Sveiki atvykę į nėštumo nuovargį: labiausiai pavargę, kuriuos kada nors jautėte

Turinys

• Kiek trunka nėštumo nuovargis?
• Kodėl aš taip pavargau?
• Kada kreiptis į savo gydytoją ar akušerę
• Ką tu gali padaryti?
• Laikykite miegamąjį tamsų, švarų ir šaltą
• Prigulti
• Valgykite sveikus patiekalus ir likite hidratuoti
• Veskite nėštumo žurnalą ar svajonių dienoraštį
• Venkite kofeino po pietų
• Palepinti save
• Pratimas
• Paskutinės mintys

Žmogaus auginimas vargina. Tarsi stebuklingas būrimas buvo tą dieną, kai nėštumo testas buvo teigiamas - išskyrus tai, kad Miegančiosios gražuolės fėja nedovanojo tau 100 metų poilsio ir tikras meilės bučinys tave paskatino.

Jei tik galėtum daugiau miegoti…

Visiškai normalu, kad nėščia moteris jaučiasi pavargusi, ypač per pirmąjį ir trečiąjį trimestrą.

Kažkur tarp rytinės ligos ir elastingų liemenėlių mažoji Bo-Peep prarado jūsų avis (tikriausiai jas pardavė Miegančiajai gražuolei), ir jums nebeliko nė vieno, kurį galėtumėte skaičiuoti miegoti.

Kiek trunka nėštumo nuovargis?

Vienas pirmųjų nėštumo požymių yra nuovargis. Tai nustebina jus, pavyzdžiui, stumdomas stiklines duris, kurias laikėte atviromis.

Jau nuo pastojimo ir implantacijos nėštumo hormonai iškart veikia jūsų kūną, nuotaiką, medžiagų apykaitą, smegenis, fizinę išvaizdą ir miego įpročius.

Antrąjį trimestrą, kuris prasideda 13 savaitę, daugelis moterų gauna naują energijos antplūdį. Tai puikus laikas įveikti tuos svarbius darbus prieš kūdikio atėjimą, nes įžengus į trečiąjį trimestrą, kuris prasideda 28 savaitę, tas ypatingas išsekimas grįžta.

Kodėl aš taip pavargau?

Paprasčiau tariant, jautiesi pavargęs, nes augini kūdikį.

Be hormoninių pokyčių, fiziniai ir emociniai pokyčiai taip pat sumažina jūsų energijos lygį ir priverčia jaustis pavargusiu.

Kai kurie iš šių pakeitimų apima:

• padidėjęs estrogeno ir progesterono (kuris, beje, veikia kaip natūralus raminamasis) kiekis
• sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje
• padidėjusi kraujotaka
• sutriko miegas
• virškinimo problemos
• rytinis pykinimas
• stresas ir nerimas
• Dažnas šlapinimasis
• rėmuo
• nugaros, klubų ir dubens skausmas

Kada kreiptis į savo gydytoją ar akušerę

Jei nemiga, neramių kojų sindromas (nevaldomas potraukis pailsinti kojas ilsintis), miego apnėja (galimas rimtas sutrikimas, kai kvėpavimas pakartotinai sustoja ir prasideda), preeklampsija ar bet kokia kita būklė trukdo miegoti, pasitarkite su gydytoju arba akušerė per kitą jūsų paskyrimą.

Kitos priežastys kreiptis į gydytoją ar akušerę yra šios, jei:

• jaučiatės susirūpinę, kad nėštumo nuovargis yra kažko daugiau, pavyzdžiui, mažakraujystė, nėštumo diabetas ar depresija
• išvystykite bet kokius savo regėjimo pokyčius
• patiriate galvos svaigimą
• šlapintis rečiau
• turite dusulį, viršutinės pilvo dalies skausmą ar širdies plakimą
• patiria stiprų galvos skausmą
• pastebite rankų, kulkšnių ir pėdų patinimą

Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali padėti jums išsiaiškinti visas problemas ir pasiūlyti papildomų sprendimų.

Ką tu gali padaryti?

Kūdikio auginimas akivaizdžiai reikalauja jūsų kūno. Neignoruokite jūsų kūno siunčiamų signalų.Kreipkitės į kitus, jei visą nėštumą stengiatės miegoti. Paprašykite partnerio pagalbos.

Kad ir kaip pavargtumėte, turėtumėte vengti bet kokių nereceptinių vaistų kaip miego priemonės.

Dauguma nėščių moterų lovoje turėtų praleisti mažiausiai 8 valandas, kiekvieną naktį siekdamos bent 7 valandų miego. Jei įmanoma, pabandykite miegoti šiek tiek anksčiau nei įprasta.

Kai keičiasi jūsų kūnas, miegą laikykite prioritetu ir vadovaukitės šiais patarimais, kaip kovoti su nėštumo nuovargiu:

Laikykite miegamąjį tamsų, švarų ir šaltą

Sukurkite tinkamą atmosferą optimaliam poilsiui.

