Autorius: Monica Porter
Kūrybos Data: 19 Kovas 2021
Atnaujinimo Data: 20 Lapkričio Mėn 2024
Anonim
PINIGAI, SĖKMĖ, LAIMĖ, MOTYVACIJA - kaip gauti visus šiuos dalykus?
Video.: PINIGAI, SĖKMĖ, LAIMĖ, MOTYVACIJA - kaip gauti visus šiuos dalykus?

Turinys

Retkarčiais visi tai išgyvena: kova ieškant energijos susitvarkytikai verčiau gulėtumėte lovoje ar tiesiogine prasme darytumėte ką nors kita, išskyrus tuos, kurie yra jūsų darbų sąraše.

Norėdami įveikti vilkinimą, turite nusistatyti sėkmę pradėdami mažais ir būdami nuoseklūs. Nesvarbu, ar norite laikytis naujos treniruočių rutinos, ar pagaliau patobulinti maisto gaminimo įgūdžius, šie patarimai gali padėti rasti jūsų vidinį potraukį.

Reguliariai sportuokite

Nors sunku pradėti, ieškant būdų, kaip suteikti sau postūmį, kai jums to reikia, gali būti lengviau pasiekti savo tikslus, nesvarbu, ar tai būtų treniruotės dideliam renginiui, ar sąmoningo judesio nupūtimas.


Tiesiog būtinai klausykite savo kūno - kiekvienam reikia poilsio dienų ir retkarčiais paguodos.

Padaryk tai žaidimu

Norėdami sukurti motyvaciją, aukšto meistriškumo treneris Shefali Raina siūlo pertvarkyti užduotį žaidimo kontekste ir susieti savo veiksmus su atlygiu ar baudomis.

Pvz., „Jei norite jaustis motyvuoti mankštintis, galite įsipareigoti tokiai žaidimo struktūrai, kai tris kartus per savaitę mankštinsitės, kad palepintumėte save tuo, kas jums patinka“, - aiškina ji.

„Bet jei mankštinsitės mažiau nei tris kartus, galbūt atsisakysite to, ką vertinate.“ Tiesiog įsitikinkite, kad vis dar paliekate sau vietos laisvoms dienomis, kai to reikia jūsų protui ir kūnui.

Padarykite savo tikslus lengviau pasiekiamus

Klinikinis psichologas Steve'as Levinsonas, PhD, siūlo kiek įmanoma lengviau atlikti konkrečius dalykus, kuriuos, kaip jūs žinote, turėtumėte padaryti.


Jei jūsų tikslas yra atsipalaiduoti šiek tiek tempiant, kai grįžtate namo iš darbo, laikykite kilimėlį kur nors gerai matomoje ir lengvai prieinamoje vietoje. Paimkite daiktus žingsniu toliau ir prieš ryte eidami nusivilkite patogius tempimo drabužius.

Pakvieskite tikslo bičiulį

„Mums visiems reikia kažko, kas mumis tiki“, - sako edukologė psichologė Elisa Robyn. Turėdamas tikslo bičiulį, jūs atsiskaitote už savo tikslus, nes jie gali jus paskatinti išlikti motyvuotiems.

Apsvarstykite galimybę pasikviesti draugą, turintį panašių tikslų, kartu su jumis mankštintis ar net vieniems kitus padrąsinti.

Mokymasis mokykloje ar egzaminas

Studijos gali sukelti skausmą, ypač jei ta tema nelabai domisi. Žemiau yra keletas metodų, kurie palengvina procesą.

Sudarykite darbų sąrašą

Pradėdami nuo didelio projekto ar ruošdamiesi egzaminui, parašykite viską, ko reikia, kad patektumėte į darbų sąrašą.Padaliję viską į valdomas užduotis, jausitės mažiau apstulbę ir jausite geriau, kai atliksite kiekvieną užduotį.


Pridėkite nedidelį atlygį procese

Į šį procesą svarbu įtraukti nedidelius apdovanojimus ar iškilmes. „Gali būti sunku išlikti motyvuotam, tačiau užsibrėžus mažus tikslus kelionė šiek tiek palengvėja“, - sako Robyn.

Gydykitės patys

Po ilgos studijų sesijos pabandykite apdovanoti save šiais dalykais:

  • pasivaikščiojimas po parką
  • telefono pokalbis su draugu
  • žiūrėti filmą ar susižavėti knyga

Sekite savo progresą

Svarbiausia išlikti motyvuotam yra pripažinimas, kaip toli nuvažiavai. Jei jums sunku baigti projektą, stebėjimas, kiek nuveikėte, gali suteikti energijos, kad pastūmėtumėte jus iki galo.

Po kiekvienos studijų sesijos ar darbo laikotarpio užrašykite, kiek pažengėte, kaip priminimą apie kitą kartą, kai jaučiatės įstrigęs.

