20 natūralių vidurius laisvinančių vaistų, kurie padėtų jums reguliariai maitintis

Turinys

• Kas yra vidurius laisvinantys vaistai ir kaip jie veikia?
• 1. Chia sėklos
• 2. Uogos
• 3. Ankštiniai
• 4. Linų sėmenys
• 5. Kefyras
• 6. Ricinos aliejus
• 7. Lapiniai žalumynai
• 8. Senna
• 9. Obuoliai
• 10. Alyvuogių aliejus
• 11. Šermukšniai
• 12. alavijas
• 13. Avižų sėlenos
• 14. Slyvos
• 15. Kiviai
• 16. Magnio citratas
• 17. Kava
• 18. Psichilis
• 19. Vanduo
• 20. Cukraus pakaitalai
• Esmė

Vidurius laisvinantys vaistai gali turėti didelę įtaką jūsų virškinimo sveikatai.

Dėl jų poveikio organizmui vidurius laisvinantys vaistai gali palengvinti vidurių užkietėjimą ir skatinti reguliarų tuštinimąsi.

Keista, kad yra daugybė natūralių vidurius laisvinančių vaistų, kurie užkietėjimo prevencijai gali būti tokie pat veiksmingi kaip nereceptiniai vaistai.

Šiame straipsnyje bus nagrinėjama 20 natūralių vidurių laisvinamųjų vaistų ir kaip jie veikia.

Kas yra vidurius laisvinantys vaistai ir kaip jie veikia?

Vidurius laisvinantys vaistai yra medžiagos, kurios arba atpalaiduoja išmatą, arba skatina žarnyno judėjimą.

Jie taip pat gali pagreitinti žarnyno tranzitą, o tai padeda pagreitinti virškinamojo trakto judėjimą, kad paskatintų tuštinimąsi.

Vidurius laisvinantys vaistai dažnai skiriami vidurių užkietėjimui gydyti - būklei, kuriai būdingi nedažni, sunkūs ir kartais skausmingi tuštinimai.

Yra keletas vidurius laisvinančių vaistų tipų, kurie veikia skirtingai. Pagrindinės vidurių laisvinamųjų vaistų klasės yra (1):

• Tūrinius vidurius laisvinantys vaistai: Jie juda per kūną nesuvirškinti, sugerdami vandenį ir patindami, kad susidarytų išmatos.
• Išmatų minkštikliai: Jie padidina išmatose sugeriamo vandens kiekį, kad jis būtų minkštesnis ir lengviau praleidžiamas.
• Tepalai vidurius: Jie padengia išmatų paviršių ir žarnyno gleivinę, kad būtų drėgmės, leidžianti minkštesnes išmatas ir lengvesnį praėjimą.
• Osmosinio tipo vidurius laisvinantys vaistai: Tai padeda gaubtinės žarnos sulaikyti daugiau vandens, padidina žarnyno judesių dažnį.
• Fiziologiniai vidurius laisvinantys vaistai: Jie pritraukia vandens į plonąją žarną, kad paskatintų žarnyno judėjimą.
• Stimuliuojantys vidurius laisvinantys vaistai: Jie pagreitina virškinimo sistemos judėjimą, kad sukeltų tuštinimąsi.

Nors nereceptiniai vidurius laisvinantys vaistai gali labai padėti palengvinti vidurių užkietėjimą, jų vartojimas per dažnai gali sukelti elektrolitų sutrikimus ir rūgščių-šarmų pusiausvyros pokyčius, kurie ilgainiui gali sukelti širdies ir inkstų pažeidimus (2).

Jei norite pasiekti reguliarumo, pabandykite į savo kasdienybę įtraukti keletą natūralių vidurius laisvinančių vaistų. Jie gali būti saugi ir nebrangi nereceptinių produktų alternatyva, turinti minimalų šalutinį poveikį.

Čia yra 20 natūralių vidurių laisvinamųjų vaistų, kuriuos galite išbandyti.

