25 laiko patikrintos tiesos ... Sveika gyvensena

Turinys

• Apžvalga skirta

Geriausi patarimai ... Kūno įvaizdis

1. Sudarykite taiką su savo genais.

Nors dieta ir mankšta gali padėti jums maksimaliai išnaudoti savo formą, jūsų genetinis makiažas vaidina pagrindinį vaidmenį nustatant jūsų kūno dydį. Yra riba, kiek riebalų galite saugiai numesti. (1987 m. Rugpjūčio mėn.)

2. Išmokite priimti savo kūną. Nekreipkite dėmesio į savo suvokiamus trūkumus; verčiau pripažinkite savo geriausias savybes. Myli savo raktikaulį? Pasigrožėkite viršuje su šaukštu. (1994 m. kovo mėn.)

3. Išlikite pozityvus. Gydytojai, psichoterapeutai ir sekso terapeutai nustatė, kad prastas kūno įvaizdis neigiamai veikia sveikatą ir gali sukelti nerimą, depresiją, valgymo sutrikimus ir susilpninti seksualinę funkciją. (1981 m. rugs.) Geriausi patarimai ... Kaip išlaikyti sveiką širdį

4. Žinokite savo riebalus. Trans -riebalai, kurie patenka į maisto produktus per procesą, vadinamą hidrinimu, yra pagrindinis širdies ligų vystymosi kaltininkas. Venkite to (užuomina: jis etiketėse nurodytas kaip „iš dalies hidrintas aliejus“). (1996 m. sausis)

5. Kontroliuokite savo svorį. Pridėti kilogramai reiškia papildomą pavojų sveikatai - ypač jei šie kilogramai nukrenta maždaug per vidurį. (1986 m. sausis)

6. Atsikratykite druskos įpročio. Perdozavus natrio, kai kurioms moterims gali padidėti kraujospūdis, o tai savo ruožtu padidina širdies ligų ir insulto riziką. (1984 m. vasario mėn.) 2006 m. atnaujinimas Rekomenduojama paros norma yra 1500 miligramų, bet galite gauti mažiau!Geriausias patarimas, kaip ... sumažinti vėžio riziką

7. Spardykite užpakalį. Cigaretė nėra puikus aksesuaras – ji yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties nuo vėžio priežastis. (1990 m. sausio mėn.) 2006 m. atnaujinimas Geros naujienos moterims – moterų plaučių vėžio dažnis po daugelio metų didėjimo pagaliau pradėjo stabilizuotis.

8. Pasidarykite mamografiją. Apskritai pirštais nejaučiate krūties gumbo, jei jo skersmuo mažesnis nei 1 centimetras – maždaug didelio žirnio dydžio. Mamografija aptinka tik 1 milimetro skersmens gabalėlius-dešimtadalį didesnių. (1985 m. vasario mėn.)

2006 m. Atnaujinimas Dabar yra skaitmeninės mamografijos. Tačiau nesvarbu, ar pasirinksite skaitmeninį, ar įprastą, iš tikrųjų svarbu, kad jį gautumėte kasmet, jei esate vyresnė nei 40 metų moteris ir pasitikite gydytoju, kuris skaito jūsų rezultatus.

9. Tyrinėkite savo šeimos sveikatos istoriją kad žinotumėte, ar jums didesnė rizika susirgti tam tikromis ligomis, todėl galite imtis prevencinių gyvenimo būdo priemonių, pavyzdžiui, valgyti mažai riebalų turinčią dietą ir reguliariai mankštintis, kurios padės įveikti tikimybę. (1991 m. Kovo mėn.) 2006 m.

10. Patikrinkite save. Saugokitės įtartinų apgamų, kad išvengtumėte odos vėžio išsivystymo. (1995 m. vasario mėn.) 2006 m. atnaujinimas Įspėkite savo dermatologą, jei pastebėjote kurį nors iš šių „Apgamo ABCD“: asimetrija (kai viena apgamo pusė nesutampa su kita), kraštinės (netaisyklingi, nuskurę kraštai), spalva (bet kokie pokyčiai arba nelygumai dažymas) ir skersmuo (apgamas, platesnis nei pieštuko trintukas). Geriausias patarimas dėl ... psichinės sveikatos

11. Valdykite savo stresą. Jūsų kūnas susitraukia nuo lėtinio streso - širdies ligų, atminties praradimo, dantenų ligų, depresijos ir susilpnėjusio imuniteto. Norėdami numalšinti stresą, 20 minučių per dieną pabandykite praktikuoti sąmoningumą (sutelkite dėmesį tik į tai, kas vyksta šiuo metu). (2000 m. Rugpjūčio mėn.)

12.Daryk gera, kad gerai jaustumėtės. Tyrimai rodo, kad savanoriškos moterys yra laimingesnės, turi daugiau energijos ir labiau kontroliuoja savo gyvenimą. (2002 m. Birželio mėn.)

