2 pratimai, kuriuos moterys turėtų daryti kitaip nei vyrai

Turinys

• Lunges
• Pritūpimai
• Pritūpimai ir pritūpimai
• Apžvalga skirta

Kalbant apie mankštą, dažniausiai nėra jokios priežasties, kodėl moterys negali atlikti tų pačių treniruočių kaip vyrai. Tačiau mūsų kūnai yra skirtingi, todėl reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus.

Pirma, moterys turi minkštesnius raiščius ir sausgysles, todėl joms daug didesnė rizika susižeisti klubo ir kelio srityse.

Moterys taip pat turi daug platesnį dubenį, nes esate pastatytas nešioti vaikus, todėl tarp šlaunikaulio nuo klubo iki kelio sąnario yra didesnis kampas. Be to, moters dubens kaulas yra pasviręs priekyje, todėl jūsų užpakalis ir pilvas natūraliai išsikiša.

Dėl šių skirtumų moterys turėtų keisti įpjovimus ir pritūpimus, kad būtų geresnė forma ir, žinoma, kad būtų išvengta traumų.

Lunges

Išsiveržimai atgal yra geresni nei į priekį. Atsilenkus į priekį, atsiremiate į priekinį kelį, spaudžiant sąnarį ir raiščius. Ir dėl priekinio klubų pakreipimo moterys šio pratimo metu ten daro didesnį spaudimą nei vaikinai. Tačiau atsitrenkiant atgal, sėdmenys ir blauzdikauliai sugeria smūgį, todėl jūsų keliai yra saugesni. Būtinai laikykite smakrą lygiagrečiai grindims ir pasilenkite į priekį Lengvai judant atgal, siekiant sumažinti spaudimą apatinei nugaros daliai.

Pritūpimai

1. Stovėkite plié padėtyje. Platesnis dubuo reiškia, kad pritūpimams geriau tinka platesnė padėtis. Stovėdami kojomis arčiau vienas kito, jūs priversite dubenį pakreipti į priekį, tačiau plié padėtis leis klubams natūraliai nusileisti linijiniu būdu iki žemės.

2. Nukreipkite kojų pirštus į išorę. Tai padės perkelti svorį ant kulnų, kad būtų išvengta priekinio pasvirimo.

3. Jūsų keliai neturėtų judėti niekur, tik 90 laipsnių kampu. Nusileisdami sutelkite dėmesį į sėdėjimą atgal ir lenkimąsi prie klubų, o ne į kelių sulenkimą. Tai padarius bus subalansuotas priekinis traukimas, tai yra tas traukimas į priekį.

Pritūpimai ir pritūpimai

1. Venkite Smitho mašinos.Ši mašina sukuria nenatūralų judesį ir gali padidinti kelio traumas, nes priverčia jūsų kūną fiksuoti.

2. Jei naudojate svorį, uždėkite trinkelę ant štangos. Moterų trapeciniai raumenys yra mažesni nei vyrų, todėl ant strypo uždėkite manta, rankšluostį ar pagalvėlę, kad sumažintumėte sprando spaudimą. Didesnis spaudimas čia judins jūsų kūną į priekį, tačiau pagalvėlės padės jums atsistoti geresnėje padėtyje ir turėti geresnę laikyseną, todėl tinkamai suaktyvinsite sėdmenis.

Apžvalga skirta