1. Chia sėklos

Pluoštas yra natūralus gydymas ir viena iš pirmųjų gynybos linijų nuo vidurių užkietėjimo.

Jis juda per žarnas nesuvirškintas, padidindamas tūrį su išmatomis ir skatindamas reguliarumą (3, 4).

Tyrimai rodo, kad padidėjęs skaidulų suvartojimas gali padidinti išmatų dažnį ir sušvelninti išmatas, kad jos praeitų lengviau (5, 6).

Chia sėklose yra ypač daug skaidulų, kurių 11 gramų yra tik viena uncija (28 gramai) (7).

Jie daugiausia turi netirpių pluoštų, tačiau apie 3% bendro pluošto kiekio sudaro tirpus pluoštas (8).

Tirpus pluoštas sugeria vandenį, sudarydamas gelį, kuris gali padėti formuoti minkštesnes išmatas ir palengvinti vidurių užkietėjimą (9).

2. Uogos

Daugelyje veislių uogų yra santykinai daug skaidulų, todėl jos yra puikus pasirinkimas kaip švelnus natūralus vidurius laisvinantis produktas.

Braškėse yra 3 g skaidulų viename puodelyje (152 gramai), mėlynėse - 3,6 g pluošto puodelyje (148 gramai), o gervuogėse - 7,6 g pluošto puodelyje (144 gramai) (10, 11, 12).

Amerikos dietologų asociacija rekomenduoja 25 gramus skaidulų per dieną moterims ir 38 gramus ląstelienos vyrams, kad būtų galima išpilti birią išmatą ir užkirsti kelią lėtinėms ligoms (13).

Uogose yra dviejų rūšių pluoštai: tirpus ir netirpus.

Tirpus pluoštas, toks kaip chia sėklos, absorbuoja vandenį žarnyne, sudarydamas į gelį panašią medžiagą, kuri padeda sušvelninti išmatą (14).

Netirpus pluoštas nesugeria vandens, bet juda per kūną nepažeistas, padidindamas didžiąją išmatų dalį, kad būtų lengviau praeiti (15).

Kelių uogų veislių įtraukimas į savo racioną yra vienas iš būdų padidinti skaidulų kiekį ir pasinaudoti natūraliomis jų vidurius laisvinančiomis savybėmis.

3. Ankštiniai

Ankštiniai augalai yra valgomų augalų šeima, apimanti pupeles, avinžirnius, lęšius, žirnius ir žemės riešutus.

Ankštiniuose yra daug skaidulų, o tai gali skatinti reguliarumą.

Pavyzdžiui, viename puodelyje (198 g) virtų lęšių yra 15,6 g skaidulų, o 1 puodelyje (164 g) avinžirnių yra 12,5 g pluošto (16, 17).

Ankštinių augalų valgymas gali padėti padidinti jūsų sviesto rūgšties, trumpo grandinės riebalų rūgšties, gaminančio natūralų vidurius, gamybą.

Tyrimai rodo, kad sviesto rūgštis gali padėti gydyti vidurių užkietėjimą padidinant virškinamojo trakto judėjimą (18).

Jis taip pat veikia kaip priešuždegiminis agentas, mažinantis žarnyno uždegimą, kuris gali būti susijęs su kai kuriais virškinimo sutrikimais, tokiais kaip Krono liga ar uždegiminė žarnyno liga (18).

4. Linų sėmenys

Linų sėmenyse, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių ir daug baltymų, linų sėmenyse gausu maistinių medžiagų, todėl jos gali būti sveikos priedas prie bet kurios dietos (19, 20).

Linų sėmenys taip pat pasižymi natūraliomis vidurius laisvinančiomis savybėmis ir yra veiksmingi vidurių užkietėjimo ir viduriavimo vaistai.

2015 m. Atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, kad linų sėmenų aliejus padidino jūrų kiaulytės išmatų dažnį. Jis taip pat turėjo viduriavimą mažinantį poveikį ir galėjo sumažinti viduriavimą iki 84% (21).

