17 dienų dietos apžvalga: ar ji veikia norint numesti svorio?

Turinys

• „Healthline“ dietos balas: 3,5 iš 5
• Kas yra 17 dienų dieta?
• 1 ciklas: paspartinkite
• 2 ciklas: suaktyvinkite
• 3 ciklas: Pasiekite
• 4 ciklas: Atvykimas
• Ar jis veiksmingas norint numesti svorio?
• Kiti galimi pranašumai
• Galimi trūkumai
• Maistas, kurį reikia valgyti
• Maistas, kurį reikia valgyti pagreičio ciklo metu
• Maistas, kurį reikia valgyti aktyvinimo ciklo metu
• Maistas, kurį reikia valgyti pasiekimų ciklo metu
• Maistas, kurį reikia valgyti atvykimo ciklo metu
• Meniu pavyzdys
• Pagreitinti ciklą
• Suaktyvinkite ciklą
• Pasiekite ciklą
• Atvykimo ciklas (penktadienis)
• Esmė

„Healthline“ dietos balas: 3,5 iš 5

„17 dienų dieta“ yra populiari svorio metimo programa, kurią sukūrė daktaras Mike'as Moreno.

Jis teigia, kad padeda numesti iki 10–12 svarų (4,5–5,4 kg) tik per 17 dienų. Šios dietos esmė yra pakeisti jūsų maisto derinius ir kalorijų kiekį per kiekvieną 17 dienų ciklą.

Dr Moreno mano, kad pakeitus dietą tokiu būdu išvengiama nuobodulio ir jūsų medžiagų apykaita yra „painiavos“ būsenoje, kad paspartėtų svorio metimas ir būtų išvengta plokštelių.

Vis dėlto daugelis teiginių, susijusių su šia dieta, kokybės tyrimų nepatvirtina.

Šiame straipsnyje apžvelgiama, ar 17 dienų dieta gali padėti numesti svorio.

ĮVERTINIMO PASTABA

• Bendras balas: 3.5
• Greitas svorio metimas: 4
• Ilgalaikis svorio metimas: 3
• Lengva sekti: 3
• Mitybos kokybė: 4

Bottom Line: 17 dienų dieta padeda numesti svorio ribojant kalorijų ir maisto grupes. Tačiau ši dieta sukelia daug abejotinų teiginių ir taisyklių, kurių neparemia geri moksliniai tyrimai.

Kas yra 17 dienų dieta?

17 dienų dietą sukūrė daktaras Mike'as Moreno, o jo knyga pirmą kartą išleista 2010 m.

Siūloma padėti greitai numesti svorio ir susikurti sveikos mitybos įpročius. Šios dietos raktas yra nuolat keičiantis maistas ir kalorijų suvartojimas, kurie, kaip teigiama, padidina jūsų medžiagų apykaitą (1).

17 dienų dieta yra padalinta į keturis ciklus: pagreitinti, suaktyvinti, pasiekti ir atvykti. Pirmieji trys ciklai trunka po 17 dienų, o atvykimo ciklas yra skirtas visą gyvenimą.

Kai judate ciklais, dieta įveda naujas strategijas ir maisto pasirinkimo galimybes.

Verta paminėti, kad dieta nenurodo, kiek kalorijų reikia suvalgyti per kiekvieną ciklą. Tačiau tai palaipsniui padidina jūsų suvartojamų kalorijų kiekį, kiekviename cikle pateikdami daugiau kalorijų turinčių variantų.

2014 m. Dr. Moreno išleido „perversmą“ dietos leidimą su keliais papildymais:

• Daugiau receptų ir maisto variantų.
• Kontūriniai maisto produktai padės nukreipti riebalų nuostolius tam tikrose vietose.
• Pasirenkama greita diena tarp ciklų.
• Maisto papildai 17 dienų.
• 17 minučių treniruotė, skirta riebalų praradimui tam tikrose vietose.

Čia yra keturi 17 dienos dietos ciklai.

1 ciklas: paspartinkite

Pirmasis 17 dienų dietos ciklas yra pagreitinimo ciklas.

Teigiama, kad per pirmąsias 17 dienų galite numesti 10–12 svarų (4,5–5,4 kg) per (1):

• Padidėja baltymų suvartojimas.
• Gerinti virškinimo sveikatą.
• Cukraus, saldainių ir rafinuotų angliavandenių kiekio sumažinimas.
• Išvalykite galimus toksinus, kurie turi įtakos jūsų medžiagų apykaitai.

