19 Protingi būdai sveikai maitintis turint nedidelį biudžetą

Turinys

• 1. Suplanuokite maistą
• 2. Laikykitės savo maisto prekių sąrašo
• 3. Virkite namuose
• 4. Virkite dideles porcijas ir naudokite savo likučius
• 5. Nepirkite, kai esate alkanas
• 6. Pirkite visą maistą
• 7Pirkite generinius prekės ženklus
• 8. Nustokite pirkti greito maisto
• 9. Parduokite atsargas
• 10. Pirkite pigesnius mėsos gabalus
• 11. Pakeiskite mėsą kitais baltymais
• 12. Parduotuvė, kurioje gamini sezoną
• 13. Pirkite šaldytus vaisius ir daržoves
• 14. Pirkite dideliais kiekiais
• 15. Augink savo produkciją
• 16. Pakuokite savo pietus
• 17. Išmintingai naudokite kuponus
• 18. Vertinkite pigesnius maisto produktus
• 19. Pirkite iš pigių internetinių mažmenininkų
• Imtis namo žinutės

Sveikas maistas gali būti brangus.

Todėl gali būti sunku sveikai maitintis, kai turite mažą biudžetą.

Tačiau yra daugybė būdų, kaip sutaupyti pinigų ir vis tiek valgyti sveiką, iš vienos sudedamosios dalies pagamintą maistą.

Čia yra 19 protingų patarimų, kurie gali padėti sveikai maitintis atsižvelgiant į biudžetą.

1. Suplanuokite maistą

Kai reikia taupyti pinigus maisto prekių parduotuvėje, planavimas yra būtinas.

Kiekvieną savaitę naudokite vieną dieną, kad suplanuotumėte savo būsimos savaitės patiekalus. Tada sudarykite maisto prekių sąrašą, ko jums reikia.

Be to, būtinai nuskaitykite savo šaldytuvą ir spinteles, kad pamatytumėte tai, ką jau turite. Paprastai gale yra paslėpta daugybė maisto produktų, kuriuos galima naudoti.

Tik planuojate įsigyti tai, ką jūs žinoti ketinate naudoti, kad galų gale neišmesite daug to, ką perkate.

Apatinė eilutė: Suplanuokite savaitės valgius ir sudarykite maisto prekių sąrašą. Pirkite tik tai, ką tikrai naudosite, ir pirmiausia patikrinkite, ką jau turite savo spintelėse.

2. Laikykitės savo maisto prekių sąrašo

Suplanuodami savo valgius ir sudarydami savo maisto produktų sąrašą, laikykis to.

Maisto prekių parduotuvėje labai lengva nuvykti, todėl tai gali lemti netyčinius, brangius pirkinius.

Paprastai pirmiausia pabandykite nusipirkti parduotuvės perimetrą. Tai padidins jūsų tikimybę, kad krepšelis bus užpildytas sveikais maisto produktais.

Parduotuvės viduryje dažnai yra labiausiai perdirbtų ir nesveikų maisto produktų. Jei atsidūrėte šiuose praėjimuose, žiūrėkite į lentynų viršutinę ar apatinę dalį, o ne tiesiai į priekį. Brangiausios prekės paprastai dedamos akių lygyje.

Be to, dabar yra daugybė puikių maisto prekių sąrašų programų, kurios padės apsipirkti. Kai kurie iš jų netgi gali išsaugoti mėgstamiausias prekes ar pasidalyti sąrašus tarp kelių pirkėjų.

Programos naudojimas taip pat yra puikus būdas įsitikinti, kad nepamiršite savo sąrašo namuose.

Apatinė eilutė: Laikykitės maisto prekių sąrašo, kai perkate. Pirmiausia įsigykite parduotuvės perimetrą, nes paprastai ten yra visas maistas.

3. Virkite namuose

Gaminti maistą namuose yra daug pigiau, nei valgyti lauke.

Įpraskite gaminti maistą namuose, o ne valgykite paskutinę minutę.

Paprastai galite šerti visą 4 asmenų šeimą už tą pačią kainą, kaip restorane pirkdami maistą vienam ar dviem žmonėms.

Kai kuriems žmonėms geriausia gaminti maistą visą savaitę savaitgaliais, o kitiems - vienas patiekalas vienu metu.

Gamindami maistą patys taip pat gausite naudos tiksliai žinodami, kas yra jūsų maiste.