Linų sėmenyse yra geras tiek tirpių, tiek netirpių skaidulų mišinys, kuris padeda sumažinti žarnyno tranzito laiką ir didinti tūrį su išmatomis (22).

Viename šaukšte (10 gramų) linų sėmenų yra 2 gramai netirpaus pluošto, plius 1 gramas tirpaus pluošto (20).

5. Kefyras

Kefyras yra rauginto pieno produktas.

Jame yra probiotikų, naudingų žarnyno bakterijų, turinčių daug naudos sveikatai, įskaitant imuninės sistemos gerinimą ir virškinimo sveikatos stiprinimą (23).

Probiotikų vartojimas tiek per maistą, tiek su papildais gali padidinti reguliarumą, tuo pačiu pagerindamas išmatų konsistenciją ir pagreitindamas žarnyno tranzitą (24).

Visų pirma, įrodyta, kad kefyras išmatose kaupia drėgmę ir birią medžiagą (25).

2014 m. Atliktame tyrime buvo nagrinėjamas kefyro poveikis 20 vidurių užkietėjimo atvejų.

Išgėrus 17 uncijų (500 ml) per dieną keturias savaites, dalyviams padidėjo išmatų dažnis, pagerėjo konsistencija ir sumažėjo vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas (26).

6. Ricinos aliejus

Iš ricinos pupelių pagamintas ricinos aliejus ilgą laiką naudojamas kaip natūralus vidurius laisvinantis produktas.

Išgėrus ricinos aliejaus, jis išskiria ricinoleic rūgštį - nesočiųjų riebalų rūgščių rūšį, atsakingą už jos vidurius.

Ricinolo rūgštis veikia suaktyvindama specifinius virškinamojo trakto receptorius, kurie padidina žarnyno raumenų judesius, kad sukeltų žarnyno judesius (27).

Vienas tyrimas parodė, kad ricinos aliejus galėjo palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus švelnindamas išmatų konsistenciją, mažindamas patempimą tuštinimosi metu ir mažindamas nepilnos evakuacijos jausmą (28).

Ricinos aliejaus galite rasti daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir internete.

7. Lapiniai žalumynai

Lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai, kopūstai ir kopūstai, veikia keliais skirtingais būdais, kad pagerintų reguliarumą ir užkirstų kelią vidurių užkietėjimui.

Pirma, jie yra labai maistingi maistinėmis medžiagomis, tai reiškia, kad jie suteikia daug vitaminų, mineralų ir skaidulų su santykinai mažai kalorijų.

Pvz., Kiekvienoje puodelio (67 g) kopūstų yra 1,3 g skaidulų, kurie padeda padidinti reguliarumą, ir jame yra tik apie 33 kalorijas (29).

Lapiniuose žalumynuose taip pat gausu magnio. Tai yra pagrindinis daugelio vidurius laisvinančių vaistų ingredientas, nes jis padeda į žarnyną pritraukti vandens ir padeda išmatoms (30).

Kai kurie tyrimai parodė, kad nedidelis magnio vartojimas gali būti susijęs su vidurių užkietėjimu, todėl norint palaikyti reguliarumą, būtina užtikrinti pakankamą suvartojimą.

8. Senna

Išgaunamas iš augalo Senna aleksandrina, senna yra žolė, kuri dažnai naudojama kaip natūralus vidurius laisvinantis vaistas.

„Senna“ yra daugelyje įprastų nereceptinių prekių, tokiose kaip „Ex-Lax“, „Senna-Lax“ ir „Senokot“.

Senna užkietėjimą mažinantis poveikis priskiriamas augalo sennosidų kiekiui.

Sennozidai yra junginiai, kurie veikia pagreitindami virškinimo sistemos judėjimą ir skatina žarnyno judėjimą. Jie taip pat padidina skysčių absorbciją storosios žarnos srityje, kad būtų lengviau praeiti išmatose (32).