Šiame etape jums leidžiama valgyti neribotą kiekį baltymų ir daržovių iš nurodyto Pagreitinti maisto produktų sąrašo. Dauguma angliavandenių turinčių maisto produktų šio ciklo metu yra uždrausti.

Tačiau vaisiai yra išimtis - nors jums neleidžiama valgyti jokių vaisių po 14 val. Knygoje teigiama, kad vėliau dienos metu sunkiau deginti angliavandenius, nes esate mažiau aktyvūs.

Kitos rekomendacijos, kurių reikia laikytis:

• Įsigykite naminius paukščius be odos arba pašalinkite juos.
• Venkite alkoholio ir cukraus, kad pagerintumėte virškinimą.
• Kasdien vartokite du probiotinius maisto produktus, kad virškintumėte sveikatą.
• Valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite, kol pasijusite sotūs.
• Kiekvieną dieną išgerkite aštuonias 8 uncijos (240 ml) stiklines vandens.
• Treniruokitės bent 17 minučių per dieną.

2 ciklas: suaktyvinkite

Antrasis 17 dienų dietos ciklas yra aktyvinimo ciklas.

Šio ciklo metu jūs pakaitomis keistumėte mažesnės ir aukštesnės kalorijų dienas.

Mažesnių kalorijų dienomis jūs tiesiog valgote taip, kaip norėtumėte pagreičio ciklo metu. Didesnio kaloringumo dienomis galite pridėti dvi porcijas natūraliai didesnio angliavandenių angliavandenių, tokių kaip ankštiniai augalai, grūdai, gumbai ir šakninės daržovės.

Norėdami sekti šį ciklą, praleiskite vieną dieną pagal Pagreitinimo planą, kitą dieną - suaktyvinkite planą. Per kitas 17 dienų toliau keiskite šias dvi versijas.

Šis antrasis ciklas yra pagrįstas alternatyvių dienų pasninko idėja. Tačiau tai laikosi modifikuoto požiūrio, nes mažesnių kalorijų dienos kalorijų turi daugiau nei tradicinėje pakaitinių dienų pasninko dietose.

Be to, „Activate“ ciklas suteikia daugybę naujų maisto variantų.

Teigiama, kad šis ciklas padeda atkurti jūsų medžiagų apykaitą, tačiau trūksta įrodymų, patvirtinančių tai.

Vis dar galioja daugybė greitinimo ciklo taisyklių, pavyzdžiui, nevalgyti angliavandenių po 14 val. Tai reiškia, kad per antrą ciklą turite valgyti savo angliavandenių patiekalus su pusryčiais ir priešpiečiais.

3 ciklas: Pasiekite

Trečiasis 17 dienų dietos ciklas yra „Pasiekimo“ ciklas.

Šio ciklo tikslas - nustatyti sveikos mitybos įpročius, nuolat mažinant svorį. Pakaitinės dienos nevalgius nebereikalingas, o dieta panaši į antrojo ciklo „Aktyvuoti“ dienas.

Dabar jums leidžiama valgyti įvairesnius angliavandenių šaltinius, tokius kaip duona, pastos, daug skaidulų turintys grūdai ir beveik bet kokie švieži vaisiai ar daržovės.

Be to, jei norite, galite išgerti vieną neprivalomą stiklinę alkoholio per dieną. Vis dėlto dieta pataria perduoti alkoholį, jei norite daugiau numesti svorio.

Kadangi valgote daugiau maisto nei ankstesniais ciklais, rekomenduojama padidinti aerobikos pratimus nuo mažiausiai 17 minučių iki 45–60 minučių per dieną.

Verta pažymėti, kad vis tiek neleidžiama valgyti angliavandenių po 14 val. šio ciklo metu.

4 ciklas: Atvykimas

Paskutinis 17 dienų dietos ciklas yra „Atvykimo“ ciklas.

Skirtingai nuo kitų ciklų, kurie trunka visas 17 dienų, šis ciklas yra skirtas sekti visą gyvenimą.

Šiam etapui galite pasirinkti bet kurį iš trijų ankstesnių etapų - pagreitinti, suaktyvinti, pasiekti - bet kurį maitinimo planą ir vykdykite juos nuo pirmadienio pusryčių iki penktadienio pietų.

