20 minučių treniruotė, skirta stipriam branduoliui sukurti ir išvengti sužalojimų

Turinys

• Apžvalga skirta

Yra tiek daug priežasčių mylėti savo šerdį – ir ne, kalbame ne tik apie pilvo raumenis, kuriuos matote. Kalbant apie tai, visi jūsų šerdies raumenys (įskaitant dubens dugną, pilvo juostos raumenis, diafragmą, stuburo erekciją ir kt.) Veikia kartu, kad veiktų kaip puikus jūsų kūno stabilizatorius. Išlaikyti tvirtą branduolį svarbu ne tik norint atlikti sunkias treniruotes, bet ir išlikti be traumų atliekant kasdienes užduotis.

Treneris Jaime'as McFadenas čia su viena mėgstamiausių pilvo stiprinimo procedūrų. Treniruotės tikslas - visi šie svarbūs, gilūs pagrindiniai raumenys, siekiant sukurti stiprią, išformuotą vidurinę dalį, kartu atliekant dvigubą darbą, kad būtų išvengta sužalojimų. Dar geriau, ši treniruotė trunka tik 20 minučių ir gali būti atliekama namuose, todėl galite ją įtraukti į savo kasdienybę, nepraleisdami daug daugiau valandų sporto salėje.

Kaip tai veikia: Atlikite šešis apšilimo judesius, tada kiekvieną judesį atlikite pagrindinėje grandinėje 30 sekundžių. Pakartokite grandinę dar kartą, o tada atpalaiduokite kūną atlikdami keturis vėsinimo pratimus.

Apie Grokker: Norite daugiau? Gaukite visą vaizdo įrašų seriją, kuri padės jums sugrįžti į ją su „Tone & Trim Your Body“, Jaime McFaden pamokomis namuose „Grokker“. Figūra skaitytojai gauna 30 procentų nuolaidą su reklamos kredito kodu FORMA9, todėl jau šiandien galite pradėti tonizuoti savo kūną.

Daugiau iš Grokkeris

Naudodamiesi šia HIIT treniruote įgysite rimtai iškirptų ginklų

Nuolatinė pagrindinė treniruotė stiprinimui

Greita ir įsiutusi kardio treniruotė, kuri pagreitina jūsų medžiagų apykaitą

Apžvalga skirta