arbatą laikykite tamsioje, sausoje vietoje. Arbatos laikymas sandarioje pakuotėje vėsioje, tamsioje vietoje padeda pailginti galiojimo laiką. Jei verdate ledinę arbatą, ji išliks gerai apie 4 dienas, jei laikysite šaldytuve.

10. Pasidarykite sveiką padažą

Norėdami pridėti žaliosios arbatos katechinų galios, pamerkite arbatos maišelius aliejuje (arba acte), kad sukurtumėte sodraus skonio salotų padažus. Studijoje Mitybos žurnalas nustatė, kad tie, kurie per pietus valgė mononesočiųjų riebalų, pranešė, kad po kelių valandų noras valgyti sumažėjo 40 proc.

11. Sumaišykite jį į kokteilius

Žalia arba balta arbata yra puikus kokteilių pagrindas. Tyrime, kurį pristatė Šiaurės Amerikos nutukimo tyrimo asociacija, mokslininkai nustatė, kad reguliariai geriant kokteilius vietoj valgio padidėja žmogaus tikimybė numesti svorio ir jį išlaikyti ilgiau nei metus. (Susiję: peržiūrėkite šiuos 14 „Super Smoothie Booster“.)

12. Įmeskite Chia sėklų

Šie maži juodieji kąsneliai turi daug ląstelienos, baltymų ir, svarbiausia, omega-3 riebalų rūgščių. Pridėkite chia sėklų prie žaliosios arbatos į kokteilį, kad padidintumėte arbatos riebalų deginimo galią. Remiantis tyrimo apžvalga „International Journal of Molecular Science“, omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys gali padidinti ne tik biologinį EGCG prieinamumą, bet ir jo veiksmingumą.

13. Jame virkite avižinius dribsnius

Kodėl ryžiams, kvinojai ir net avižiniams dribsniams nepastiprinus žaliosios arbatos pilvo riebalus deginančiomis savybėmis? Ant medinio šaukšto pririškite 4 žaliosios arbatos maišelius. Užpildykite nedidelį puodą 2 puodeliais vandens; pridėti medinį šaukštą ir arbatos maišelius. Užvirinkite vandenį ir išimkite arbatos maišelius. Supilkite grūdus į verdantį arbatos vandenį ir virkite, kaip nurodyta.

14. Pipiruokite savo maistą

Kai geriate arbatą su salotomis ar sriuba, pasistenkite į savo valgį įberti šiek tiek juodųjų pipirų. Naujausi tyrimai parodė, kad juodųjų pipirų sudėtyje esantis junginys, vadinamas piperinu, gali padėti pagerinti EGCG koncentraciją kraujyje, leisdamas jam ilgiau išbūti virškinimo sistemoje, o tai reiškia, kad daugiau jo absorbuoja organizmas.

15. Padarykite „Matcha Parfait“

Jogurtas yra puikus svorio metimo produktas, kol nepradedate į jį dėti kvapiųjų medžiagų. Vaisių ant dugno arbatoje gali būti tiek pat cukraus kalorijų, kiek ir saldainiuose. Norėdami greitai pagerinti skonį, įmaišykite matcha miltelius į paprastą, riebų graikišką jogurtą.

16. Likusį maistą paverskite supermaistu

„Ochazuke“ yra greito maisto triukas iš Japonijos. Jis pagamintas užpylus puodelį karštos žaliosios arbatos ant dubenėlio likusių ryžių, po to dubenį papildant pikantiškais ingredientais, kad būtų sukurti siaubingi liekni pietūs. Įdėkite ryžius į dubenį. Užpilkite karštą arbatą. Ant viršaus uždėkite krekerių, dribsnių lašišos, jūros dumblių, laimo sulčių ir sojos padažo.

Per 7 dienas numeskite iki 10 svarų per 7 dienų plokščio pilvo arbatos valymą. Pradėkite kirpimą jau šiandien ir gurkšnokite savo lieknumą!

Apžvalga skirta