Apatinė eilutė: Maisto gaminimas namuose yra daug pigesnis nei valgymas lauke. Kai kurie mano, kad geriausia gaminti visą savaitę savaitgaliais, o kiti mėgsta gaminti vieną patiekalą vienu metu.

4. Virkite dideles porcijas ir naudokite savo likučius

Gamindami didelius patiekalus galite sutaupyti laiko ir pinigų.

Likutis gali būti naudojamas pietums, kitiems receptams arba užšaldytas vienkartinėmis porcijomis, kad vėliau būtų galima mėgautis.

Likusieji paprastai gamina labai gerus troškinius, bulvytes, salotas ir burrito. Šie maisto produktai yra ypač puikūs žmonėms, turintiems biudžetą.

Apatinė eilutė: Virkite didelius patiekalus iš nebrangių ingredientų, o likusias dienas pasinaudokite likusiomis dalimis.

5. Nepirkite, kai esate alkanas

Jei einate į maisto prekių parduotuvę alkani, labiau linkę pasitraukti iš savo maisto prekių sąrašo ir kažko nusipirkti.

Kai esate alkanas, dažnai trokštate maisto, kuris nėra tinkamas nei jums, nei jūsų biudžetui.

Prieš eidami į parduotuvę, pabandykite sugriebti gabalėlį vaisių, jogurto ar kito sveiko užkandžio.

Apatinė eilutė: Apsipirkimas alkani gali sukelti potraukį ir impulsyvų pirkimą. Jei esate alkanas, prieš miegą apsipirkdami užkąskite.

6. Pirkite visą maistą

Kai kurie maisto produktai yra daug pigesni ir mažiau perdirbti.

Pavyzdžiui, sūrio blokas yra pigesnis nei susmulkintas sūris, o konservuotos pupelės yra pigesnės nei perdirbtos.

Nesmulkinti grūdai, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ir avižos, taip pat yra pigesni už porciją nei dauguma perdirbtų grūdų.

Mažiau perdirbti maisto produktai taip pat dažnai parduodami didesniais kiekiais ir gaunami daugiau porcijų vienoje pakuotėje.

Apatinė eilutė: Sveikas maistas dažnai būna pigesnis nei perdirbti produktai. Jų galite įsigyti ir didesniais kiekiais.

7Pirkite generinius prekės ženklus

Daugelis parduotuvių siūlo beveik bet kokio produkto generinius prekės ženklus.

Visi maisto gamintojai, norėdami pateikti saugų maistą, turi laikytis standartų. Bendrieji prekių ženklai gali būti tokios pačios kokybės kaip kiti nacionaliniai prekių ženklai, tik pigesni.

Tačiau perskaitykite ingredientų sąrašus ir įsitikinkite, kad negaunate žemesnės kokybės produkto, nei esate įpratęs.

Apatinė eilutė: Daugelis parduotuvių siūlo generinius prekių ženklus daugeliui produktų. Jie dažnai būna tokios pačios kokybės kaip brangesni nacionaliniai prekių ženklai.

8. Nustokite pirkti greito maisto

Iš savo raciono iškirpkite dalį greito maisto.

Nustebtumėte pamatę, kiek galite sumokėti už soda, krekerius, sausainius, fasuotus patiekalus ir perdirbtus maisto produktus.

Nepaisant to, kad jie siūlo labai mažai mitybos ir yra supakuoti su nesveikais ingredientais, jie taip pat yra labai brangūs.

Praleidę perdirbtą ir nesveiką maistą, galite daugiau savo biudžeto lėšų išleisti aukštesnės kokybės, sveikam maistui.

Apatinė eilutė: Nustokite pirkti greito maisto parduotuvėje. Jis yra brangus ir supakuotas su nesveikomis medžiagomis. Jis taip pat turi mažai maistinę vertę arba jos visai neturi.

9. Parduokite atsargas

Jei turite mėgstamų produktų ar kabių, kurias dažnai naudojate, turėtumėte jų atsargų, kai jie bus parduodami.

Jei esate tikri, kad tai kažkas, ką tikrai naudosite, galite atsargiai ir šiek tiek sutaupyti.

Tiesiog įsitikinkite, kad jis truks kurį laiką ir tuo metu nesibaigs. Tai netaupys pinigų, norint nusipirkti tai, ką vėliau išmesite.

Apatinė eilutė: Atsarginių prekių ir mėgstamų produktų atsargų, kai jie parduodami. Tiesiog įsitikinkite, kad tuo tarpu jiems nebus blogai.

10. Pirkite pigesnius mėsos gabalus

Šviežia mėsa ir žuvis gali būti gana brangūs.