Pastatykite įprastomis pauzėmis

Kartais ieškant motyvacijos dirbti per ilgą studijų sesiją reikia padaryti trumpas pertraukėles, kad atnaujintumėte savo mintis.

Stenkitės skirti sau nuo 15 iki 20 minučių už kiekvieną jūsų dirbtą valandą. Panaudokite tą laiką, kad galėtumėte atsikelti ir pasivaikščioti, pažiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašą ar užkąsti. Atsipalaidavimas ir įkrovimas suteiks papildomą postūmį kitam studijų etapui.

Kova su namų ruoša

Turėdami švarią, tvarkingą erdvę, jaučiatės jaukiai. Patekimas į tai yra kita istorija.

Sudarykite namų tvarkymo grojaraštį

Kad valandos praeitų greičiau, nėra nieko panašaus į linksmą, gyvą muziką. Pabandykite nustatyti grojaraštį, kurį galėtumėte naudoti treniruotėms ar šokiams, jei norite padėti skalbdami indus ar skalbdami skalbinius.

Susikurkite rutiną

Kiekvieną dieną organizuodami laiką, skirtą atlikti darbus, galite padėti išvengti pervargimo.

Norėdami sukurti rutiną, įsipareigokite atlikti vieną užduotį tam tikru metu kiekvieną dieną. Pvz., Įpraskite išnešti šiukšles, kai išeinate iš darbo ryte, ar dulkių per komercines pertraukas.

Nustatykite valymo laikmatį

Lenktynių su laiku grožis yra tai, kad jos suteikia pasiekimo pojūtį.

Norėdami gauti greitą motyvaciją, nustatykite laikmatį 15 minučių tam, kad išvalytumėte konkretų kambarį arba spręstumėte didesnius projektus, pavyzdžiui, saugyklą. Jei jaučiate energiją po to, galite nustatyti dar 15-ą. Jei esate aplaistytas, rytoj darykite dar 15 minučių galios sesiją.

Dekateristas

Atsikratydami perteklinių daiktų, jūsų gyvenamasis plotas gali turėti didžiulės įtakos. Tai taip pat gali būti didžiulė įmonė.

Jei jaučiatės apstulbę ar nežinote, nuo ko pradėti, teikite pirmenybę kambariams, kuriuos dažnai mato lankytojai, tokiems kaip svetainė, virtuvė ir vonios kambarys. Eikite per kiekvieną kambarį ir sutvarkykite daiktus, kad jie būtų perdirbti ar atiduoti aukų dėžutėse.

Gauti darbą

Net ir mažos užduotys gali jaustis kaip Herkaus pastangos, kai esate motyvaciniu nuosmukiu. Ieškodami būdų, kaip atgaivinti save, galite viską pakeisti.

Sukurkite mini sprintus, kad suaktyvintumėte motyvaciją

Kartais užduotis mus nemotyvuoja, nes ji jaučiasi per ilga, per sunki arba per nuobodi ir nuobodi, sako Raina. Tokiais atvejais naudinga užduotį suskirstyti į mini sprinto arba trumpalaikius laiko blokus.

„Mūsų smegenys yra nukreiptos sutelkti dėmesį į trumpalaikį, o ne į ilgalaikį, todėl mini sprindai padeda mums susikaupti, energingiems ir motyvuotiems atlikti trumpesnio laikotarpio užduotis ir po to jaustis gerai“, - priduria Raina.

Pabandykite suskaidyti savo dieną į 30 minučių mini sprintus. Kiekvienam sprintui skirtą laiką galite koreguoti pagal poreikį, tik būtinai padarykite pertrauką.

Pašalinkite blaškymąsi

Jokio būdo aplink nėra: norint giliai sutelkti dėmesį, būtina pašalinti blaškymąsi, pvz., Nenutrūkstamus telefono pranešimus ar triukšmingą pašnekesį.

Paruoškite savo darbo vietą deklamuodami stalą, užsidėdami triukšmą slopinančias ausines ir nustatytą laiką paslėpdami telefoną stalčiuje.

Pirmenybę teikite 3 svarbiausioms dienos užduotims

Jei pastebite, kad jūsų darbų sąrašas valandomis auga, užrašykite tris svarbiausius dalykus, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną. Pirmiausia sutelkite dėmesį į tuos, tada pereikite prie kitų.

Sukurkite emocinį ryšį

Kad ir kokia būtų užduotis, paklauskite savęs, kaip jaustumėtės atlikę, pataria Raina. Ar jums bus palengvėjimas? Laimingas? Patenkintas?

Užduoti šiuos klausimus ir užmegzti emocinį ryšį su jūsų siektu atlygiu padeda suaktyvinti motyvaciją pasiekti bet kurį užsibrėžtą tikslą.

Prisijunkite prie savo darbo

Čia yra keletas kitų svarstomų klausimų:

  • Koks žmogus tu nori būti?
  • Kaip šios užduoties atlikimas susijęs su tuo dideliu paveikslu?
  • Kodėl tau tai svarbu?