Kad jūsų kūnas galėtų giliai miegoti, uždenkite bet kokius langus tamsinančiomis užuolaidomis. Išjunkite skaitmeninius laikrodžius ir atjunkite naktinius žibintus, šviečiančius švytėjimą (uždenkite ekraną elektrine juosta, jei nenorite visiškai išjungti įrenginio).

Norėdami optimaliai miegoti, miegamojo temperatūrą nustatykite šiek tiek vėsesnę nei kiti jūsų namai. Pašalinkite nereikalingą netvarką ir dažnai skalbkite savo paklodes. Išsaugokite savo lovą miegui, glamonėms ir seksui.

Prigulti

Įdomus faktas: 51 procentas nėščių moterų nurodo bent vieną miegą per dieną. Reguliarūs miegai nėštumo metu gali sumažinti jūsų kūdikio mažo gimimo svorio riziką.

Kraupimas taip pat gali kompensuoti bet kokį miegą, prarastą naktį dėl dažnų kelionių į vonios kambarį, kūno skausmų ir kiekvieno kito nėštumo dirginimo. Venkite knarkti vėlyvą popietę ir ankstyvais vakarais.

Jei darbdavys susiraukęs susiraukia, suraskite gerą vietą rūbinėje ir pakelkite kojas, kol valgote pietus.

Valgykite sveikus patiekalus ir likite hidratuoti

Pradžioje nėštumas taip pat gali sumažinti jūsų kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje, dėl to galite jaustis pavargę. Bet dėl ​​miego trūkumo cukraus kiekis kraujyje gali padidėti, padidindamas gestacinio diabeto riziką.

Laikykitės cukraus ir energijos lygio pusiausvyros dažnai valgydami, pavyzdžiui, šešis mažus patiekalus per dieną. Dažnas maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir baltymų, padeda kovoti su nuovargiu.

Kad išvengtumėte naktinių kojų mėšlungio, būkite hidratuoti, gerdami pakankamai vandens ir skysčių visą dieną.

Veskite nėštumo žurnalą ar svajonių dienoraštį

Laikykite žurnalą per visą nėštumą. Jei jaučiate nerimą ar stresą, pabandykite į jį rašyti.

Nėščios moterys išgyvena ryškesnius sapnus ir geriau juos prisimena dėl hormoninių pokyčių, turinčių įtakos miego įpročiams, padidėjusio nuovargio ir pakartotinio pabudimo miego ciklo viduryje.

Miego dienoraščiai taip pat gali būti šviesūs, pateikiant konkrečius duomenis apie jūsų miegą, kiek laiko užmiegate, naktinius pabudimus, pabudimo laiką ir miego kokybę.

Venkite kofeino po pietų

Kalbant apie stimuliatorius, kofeinas gali tave budinti ilgą naktį ir priversti dažniau pabusti. Tai taip pat gali išlaikyti jūsų kūdikį aktyvų, spardantį ir riedantį pilvo viduje, kai bandote miegoti.

Ekspertai rekomenduoja nėščioms moterims apriboti kofeino vartojimą iki dviejų namuose paruoštų puodelių kavos arba mažiau nei 200 miligramų per dieną.

Palepinti save

Paprašykite šeimos ir draugų pagalbos. Paimkite šiltą vonią. Paprašykite partnerio atlikti masažą. Padarykite pertrauką.

Dėvėkite minkštus, nevaržančius drabužius ir atsisėskite į jaukią kėdę su gera knyga ir šiek tiek skaitykite. Uždek levandos žvakę. Grokite raminančią instrumentinę muziką. Išgerkite puodelį šiltos ramunėlių arbatos.

Jūs suprantate.

Pratimas

Nėštumo reikalavimai kartu su priaugtu svoriu daro didžiulį spaudimą jūsų kūnui.

Be ramesnio miego, Amerikos akušerių ir ginekologų kolegija nurodo šiuos pratimų nėštumo metu privalumus:

• sumažėjo nugaros skausmas
• palengvino vidurių užkietėjimą
• sumažėjo nėštumo diabeto, preeklampsijos ir cezario pjūvio rizika
• sveikesnis svorio padidėjimas nėštumo metu
• pagerino bendrą bendrą fizinę būklę
• sustiprėjo širdis ir kraujagyslės
• pagerėjęs gebėjimas numesti kūdikio svorį gimus kūdikiui

Po energingų treniruočių gali praeiti kelios valandos, kol jūsų kūnas visiškai pasislinks, todėl planuokite, ar bet koks fizinis aktyvumas vyks anksčiau dienos. Jei pratimas yra lengvas, kaip joga, vargu ar tai trukdys miegoti.

Prieš pradėdami naują mankštos programą nėštumo metu, visada pasitarkite su gydytoju ar akušere.

Paskutinės mintys

Nėštumas gali būti varginanti patirtis - tiek emociškai, tiek fiziškai. Svarbu prisiminti: tu ne vienas.

Beveik visos moterys tam tikru nėštumo metu patiria daugiau nuovargio nei paprastai. Priimkite tai kaip pranešimą iš savo kūno. Tai liepia pailsėti, ir jūs tikrai turėtumėte klausytis.