Nuo penktadienio iki sekmadienio vakarienės saikingai galėsite mėgautis mėgstamais maisto produktais. Vis dėlto jums patariama savaitgalį valgyti ne daugiau kaip vieną ar tris mėgstamus patiekalus.

Be to, kiekvieną savaitgalį galite gerti nuo vieno iki dviejų alkoholinių gėrimų.

Šeštadienį ir sekmadienį rekomenduojama bent valandą intensyviai sportuoti, nes savaitgaliais suvartojate daugiau kalorijų.

Šio ciklo metu vis tiek siūloma nevalgyti angliavandenių po 14 val.

Santrauka 17 dienų dieta turi tris riebalų nuostolių ciklus - pagreitinti, suaktyvinti ir pasiekti - kurie trunka kiekvieną 17 dienų. Paskutinis ciklas vadinamas Atvykimas ir yra viso gyvenimo svorio palaikymo planas.

Ar jis veiksmingas norint numesti svorio?

Vienas didžiausių 17 dienos dietos trūkumų yra tas, kad jis gali padėti greitai numesti svorio, nes riboja kalorijas - vadinasi, jūs sukuriate kalorijų deficitą.

Sunaudojant mažiau kalorijų nei sudeginama jūsų kūne, yra tikras būdas numesti svorio (2, 3, 4).

Pavyzdžiui, pagreitinimo ciklo metu „17 dienų dieta“ riboja jūsų pasirinkimą liesiems baltymams, daržovėms, kurių sudėtyje nėra krakmolo, ir probiotiniams maisto produktams, kurių kalorijos yra mažai.

Aktyvavimo etape jis įgyvendina pakeistą pavalgymą pakaitomis per dieną, kuris buvo efektyvus norint numesti riebalus, nes žmonėms lengva tai sekti (5, 6).

Vis dėlto, nors dieta gali padėti mesti svorį, joje pateikiami įvairūs teiginiai apie svorio netekimą, nepagrįsti įrodymais, pavyzdžiui, kad maisto grupių pokyčiai ir suvartojamų kalorijų kiekis gali „supainioti“ ir sustiprinti jūsų medžiagų apykaitą.

Taip pat rekomenduojama vengti angliavandenių po 14 val., Tvirtinant, kad angliavandeniai, suvalgyti vėliau dienos metu, sunkiau dega jūsų kūnui, nes vakare sunaudojate mažiau energijos. Tačiau nėra aukštos kokybės tyrimų, patvirtinančių šį teiginį.

17 dienų dieta gali padėti numesti svorio, tačiau nepakanka įrodymų, kad ši dieta yra veiksmingesnė už įprastas, ribotas kalorijų, viso maisto dietas.

Santrauka 17 dienų dieta gali padėti numesti svorio, nes tai skatina riboti kalorijas ir nevalgius pakaitomis, kurios yra palaikomos mokslo. Tačiau jame taip pat pateikiami drąsūs teiginiai ir rekomendacijos, nepagrįstos įrodymais.

Kiti galimi pranašumai

Be svorio metimo, 17 dienų dieta suteikia ir kitų galimų pranašumų:

• Vegetariški ir veganai: Ši dieta turi daugybę galimybių, leidžiančių jos laikytis vegetarams ir veganams.
• Draugiškas be glitimo: Jis gali būti pagamintas be glitimo.
• Patenkina daugelį virtuvių: Jame yra Viduržemio jūros, Ispanijos, Indijos, Azijos ir daugelio kitų virtuvių variantų, todėl tai yra draugiška regionui.
• Daug skaidulų: Jis pasisako už maistą, kuriame daug skaidulų. Pluoštas gali ne tik padėti numesti svorio, bet ir suteikti daug kitų naudos sveikatai (7, 8, 9).
• Turi patarimų, kaip išgyventi sudėtingas situacijas: Programoje pateikiami naudingi patarimai, kaip pavalgyti, išgyventi atostogas ir šeimos situacijas - visa tai gali būti sudėtinga.

Santrauka Be svorio metimo, „17 dienų dieta“ teikia ir kitų galimų pranašumų, pavyzdžiui, maitinimasis įvairiomis virtuvėmis ir gyvenimo būdu. Jame taip pat yra daug skaidulų ir pateikiami patarimai, kaip išgyventi sudėtingas situacijas, kurios paprastai veikia dietos žmonėms.