9. Obuoliai

Obuoliai yra daug skaidulų ir suteikia 3 g skaidulų viename puodelyje (125 gramai) (33).

Be to, jie pilni pektino - tirpių skaidulų, galinčių veikti vidurius laisvinančiai medžiagai.

Vienas tyrimas parodė, kad pektinas galėjo pagreitinti gaubtinės žarnos tranzito laiką. Tai taip pat veikė kaip prebiotikas, padidindamas naudingųjų bakterijų kiekį žarnyne, skatindamas virškinimo sveikatą (34).

Kitame tyrime žiurkėms buvo duotas obuolių pluoštas dvi savaites prieš skiriant morfiną, kad būtų užkietėjęs vidurys. Jie nustatė, kad obuolių skaidulos užkerta kelią vidurių užkietėjimui, nes skatina judėjimą virškinamajame trakte ir padidina išmatų dažnį (35).

10. Alyvuogių aliejus

Kai kurie tyrimai nustatė, kad alyvuogių aliejaus vartojimas gali būti veiksmingas būdas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Jis veikia kaip vidurius laisvinantis tepalas, tiesiojoje žarnoje dengiantis danga, leidžiančia lengviau praeiti, kartu stimuliuodamas plonąją žarną ir pagreitinant jos tranzitą (36).

Tyrimais įrodyta, kad alyvuogių aliejus gerai veikia tiek sukeltą tuštinimąsi, tiek gerina vidurių užkietėjimo simptomus (37).

Viename tyrime tyrėjai derino alyvuogių aliejų su tradicine dvitaškį valančia formule ir nustatė, kad formulė buvo veiksmingesnė, kai ji buvo sujungta su alyvuogių aliejumi, nei su kitais vidurius laisvinančiaisiais vaistais, pavyzdžiui, magnio hidroksidu (38).

11. Šermukšniai

Šermukšnių sudėtyje yra junginio, vadinamo sennoside A, kuris pasižymi stipriomis vidurius laisvinančiomis savybėmis.

Sennosidas A sumažina AQP3, baltymų, reguliuojančių vandens kiekį išmatose, lygį.

Tai daro vidurius laisvinantį poveikį, nes padidėja vandens absorbcija, kad minkštėja išmatos ir palengvėja tuštinimasis (39).

Rabarbaruose taip pat yra nemažai skaidulų, padedančių skatinti reguliarumą, kiekvienoje taurėje yra 2,2 g skaidulų (122 g) (40).

12. alavijas

Aloe vera lateksas, gelis, gaunamas iš alavijo augalų lapų vidinės gleivinės, dažnai naudojamas kaip vidurių užkietėjimo gydymas.

Vidurius laisvinantis poveikis pasireiškia iš antrachinono glikozidų, junginių, kurie pritraukia vandenį į žarnyną ir skatina virškinamojo trakto judėjimą (41).

Vienas tyrimas patvirtino alavijo veiksmingumą sukuriant preparatą, kuriame buvo naudojamas celandinas, psichilis ir alavijas. Jie nustatė, kad šis mišinys gali efektyviai sušvelninti išmatas ir padidinti žarnyno judesių dažnį (42).

13. Avižų sėlenos

Avižų sėlenose, gaminamose iš išorinių avižų grūdų sluoksnių, yra daug tirpių ir netirpių skaidulų, todėl jas galima gerai pasirinkti kaip natūralų vidurius.

Tiesą sakant, tik 1 puodelis (94 gramų) avižų sėlenų pakuočių yra 14 gramų pluošto (43).

2009 m. Atliktas tyrimas vertino avižų sėlenų veiksmingumą gydant vidurių užkietėjimą, geriatrinėje ligoninėje jį naudojant vietoj vidurių laisvinamųjų vaistų.

Jie nustatė, kad dalyviai gerai toleruoja avižų sėlenas. Tai padėjo jiems išlaikyti savo kūno svorį ir leido 59% dalyvių nustoti vartoti vidurius laisvinančius vaistus, todėl avižų sėlenos buvo gera alternatyva nereceptiniams produktams (44).