Tačiau galite gauti daugybę mėsos gabalų, kainuojančių daug mažiau.

Tai puikiai tinka naudoti burrituose, troškiniuose, sriubose, troškiniuose ir maišant bulvytėms.

Taip pat gali būti naudinga nusipirkti didelę ir nebrangią mėsos dalį, kurią per savaitę būtų galima naudoti keliuose skirtinguose patiekaluose.

Apatinė eilutė: Pigesnius mėsos gabalus puikiausiai galima naudoti troškintuose, sriubose, troškiniuose ir burrituose. Šios rūšies receptai paprastai sukuria didelius patiekalus ir daug likusių.

11. Pakeiskite mėsą kitais baltymais

Valgant mažiau mėsos, gali būti geras būdas sutaupyti.

Pabandykite vieną ar dvi dienas per savaitę naudoti ten, kur naudojami kiti baltymų šaltiniai, pavyzdžiui, ankštiniai augalai, kanapių sėklos, kiaušiniai ar žuvies konservai.

Jie visi yra labai nebrangūs, maistingi ir lengvai paruošiami. Daugelis jų taip pat turi ilgą galiojimo laiką, todėl mažiau linkę greitai sugadinti.

Apatinė eilutė: Pabandykite kartą ar du per savaitę mėsą pakeisti pupelėmis, ankštinėmis daržovėmis, kiaušiniais ar žuvies konservais. Tai visi pigūs ir maistingi baltymų šaltiniai.

12. Parduotuvė, kurioje gamini sezoną

Vietos produkcija, kuri yra sezono metu, paprastai yra pigesnė. Taip pat dažniausiai būna tiek maistinių medžiagų, tiek skonio.

Produktai, kurie nėra sezono metu, dažnai buvo gabenami įpusėjus aplink pasaulį, kad patektų į jūsų parduotuvę, o tai nenaudinga nei aplinkai, nei jūsų biudžetui.

Taip pat, jei galite, pirkite produkciją iš maišo. Paprastai tai yra daug pigiau nei pirkti po gabalą.

Jei perkate daugiau nei reikia, galite užšaldyti likusius arba įtraukti juos į kitos savaitės patiekalų planus.

Apatinė eilutė: Gaminti sezono metu paprastai yra pigiau ir maistingiau. Jei perkate per daug, likusias dalis užšaldykite arba įtraukkite į būsimus patiekalų planus.

13. Pirkite šaldytus vaisius ir daržoves

Švieži vaisiai, uogos ir daržovės paprastai būna sezono metu tik kelis mėnesius per metus, o kartais yra gana brangūs.

Greitai užšaldyti produktai paprastai yra tokie pat maistingi. Jis yra pigesnis, parduodamas visus metus ir paprastai parduodamas dideliais maišais.

Šaldyti produktai yra puikūs naudoti verdant, gaminant kokteilius arba gaminant avižinius dribsnius ar jogurtą.

Be to, jūs įgysite pranašumą, nes galėsite išimti tik tai, ką ketinate naudoti. Likusioji dalis bus saugoma, kad nesugestų šaldiklyje.

Sumažinti gaminamų atliekų kiekį yra puikus būdas sutaupyti.

Apatinė eilutė: Šaldyti vaisiai, uogos ir daržovės paprastai yra tokie pat maistingi kaip ir švieži jų partneriai. Jie tiekiami ištisus metus ir dažnai parduodami dideliais maišais.

14. Pirkite dideliais kiekiais

Kai kurių maisto produktų pirkimas dideliais kiekiais gali padėti sutaupyti daug pinigų.

Grūdai, tokie kaip rudieji ryžiai, soros, miežiai ir avižos, tiekiami dideliais kiekiais.

Jie taip pat ilgai laikosi, jei juos laikysite sandariuose induose. Tai pasakytina ir apie pupeles, lęšius, kai kuriuos riešutus ir džiovintus vaisius.

Tai visi pagrindiniai maisto produktai, kurie yra palyginti nebrangūs ir gali būti naudojami įvairiems sveikiems patiekalams gaminti.

Apatinė eilutė: Daugelis maisto produktų tiekiami dideliais kiekiais už mažesnę kainą. Jie ilgą laiką laikomi hermetiškuose induose ir gali būti naudojami prie įvairių sveikų, nebrangių patiekalų.

15. Augink savo produkciją

Jei galite, puiki idėja užsiauginti savo produkciją.