Galimi trūkumai

Nors 17 dienų dieta turi daug galimų pranašumų, ji taip pat turi keletą trūkumų:

• Nepagrįsti įrodymai: Įrodymų, patvirtinančių daugelį teiginių, susijusių su šia dieta, nepakanka. Tai apima mintį, kad dieta gali „supainioti“ jūsų medžiagų apykaitą arba taisyklė vengti angliavandenių po 14 val.
• Gali turėti įtakos treniruotės atlikimui: Pirmieji du 17 dienų dietos ciklai yra mažesni kalorijų ir angliavandenių kiekiu, o tai gali turėti neigiamos įtakos mankštai.
• Papildymo išlaidos: Proveržiniame 17 dienos dietos leidime dr. Mike'as Moreno pristato maisto papildus, kurie gali būti brangūs. Pavyzdžiui, „Dr. „Mike's 17 Day Diet Pack“ kainuoja 69,88 USD už maždaug vieno mėnesio atsargas.
• Lengva nukristi nuo bėgių per paskutinį ciklą: Paskutinio ciklo metu jums buvo suteikta laisvė valgyti mėgstamus patiekalus tris kartus per savaitę. Vis dėlto savaitgaliais gali būti lengva persivalgyti ar persivalgyti - tai neigiamai paveikia pasiektą svorio metimą.

Santrauka Nors 17 dienų dieta turi įvairios naudos, daugelį teiginių ir taisyklių pagrindžia silpni įrodymai. Be to, tai gali pakenkti treniruotėms, papildų kaina gali būti brangi, o paskutinis ciklas leidžia lengvai nukristi nuo kelio.

Maistas, kurį reikia valgyti

17 dienų dieta turi keturis ciklus, kiekvienas iš jų turi unikalų maisto variantų sąrašą.

Maistas, kurį reikia valgyti pagreičio ciklo metu

• Žuvis: Lašiša (konservuota arba šviežia), šamas, tilapija, plekšnė, jūra, konservuotas lengvas tunas vandenyje.
• Naminiai paukščiai: Vištienos ir kalakutienos krūtinėlė, liesa malta kalakutiena, kiaušiniai, kiaušinių baltymai.
• Nekrakmolingos daržovės: Žiediniai kopūstai, kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, žalios lapinės daržovės, pomidorai, okra, svogūnai, morkos, paprikos, agurkas, salierai, baklažanai, česnakai, šparaginės pupelės, porai, grybai ir kt.
• Vaisiai su mažai cukraus: Obuoliai, apelsinai, uogos (visos), persikai, greipfrutai, kriaušės, slyvos, slyvos, dygliuotasis kaktusas, raudonosios vynuogės.
• Probiotinis maistas: Jogurtas (be cukraus), vaisių skonis, paprastas ir neriebus (pavyzdžiui, graikiško stiliaus), Jakultas, kefyras, neriebus rūgštusis acidophilus pienas, tempeh, sumažintos druskos miso, kimchi.
• Aliejai: Alyvuogių ir linų sėmenų aliejus.
• Pagardai: Salsa, lengvas sojų padažas, neriebi grietinė, Truvia, uogienės be cukraus, daržovių virimo purškiklis, actas, be riebalų paruošti salotų padažai, druska, pipirai, garstyčios, visos žolelės ir prieskoniai, mažai angliavandenių kečupas ir marinaras.

Verta paminėti, kad kiaušinius kaip baltymų variantą galite pasirinkti tik du kartus per savaitę.

Porcijų dydžiai gali skirtis, o kai kuriuose maisto produktuose - tik tam tikras porcijų skaičius per dieną. Pavyzdžiui, per dieną galite valgyti tik dvi porcijas vaisių, kuriuose yra mažai cukraus, ir probiotinius produktus.

Maistas, kurį reikia valgyti aktyvinimo ciklo metu

Be „Accelerate“ parinkčių, „Activate“ ciklo metu galite pridėti šias parinktis:

• Moliuskai: Krabai, moliuskai, austrės, midijos, šukutės, krevetės.
• Jautiena (liesi gabalai): Šoninė dalis, viršutinė nugarinė, viršutinė apvalioji, apvalioji akis, apvalusis galas, viršutinė nugarinė dalis, liesa malta jautiena.
• Kiauliena (liesi gabalai): Kiaulienos nugarinės kepsnys, nugarinė be kaulų ir viršutinė arba vidurinė nugarinė.
• Aviena (liesos įpjovos): Shanks ir nugarinė kepsnys.
• Veršiena (liesi gabalai): Kotletas.
• Grūdai: Amarantas, miežiai (perliniai), kvinoja, bulgūras, kuskusas, rudieji ryžiai, kviečių grietinėlė, kruopos, basmati ryžiai, sorų avižų sėlenos, senamadiška avižinė košė.
• Ankštiniai: Juodosios pupelės, juodosios žirneliai, sviestinės pupelės, garbanzo pupelės (avinžirniai), puikiosios šiaurinės pupelės, pupelės, lęšiai, lima pupelės (kūdikiams), karinės pupelės, žirniai, pinto pupelės, sojos pupelės, suskaidyti žirniai.
• Krakmolingos daržovės: Duonos vaisiai, bulvės, saldžiosios bulvės, kukurūzai, taro, žieminiai moliūgai, tryniai.

Grūdai, ankštiniai augalai ir krakmolingos daržovės gali būti vartojami tik aktyviosiomis dienomis, o viena kruopų ir ankštinių daržovių porcija yra virta puodelio dalis.

Maistas, kurį reikia valgyti pasiekimų ciklo metu

„Achieve“ ciklo metu jūs galite pasirinkti bet kurį iš ankstesnių dviejų ciklų patiekalų, be šių parinkčių:

• Mėsa: Kukurūzų višta, putpelių fazanas, Kanados šoninė ir sumažinto riebumo kalakutienos šoninė, dešra ar priešpiečių mėsa.
• Duonos: Krekinguoti kviečiai, praturtinti pluoštais, be glitimo, daug grūdų, avižų sėlenos, be cukraus, pompernickelio ar ruginės duonos, pita kišenė, viso grūdo tortilija, viso grūdo bagelis.
• Daug skaidulų turintys grūdai: Visų sėlenų, visų sėlenų ekstraktas, visų sėlenų pumpurų, „Fiber One“, šalti grūdai be glitimo, mažai cukraus turinti granola.
• Makaronai ir makaronai: Pilno grūdo makaronai, makaronai be glitimo, makaronai iš daržovių, daug skaidulų turintys makaronai, udon makaronai.
• Daržovės: Beveik visos daržovės, įskaitant liucerną, brokolių daigus, čilį, kalendrą, pankolį, jicama, žirnių ankštis, ridikėlius, rabarbarus, rutabagą, vasarinius moliūgus, šveicarišką mandarį, cukinijas, rudadumblius ir kitus valgomus jūros dumblius ir kt.
• Vaisiai: Beveik bet kokie švieži vaisiai, įskaitant bananus, vyšnias, abrikosus, serbentus, figas, kivius, mangą, gvajaves, papajas, ananasus, mandariną, tangelo ir kt.
• Mažai kalorijų sūriai: Brie, Camembert, Fontina, neriebus čederis, Edam, feta, ožka, Limburger, silpna mocarela, neriebi varškė, neriebus ricotta sūris.
• Pienas: Neriebus pienas, ryžių pienas be cukraus, migdolų pienas, sojos pienas.
• Aliejai: Rapsų ir graikinių riešutų aliejus.
• Pagardai: Šviesus majonezas, majonezas, mažai riebalų salotų padažai.
• Kiti riebalų pasirinkimo variantai: Neapdoroti riešutai ar sėklos, avokadas, mažai kalorijų turintys margarinai, be riebalų turintis margarinas.
• Galima užkandžiai: Šaldytas vaisių batonėlis, „Fudgesicle“ (100 kalorijų batonėlis), granolos batonėlis (sumažintas cukraus ir riebalų kiekis), lengvas mikrobangų popkornas, „Skinny Cow“ ledų sumuštinis, „cukraus pudros“ puodelis be cukraus.
• Alkoholis (1 gėrimas per dieną): 5 uncijos (150 ml) vyno, 12 uncijų (355 ml) alaus, 1,5 uncijos (45 ml) kieto skysčio.

Maistas, kurį reikia valgyti atvykimo ciklo metu

Atvykimo ciklas suteikia visas aukščiau paminėtas maisto galimybes su galimybe valgyti tris mėgstamiausius patiekalus nuo penktadienio iki sekmadienio vakarienės.

Jums taip pat leidžiama:

• Savaitgaliais nuo vieno iki dviejų alkoholinių gėrimų.
• Galimybė pakeisti pagrindinius patiekalus sultinių sriuboms.
• Galimybė vieną patiektą vaisių pakeisti 3/4 puodelio (180 ml) nesaldintų vaisių sulčių arba 1 puodeliu (240 ml) daržovių sulčių.