13. Eik miegoti anksčiau. Lėtinis miego trūkumas gali susilpninti jūsų imuninę sistemą, todėl galite susirgti (daugeliui žmonių reikia aštuonių valandų per naktį). Z trūkumas taip pat gali sukelti dirglumą ir sumažinti jūsų gebėjimą atlaikyti stresą. (1999 m. liepos mėn.) Geriausi patarimai ... įveikti peršalimo ir gripo sezoną

14. Peršalę neprašykite gydytojo antibiotikų. Antibiotikai naikina bakterijas; kadangi peršalimas yra virusinis, antibiotikai jų neveikia. (1993 m. Kovo mėn.)

15. Apsaugokite mikrobus. Neleiskite treniruotėms sporto salėje paguldyti į lovą su gripu. Treniruokliai gali turėti bakterijų ir virusų, todėl prieš ir po naudojimo nuvalykite mašinas (dauguma sporto salių tiekia purškiamus valiklius), o prieš eidami namo kruopščiai nusiplaukite rankas muilu ir šiltu vandeniu. (2003 m. Vasario mėn.)

16. Venkite smėlio spalvos dietos. Spalvinga vaisių ir daržovių įvairovė užtikrina, kad prisotinsite galingų kovos su ligomis antioksidantų. (1997 m. rugs.)

Geriausi patarimai dėl ... Formos išlaikymas

17. Bent du kartus per savaitę kelkite svarmenis. Tyrimai rodo, kad treniruotės su svoriais yra veiksmingesnės kaulų stiprumui stiprinti nei tokie pratimai kaip bėgiojimas, bėgimas ar plaukimas. Po menopauzės dauguma moterų greitai praranda kaulus, o tai gali sukelti osteoporozę. (1988 m. Liepos mėn.)

18. Pajudėkite bet kada. Jūsų geriausio kūno paslaptis yra mankšta, kur tik galite. Praleiskite liftą, lipkite laiptais ir atlikite pritūpimus, kol valote dantis. (2004 m. Lapkritis)

19. Nepraleiskite sporto salės, kai turite mėnesinių mėšlungį. Nors viskas, ką norite padaryti, yra susisukti su geru filmu ir „Hershey“ baru, pratimai iš tikrųjų gali sumažinti šiuos erzinančius skausmus ir pagerinti jūsų nuotaiką. (1998 m. Vasaris) Geriausias patarimas ... Geriau maitintis

20. Nevilink savęs. Nelaikykite saldžių skanėstų ir riebių užkandžių iš savo spintelių (ar bent jau ant aukštos lentynos!). Jei greitas maistas nėra lengvai prieinamas, rečiau jį valgysite. (1982 m. balandis)

21. Būkite hidratuotas. Geriamasis vanduo subalansuoja jūsų elektrolitus, mineralus, kurie palaiko tinkamą jūsų kūno funkcionavimą, reguliuoja nervinius impulsus ir raumenų funkciją. Tai taip pat palaiko jūsų odą minkštą, lygią ir hidratuotą. Be to, ką dar galite valgyti be kalorijų, be riebalų ir puikaus skonio? (2001 m. Sausio mėn.) 2006 atnaujinimas Vidutinei moteriai reikia maždaug devynių 8 uncijų stiklinės vandens per dieną.

22. Geležiškai suimkite savo sveikatą. Šis mineralas, esantis raudonoje mėsoje, vištienoje, lašišoje, pupelėse ir visuose grūduose, padeda sumažinti nuovargį ir dirglumą bei padidina atsparumą ligoms. (1989 m. rugs.) 2006 m. atnaujinimas Moterims kasdien reikia 18 miligramų geležies.

23. Pasirinkite neriebų sūrį. Dauguma įprasto sūrio kalorijų gaunama dėl riebumo (daugiausia nesveikų sočiųjų riebalų, kurie padidina širdies ligų riziką). Mažos riebalų versijos turi iki 6 gramų mažiau riebalų už unciją; tavo juosmuo tau padėkos. (1983 m. Sausio mėn.) Geriausi patarimai ... Kasdieniniai sveiki įpročiai

24. Saugokite savo odą. Kasdien tepkite kremą nuo saulės su mažiausiai 15 SPF – nesvarbu, ar vykstate į paplūdimį, ar į biurą. Odos vėžys yra labiausiai paplitusi vėžio rūšis, o „sveikas įdegis“ yra mitas. (1992 m. Birželio mėn.)

25. Atkreipkite dėmesį! Kelionės metu išjunkite mobilųjį telefoną. Tyrimai rodo, kad rinkimas ir vairavimas padidina nelaimingų atsitikimų riziką. Jei reikia skambinti, pirmiausia atsitraukite. (2005 m. gegužės mėn.)

Apžvalga skirta