14. Slyvos

Slyvos yra turbūt vienas žinomiausių natūralių vidurius laisvinančių vaistų.

Jie teikia daug skaidulų, po 2 gramus kiekvienoje 1 uncijos (28 gramų) porcijoje. Juose taip pat yra cukraus alkoholio rūšis, vadinama sorbitoliu (45, 46).

Sorbitolis yra blogai absorbuojamas ir veikia kaip osmosinis agentas, todėl vanduo patenka į žarnyną, o tai skatina žarnyno judesius (47).

Keli tyrimai nustatė, kad džiovintos slyvos gali padidinti išmatų dažnį ir pagerinti konsistenciją geriau nei kiti natūralūs vidurius laisvinantys vaistai, įskaitant psilio pluoštą (48, 49).

15. Kiviai

Įrodyta, kad kiviai turi vidurius laisvinančių savybių, todėl tai yra patogus vidurių užkietėjimo būdas.

Tai daugiausia lemia didelis pluošto kiekis. Puodelyje (177 g) kivių yra 5,3 g skaidulų, tai sudaro iki 21% rekomenduojamos paros normos (50).

Kiviai yra netirpių ir tirpių skaidulų mišinys. Jame taip pat yra pektino, kuris turi natūralų vidurius laisvinantį poveikį (34, 51).

Jis veikia padidindamas virškinamojo trakto judėjimą ir skatina žarnyno judėjimą (52).

Vieno keturių savaičių tyrimo metu buvo tiriamas kivių poveikis užkietėjusiems ir sveikiems dalyviams. Jis nustatė, kad kivių, kaip natūralių vidurius laisvinančių vaistų, vartojimas palengvino vidurių užkietėjimą, pagreitindamas žarnų tranzito laiką (53).

16. Magnio citratas

Magnio citratas yra galingas vidurius laisvinantis vaistas.

Įrodyta, kad magnio citratas yra labiau biologiškai prieinamas ir geriau absorbuojamas organizme nei kitos magnio formos, tokios kaip magnio oksidas (54, 55).

Magnio citratas padidina vandens kiekį žarnyne, kuris sukelia žarnyno judesius (1).

Kartu su kitais vidurius laisvinančiais preparatais įrodyta, kad magnio citratas yra toks pat efektyvus kaip tradicinės storosios žarnos valymo schemos, naudojamos prieš medicinines procedūras (56, 57).

Magnio citrato galite rasti vaistinėse kaip nereceptinį papildą arba internete.

17. Kava

Kai kuriems žmonėms kava gali padidinti norą naudotis vonios kambariu. Tai stimuliuoja storosios žarnos raumenis, o tai gali sukelti natūralų vidurius laisvinantį poveikį (58, 59).

Tai daugiausia lemia kavos poveikis gastrinui - hormonui, išsiskiriančiam po valgio. Gastrinas yra atsakingas už skrandžio rūgšties sekreciją, kuri padeda suskaidyti maistą skrandyje (60).

Taip pat nustatyta, kad Gastrinas padidina žarnyno raumenų judėjimą, o tai gali padėti pagreitinti žarnyno tranzitą ir paskatinti žarnyno judesius (61).

Vieno tyrimo dalyviai davė 3,4 uncijos (100 ml) kavos, tada išmatuojo jų gastrino kiekį.

Palyginti su kontroline grupe, dalyvių, gėrusių kavą su kofeinu, gastrino lygis buvo 1,7 karto didesnis, o tų, kurie gėrė kavą su kofeinu, - 2,3 karto.

Tiesą sakant, kiti tyrimai parodė, kad kava su kofeinu gali stimuliuoti jūsų virškinamąjį traktą tiek, kiek tai yra maistas, ir iki 60% daugiau nei vanduo (63).

18. Psichilis

Gaunami iš augalo luobelės ir sėklų Plantago ovata, psyllium yra skaidulų rūšis, turinčios vidurius.