Sėklos labai pigiai perkamos. Turėdami šiek tiek laiko ir pastangų, galbūt galėsite užsiauginti savo žolelių, daigų, pomidorų, svogūnų ir dar daug skanių augalų.

Jei nepertraukiamai tiekiate namie, sutaupysite pinigų parduotuvėje.

Namuose užauginti produktai taip pat gali paragauti daug geriau nei parduotuvėse pirktos veislės. Jūs taip pat galite garantuoti, kad jis bus skinamas plikimo metu.

Apatinė eilutė: Turint šiek tiek laiko ir pastangų, nesunku užsiauginti savo produkcijos, tokios kaip žolelės, daigai, pomidorai ir svogūnai.

16. Pakuokite savo pietus

Maitinimas lauke yra labai brangus, ypač jei tai daroma reguliariai.

Pusryčių, užkandžių, gėrimų ir kitų patiekalų pakavimas yra pigesnis ir sveikesnis nei valgymas.

Jei esate prisitaikę prie didelių patiekalų gaminimo namuose (žr. 4 patarimą), visada turėsite pastovius pietus, kuriuos galėsite atsinešti be jokių papildomų pastangų ar išlaidų.

Jį reikia šiek tiek planuoti, tačiau mėnesio pabaigoje turėtumėte sutaupyti daug pinigų.

Apatinė eilutė: Savo pietų pakavimas sumažina valgymo išlaidas. Ilgainiui tai gali sutaupyti daug pinigų.

17. Išmintingai naudokite kuponus

Kuponai yra puikus būdas sutaupyti pinigų.

Tiesiog būtinai naudokite juos protingai. Dauguma kuponų yra skirti nesveikam, perdirbtam maistui.

Rūšiuokite geros kokybės pasiūlymus iš šiukšlių ir atsargų valymo priemonėms, sveikam maistui ir kitoms kabėms, kurias tikrai naudosite.

Sumažinę aplink namą reikalingų produktų kainą, galite daugiau savo biudžeto lėšų išleisti sveikam maistui.

Apatinė eilutė: Kuponai gali būti puikus būdas kaupti valymo produktus ir sveiką maistą. Tik būtinai venkite perdirbtų ir nesveikų maisto produktų.

18. Vertinkite pigesnius maisto produktus

Yra daugybė maisto produktų, kurie yra nebrangūs ir sveiki.

Atlikdami keletą pakeitimų ir naudodami ingredientus, prie kurių galbūt nesate įpratę, galite paruošti daug skanių ir nebrangių patiekalų.

Pabandykite daugiau naudoti kiaušinius, pupeles, sėklas, šaldytus vaisius ir daržoves, pigesnius mėsos gabalus ir nesmulkintus grūdus.

Visi šie skoniai yra puikūs, yra pigūs (ypač dideli) ir yra labai maistingi.

Apatinė eilutė: Į savo kasdienybę įtraukdami nebrangesnius, tačiau sveikus maisto produktus, padėsite sutaupyti pinigų ir tinkamai maitintis.

19. Pirkite iš pigių internetinių mažmenininkų

Yra keletas internetinių mažmenininkų, kurie siūlo sveiką maistą net 50% pigiau.

Registruodamiesi jūs gaunate prieigą prie kasdienių nuolaidų ir pasiūlymų.

Be to, produktai pristatomi tiesiai į jūsų duris.

„Klestinti rinka“ yra labai geras internetinis mažmenininkas, kurio veikla sutelkta tik į sveiką ir neperdirbtą maistą.

Pirkdami kiek galite iš jų, galite sutaupyti.

Apatinė eilutė: Internetiniai mažmenininkai kartais siūlo sveiką maistą, kuris yra iki 50% pigesnis, ir tiekia iki galo.

Imtis namo žinutės

Jei norite gerai valgyti, jūs neprivalote sulaužyti banko.

Tiesą sakant, yra daug būdų, kaip sveikai maitintis net ir turint labai mažą biudžetą.

Tai apima maisto planavimą, maisto gaminimą namuose ir protingą pasirinkimą maisto prekių parduotuvėje.

Be to, atminkite, kad greitasis maistas jums kainuoja dvigubai.

Bloga sveikata atsiranda dėl medicininių išlaidų, vaistų ir netgi sumažėjusių darbingumo.

Net jei sveikai maitintis buvo brangiau (o tai nebūtinai turi būti), vis tiek to vertėtų atsisakyti.

Jūs tikrai negalite nustatyti kainos už gerą sveikatą.