Maisto gaminimas namuose

Jums patiktų daugiau eksperimentuoti ir gaminti maistą namuose, tačiau negalite paskatinti motyvacijos. Šios strategijos gali padėti jums įveikti kuprą (ir sutaupyti rimtų pinigų).

Patobulinkite savo kulinarinius įgūdžius

Maisto gaminimas gali būti atpalaiduojanti ir išlaisvinanti veikla, padedanti įsitraukti į savo įgimtą kūrybą. Tai taip pat gali sukelti stresą ir atimti daug laiko, kai nežinote, ką darote.

Eik pro

Apsvarstykite galimybę tobulinti savo įgūdžius:

  • prenumeruodami receptų tinklaraščius
  • mokosi maisto gaminimo klasėje
  • pakviesdamas virtuvėje taupų draugą parodyti jums keletą gudrybių
  • peiliu įgūdžių klasės mokymas kapoti

Susikurkite valgymo planą

Pusė maisto gaminimo naštos yra tiesiog planavimas, ką gaminti, ir ingredientų gavimas. Valgio planavimas gali padėti jums patobulinti šį aspektą ir netgi padaryti jį šiek tiek malonesnį.

Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko, kad sugalvotumėte, ką pagaminsite per savaitę, ir sudarykite pagrindinį pirkinių sąrašą.

Peržiūrėkite mūsų pradedančiųjų vadovą apie valgio paruošimą.

Laikykite patiekalų žurnalą, kuriame pateikiami paprasti receptai

Jei pritrūksta laiko ir energijos, leidimas patekti į paprastų receptų žurnalą gali būti gelbėjimo priemonė.

Išsaugokite mėgstamiausius aplanke kompiuteryje ar telefone, kurį galite lengvai patikrinti, kai nesijaučiate kurdami sudėtingą patiekalą.

Būkite strategiški turėdami likusių lėšų

Turite „Taco“ įdarų, bet ne tortilijų? Salotų žalumynai, bet nėra padažo? Pagalvokite apie dėžutę, kai trūksta maisto produktų, kurių galiojimo laikas baigiasi.

Užpildykite taco su likusia mėsainio mėsa arba pagardinkite savo pusryčius likusiomis daržovėmis, kurias galima sulankstyti į omletą. Protingas vartojimas iš vakar įrašų gali padėti jums išlikti motyvuotiems eksperimentuoti ir daugiau sutaupyti valgant namuose.

Bendrieji patarimai

Nesvarbu, kokie yra jūsų tikslai, šie patarimai gali padėti jums pereiti finišo tiesiąją (ar bent šiek tiek arčiau jos).

Apsupkite save atlikėjų gentimi

Raina pataria apsigyventi su žmonėmis, kurie linkę veikti, o tai yra išgalvotas pokalbis greitai priimti sprendimus ir susitvarkyti reikalus.

„Buvimas šalia energijos reikalaujančių žmonių, kurie imasi veiksmų, padeda mums išlikti„ A “žaidime ir skatina mus motyvuoti“, - priduria ji.

Pažvelk giliai

Jei jums sunku rasti savo motyvaciją, pabandykite peržvelgti kodėl.

Robinas siūlo pažvelgti į jūsų santykius kaip gerą išeities tašką. Ar jie yra ribojantys ar teisingi? Ar turite pasirinkimo modelį, neatitinkantį jūsų tikslų?

Sąmoningai pastebėjęs šiuos iššūkius gali padėti įvertinti, ką reikia tobulinti.

Žinok, kaip paleisti

Dienos pabaigoje gyvenimas kartais gali ir susitvarkyti. Galų gale jūs negalite kontroliuoti visko.

Robynas priduria: „Jei turite vėluoti darbe ar pakeisti savo tvarkaraštį dėl sergančio šeimos nario, nekaltinkite savęs, kad nedarėte mankštos. Nekaltinkite savęs. Greitai grįšite į kelią. “

Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji yra parašyta „The Atlantic“, Niujorko žurnalams, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Rasti ją cindylamothe.com.

Rekomenduojamas

Užsispyręs Toe
Sveikata

Užsispyręs Toe

Nevarbu, ar tai atitrenkė į koją į talo koją, ar užlėkė per šaligatvį, nevarbu, kaip tai atitiko: apnuoginta kojo piršta yra viuotinai paidalijama patirti. Vii, vienu ar kitu metu, pajutę tiprų kaumą ...
11 valgomų gėlių, turinčių galimą naudą sveikatai
Mityba

11 valgomų gėlių, turinčių galimą naudą sveikatai

Gėlių papuošalai ant pietų talo yra klaikinė ir neentanti tradicija, tačiau gėlė kartai gali atirati ir ant jūų vakarienė lėkštė.Valgomoio gėlė yra naudojamo daugelyje kirtingų tilių virtuvių ir jų ga...