Nors jame yra ir tirpių, ir netirpių pluoštų, dėl jo didelis tirpaus pluošto kiekis yra ypač veiksmingas mažinant vidurių užkietėjimą (64).

Tirpus pluoštas veikia sugerdamas vandenį ir sudarydamas gelį, kuris sušvelnina išmatą ir palengvina jos praleidimą (14).

Net įrodyta, kad psyllium yra veiksmingesnis už kai kuriuos vidurius laisvinančius vaistus.

Viename tyrime psilio poveikis palygintas su dokuatinio natrio, vidurius laisvinančio vaisto, poveikiu, gydant 170 vidurių užkietėjimą.

Tyrėjai nustatė, kad psyllium turėjo didesnį poveikį minkštinant išmatas ir didinant evakuacijos dažnį (65).

Psiciliją galite rasti daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir internete.

19. Vanduo

Vanduo yra būtinas norint hidratuoti, palaikyti reguliarumą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Tyrimai rodo, kad buvimas hidratuotas gali palengvinti vidurių užkietėjimą pagerindamas išmatų konsistenciją ir palengvindamas jų praeitį (66).

Tai taip pat gali sustiprinti kitų natūralių vidurius laisvinančių medžiagų, tokių kaip skaidulos, poveikį.

Vieno tyrimo metu 117 dalyvių, sergančių lėtiniu vidurių užkietėjimu, buvo skiriama dieta, susidedanti iš 25 g skaidulų per dieną. Be padidėjusio pluošto, pusei dalyvių taip pat buvo liepta per dieną išgerti 2 litrus vandens.

Po dviejų mėnesių abiem grupėms padidėjo išmatų dažnis ir buvo mažiau priklausoma nuo vidurius laisvinančių vaistų, tačiau poveikis buvo dar didesnis, jei grupė gerė daugiau vandens (67).

20. Cukraus pakaitalai

Kai kurių rūšių cukraus pakaitalų perteklinis vartojimas gali sukelti vidurius.

Taip yra todėl, kad jie dažniausiai praeina pro žarnas neabsorbuodami, pritraukdami vandens į žarnyną ir pagreitindami žarnyno tranzitą (68).

Šis procesas ypač būdingas cukraus alkoholiams, kurie blogai absorbuojami virškinamajame trakte.

Iš pieno pieno išgaunamas cukraus alkoholis laktitolis iš tikrųjų ištirtas dėl jo galimo naudojimo lėtiniam vidurių užkietėjimui gydyti (69).

Kai kurie atvejai netgi susiejo besaikį kramtomosios gumos be cukraus vartojimą, kuriame yra sorbitolio, kitos rūšies cukraus alkoholio, su viduriavimu (70).

Ksilitolis yra dar vienas įprastas cukraus alkoholis, kuris veikia vidurius.

Paprastai jis randamas nedideliais kiekiais dietiniuose gėrimuose ir dantenose be cukraus. Vartojant jį dideliais kiekiais, jis gali pritraukti vandens į žarnyną, paskatindamas žarnyno judėjimą ar net sukeldamas viduriavimą (71, 72).

Dideli cukraus alkoholio eritritolio kiekiai taip pat gali turėti vidurius laisvinantį poveikį, skatindami žarnyno judėjimą, įnešdami į žarnyną didelius kiekius vandens (68).

Esmė

Yra daug natūralių vidurių laisvinamųjų vaistų, kurie gali padėti jums reguliariai maitintis, padidindami išmatų dažnį ir pagerindami išmatų konsistenciją.

Be šių natūralių vidurių laisvinamųjų priemonių, pasirūpinkite, kad gerai hidratuotumėte, laikykitės sveikos dietos ir skirkite laiko reguliariam fiziniam aktyvumui.

Šie veiksmai padės išvengti vidurių užkietėjimo ir išlaikyti jūsų virškinimo sistemą sveiką.