Ryšys tarp miego ir krūties vėžio

Turinys

• Išjungti trikdžius
• Laikykitės dviejų valandų lango
• Naudokite nuotaikos apšvietimą
• Apžvalga skirta

Tikriausiai žinote, kad miegas yra svarbus nuotaikai, apetitui ir treniruočių sutriuškinimui, tačiau bloga miego higiena gali turėti rimtesnių pasekmių. Tyrimai rodo, kad tai, kada atsitrenkiate į pagalvę ir kaip ramiai užsimerksite, gali turėti įtakos krūties vėžio rizikai. Jūsų cirkadinio ritmo sutrikimai, atsirandantys dėl prasto miego, gali turėti įtakos krūties vėžiui.

"Tokie veiksniai kaip šviesa ar triukšmas gali slopinti melatoniną naktį, kai manoma, kad jo lygis yra aukštas. Kūnas reaguoja, išlaisvindamas estrogeną iš kiaušidžių tam tikru paros metu", - sako daktarė Carla Finkielstein. docentas Virginia Tech Carilion medicinos mokykloje. Kai kuriais atvejais nuolatinis neplanuotas hormonų išsiskyrimas gali padidinti vėžio riziką.

Retkarčiais blogos naktys nėra dėl ko nerimauti, bet viskas, kas chroniškai atbaido jūsų z, yra. Šie trys patarimai padės jums gauti reikiamą nakties poilsį.

Išjungti trikdžius

Tyrimai rodo, kad pabudimas daugiau nei du kartus per naktį yra susijęs su krūties vėžio rizikos padidėjimu 21 proc Europos vėžio prevencijos žurnalas rodo. Remiantis ankstesniu pelėmis atlikto tyrimo duomenimis, suskaidytas miegas keičia baltuosius kraujo kūnelius taip, kad paskatintų naviko augimą, teigia Krūties vėžio tyrimų fondo vyriausioji mokslo darbuotoja Dorraya El-Ashry.

Imkitės veiksmų, kad jūsų miegas būtų ramesnis. Pavyzdžiui, jei gyvenate triukšmingoje gatvėje, apsvarstykite galimybę įsigyti rožinį triukšmo aparatą. (Rožinis triukšmas panašus į baltąjį triukšmą, bet įrodyta, kad jis pagerina miego kokybę.) Jei dažnai pabundate nuo gerklės ar kaklo skausmo, galite knarkti; 88 procentai moterų tai daro, bet tik 72 procentai tai žino. Gali padėti miego padėties keitimas, naujos pagalvės įsigijimas ar burnos apsaugos dėvėjimas; paklauskite gydytojo ar odontologo patarimo. (Susijęs: Tyrimas rodo, kad „grožio miegas“ iš tikrųjų yra tikras dalykas)

Laikykitės dviejų valandų lango

Tyrimai parodė, kad besikeičianti naktinė pamaina, kurioje dirbate tris ar daugiau naktų per mėnesį, be dienos pamainų, laikui bėgant gali padidinti vėžio riziką, nes jūsų kūno laikrodis niekada negali visiškai prisitaikyti. "Šie lėtiniai cirkadiniai sutrikimai turi rimtų pasekmių vėžiui, taip pat nutukimui, širdies ligoms ir uždegimams", - sako Finkielsteinas. Kiekvieną dieną stenkitės pabusti ir užmigti per tą patį dviejų valandų laikotarpį, kad sumažintumėte poveikį. (Susijęs: Kas dar blogiau: miego trūkumas ar sutrikęs miegas?)

Naudokite nuotaikos apšvietimą

Vienas iš svarbiausių dalykų, slopinančių naktinį melatonino kiekį, yra per daug šviesos. "Tyrimai su gyvūnais rodo, kad nereguliarus cirkadinis ciklas, kurį sukelia nuolatinis nereguliarus šviesos ir tamsos ciklas, skatina piktybinių ligų, tokių kaip vėžys krūties audiniuose, progresavimą", - sako Finkielsteinas.El-Ashry sako, kad sumažinkite ryškumą, kurį veikiate bent valandą ar dvi prieš miegą. Idealiu atveju išbandykite žvakių šviesos lygį – tai reiškia, kad tik tiek, kad pamatytumėte, kur einate. Taip pat anksčiau išjunkite elektroniką. (Žr.: Geriausios šviesą blokuojančios miego kaukės, pagal „Amazon“ apžvalgas)

Žurnalas „Shape“, 2019 m. spalio mėn

Apžvalga skirta