Santrauka 17 dienų dieta tampa vis mažiau ribojanti per keturis ciklus ir vėl įveda daug pagrindinių maisto produktų, tokių kaip ankštiniai, grūdai, makaronai, duona ir kiti.

Meniu pavyzdys

Čia yra vienos dienos pavyzdinis meniu kiekvienam 17 dienų dietos ciklui.

Pagreitinti ciklą

• Pusryčiai: 6 uncijos (170 gramų) paprasto neriebaus jogurto, 1 puodelis (150 gramų) uogų ir 1 puodelis (240 ml) žaliosios arbatos.
• Pietūs: Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė su išmirkytomis salotomis, užpilta 2 šaukštais (30 ml) balzaminio acto.
• Vakarienė: Ant grotelių keptos arba keptos vištienos su troškintomis daržovėmis ir 1 puodelis (240 ml) žaliosios arbatos.
• Užkandžiai: 1 jūsų pasirinktas vaisius ir 1 jūsų pasirinkto probiotinio maisto porcija.

Suaktyvinkite ciklą

• Pusryčiai: 1/2 puodelio (230 gramų) virtų avižinių dribsnių, 4 plaktų kiaušinių baltymų, 1 persikų ir 1 puodelis (240 ml) žaliosios arbatos.
• Pietūs: Krevečių salotos, užplikytos 2 šaukštais (30 ml) balzaminio acto, 1 vidutinio dydžio keptos saldžiosios bulvės ir 1 puodelio (240 ml) žaliosios arbatos.
• Vakarienė: Kiaulienos nugarinės kepsnys (sutrintas arba keptas ant grotelių), virtos daržovės ir 1 puodelis (240 ml) žaliosios arbatos.
• Užkandžiai: 1 puodelis (150 gramų) mėlynių ir 1 puodelis (240 ml) kefyro.

Pasiekite ciklą

• Pusryčiai: 1 gabaliukas viso grūdo skrudintos duonos, 1 virtas kiaušinis, 1 puodelis (150 gramų) uogų ir 1 puodelis (240 ml) žaliosios arbatos.
• Pietūs: Tuno sumuštinis, 1 kriaušė ir 1 puodelis (240 ml) žaliosios arbatos.
• Vakarienė: Sezamo žuvis, pasirinktos troškintos daržovės ir 1 puodelis (240 ml) žaliosios arbatos.
• Užkandžiai: 1 šaldytų vaisių batonėlis ir 6 uncijos (170 gramų) jogurto.

Atvykimo ciklas (penktadienis)

• Pusryčiai: 2 braškių kiaušiniai, 1 kriaušė ir 1 puodelis (240 ml) žaliosios arbatos.
• Pietūs: Kepta kalakutienos krūtinėlė, šviežios sodo salotos, įmirkytos 1 šaukštu (15 ml) linų sėmenų aliejaus, 6 uncijos (170 gramų) jogurto ir 1 puodeliu (240 ml) žaliosios arbatos.
• Vakarienė: Vakarienė su draugais; pavyzdžiui, daržovių lazanija, salotos su mėlynojo sūrio padažu, dvi 5 uncijos (150 ml) taurės raudono vyno ir 1 porcija tiramisu.
• Užkandžiai: 1 obuolys ir 1 puodelis (240 ml) acidophilus pieno arba 6 uncijos (170 gramų) jogurto.

Santrauka Aukščiau pateiktuose meniu pateikiamas supratimas, kokia yra tipiška diena per kiekvieną 17 dienų dietos ciklą.

Esmė

„17 dienų dieta“ yra svorio metimo programa, žadanti greitų rezultatų keičiant maisto derinius ir kalorijų kiekį per skirtingus ciklus.

Tai padeda numesti svorio, nes skatina sveiką, neperdirbtą maistą ir mankštą. Tačiau daugelis jos teiginių ir taisyklių nepagrįsti aukštos kokybės moksliniais įrodymais.

Be to, abejotinas jo veiksmingumas palaikant svorio metimą, nes jis apima dietas visą gyvenimą.

Vietoj to, sveikų įpročių, tokių kaip tiesiog valgyti sveiką maistą, riboti rafinuoto cukraus vartojimą ir reguliariai sportuoti, laikymasis gali būti veiksmingesnis norint išlaikyti svorio metimą ilgainiui.