Ar iš tikrųjų sunkiau numesti svorio, kai esate mažas?

Turinys

• Faktas ar fikcija: trumpesnėms moterims sunkiau numesti svorio
• Bet palaukite, tai ne Tai Paprasta!
• Svorio metimo patarimai žemo ūgio žmonėms
• Apžvalga skirta

Numesti svorio yra sunku. Tačiau kai kuriems žmonėms tai sunkiau nei kitiems dėl įvairių veiksnių: amžiaus, aktyvumo lygio, hormonų, pradinio svorio, miego įpročių ir taip. (FYI, štai kodėl miegas yra svarbiausias dalykas geresniam kūnui.)

Tikriausiai esate girdėję, kad žemesnio ūgio žmonėms numesti svorio sunkiau. Ir jei esate trumpesnis, galbūt netgi patyrėte tai iš pirmų lūpų. Bet ar tai tikrai sunkiau ar taip tik atrodo, nes vėl numesti svorio NĖRA lengva? Ir jei taip, kodėl ?! Mes kalbėjome su svorio metimo ekspertais, kad ištirtume.

Faktas ar fikcija: trumpesnėms moterims sunkiau numesti svorio

Taigi, išspręskime tai: „Atsiprašau, kad sakau, bet tiesa, kad trumpesnės moterys, norėdamos numesti svorio, turi suvartoti mažiau kalorijų nei aukštesnės draugės, jei visi kiti veiksniai yra vienodi“,- sako gydytoja Luiza Petre. sertifikuota kardiologė, kuri specializuojasi svorio metimo srityje. Kitaip tariant, atšiauri realybė yra tokia, kad net jei jūsų aktyvumas yra toks pat ir jūsų bendras sveikatos lygis toks pat, jūsų aukštesnis draugas galės valgyti daugiau ir vis tiek numesti daugiau svorio nei jūs, žemesnis žmogus. Ir kadangi jūs turite valgyti mažiau kalorijų, kad pamatytumėte svorio metimo rezultatus (arba išlaikytumėte savo svorį), ji gali jaustis daug sunkiau, sako ji.

Priežastis, kodėl taip yra, iš tikrųjų yra gana paprasta: „Kuo daugiau raumenų masės turite, tuo greičiau veikia jūsų medžiagų apykaita. Aukštesni žmonės turi daugiau raumenų masės, nes jie gimsta su ja vien dėl savo ūgio“, – aiškina registruotas dietologas Shari Portnoy. . Jūsų liesa raumenų masė turi įtakos jūsų baziniam medžiagų apykaitos greičiui (BMR), kuris lemia, kiek kalorijų jūsų kūnas sudegina ramybės būsenoje. Kuo daugiau liesų raumenų, tuo didesnis jūsų BMR ir tuo daugiau galite valgyti. Žinoma, ir čia svarbus vaidmuo tenka aktyvumo lygiui, tačiau kuo didesnis jūsų BMR, tuo mažiau turite dirbti, kad apskaitytumėte papildomas suvalgytas kalorijas.

Portnoy sako, kad jos patirtimi žemesnio ūgio žmonės daryti paprastai sunkiau mesti svorį apskritai. "Kuo mažiau svorio pradėsite, tuo sunkiau atsikratyti. 200 kilogramų sveriančiam žmogui bus lengviau numesti svorio nei 100 kilogramų." Tai yra ta pati priežastis, dėl kurios numesti paskutinius 5 svarus reikia ilgiau, nei norint numesti 5 svarus svorio metimo kelionės pradžioje.

Be to, „trumpesnės moterys, bandančios išlaikyti savo svorį, dažnai atsiduria su netinkamais valgymo partneriais“, - pažymi daktaras Petre. Pavyzdžiui, jei jūsų 5'3 colių ūgis ir jūsų geriausias draugas nori pasidalyti gabalėliu sūrio pyrago desertui, tos papildomos kalorijos gali neleisti jums išlaikyti kalorijų trūkumo, kurio reikia norint numesti svorio, nepakenkiant jūsų sveikatai. draugo svorio metimo tikslai. Womp womp.

Bet palaukite, tai ne Tai Paprasta!

Taigi taip, trumpesni žmonės turi valgyti mažiau nei aukštesni žmonės, norėdami numesti svorio apskritai. Tačiau ūgis nėra vienintelis veiksnys, lemiantis, kiek kalorijų sudeginate per dieną. Čia taip pat vaidina miego įpročiai, genetika, hormoninė sveikata, mankšta, dietos istorija ir mankšta, sako daktaras Petre.

„Tai nėra taip paprasta, kaip pasakyti, kad norint numesti svorio, aukštas visada geriau nei žemas“, – sako Rachel Daniels, registruota dietologė ir „Virtual Health Partners“ vyresnioji mitybos direktorė. „Gali būti, kad žemesniam žmogui nereikia valgyti mažiau nei aukštesniam, kad numestų svorį, nes ūgis yra tik vienas iš lygties faktorių“, – sako ji. Pavyzdžiui, jei žemesnio ūgio žmogus turi didesnį liesos kūno masės procentą, jis tikriausiai gali suvartoti tiek pat kalorijų kaip ir aukštesnis, turintis mažiau raumenų masės ir numesti svorio panašiu tempu, aiškina ji.

Vienas iš pagrindinių būdų, kaip pagerinti medžiagų apykaitą, yra mankšta, ir tai yra viena sritis, kurioje žemesnio ūgio žmonės gali turėti pranašumą. „Mažesniam žmogui kalorijų poreikis yra mažesnis, tačiau jis taip pat gali greičiau sudeginti daugiau nei aukštesnis žmogus atlikdamas tą patį pratimą“,-pabrėžia Tracy Lockwood Beckerman, „Betches Media“ registruota dietologė. „Pavyzdžiui, jei žemesnis žmogus nueina mylią, jis turi įdėti daugiau darbo ir daugiau žingsnių, kad įveiktų tą mylią, tuo tarpu aukštesnis žmogus žengia mažiau žingsnių ir jam nereikės taip sunkiai dirbti“.

Svorio metimo patarimai žemo ūgio žmonėms

Trumpiau ir nematote svorio metimo rezultatų, kurių siekiate? Štai ką pabandyti pašalinti.

Kilnoti svorius. „Būdamas trumpesnis, tai padėtų atlikti jėgos treniruotes ir išugdyti kuo daugiau raumenų masės, o tai savo ruožtu sudegina daugiau kalorijų“, – sako daktaras Petre. (Nežinote, kaip pradėti? Štai 30 minučių trukmės sunkiosios atletikos treniruotė, kuri maksimaliai padidina jūsų poilsio laiką.)

Prisijunkite prie alkio ženklų. „Nors žemesnis žmogus neturėtų valgyti tiek daug, kiek aukštesnis, jis taip pat neturėtų būti toks alkanas“, - sako Beckerman, nors aktyvumo lygis turi įtakos apetitui. „Jūsų kūnas žino, ko jam reikia, todėl pasitikėk juo! (Jei sąmoningai valgysite įprastą dietos dalį, tai gali būti didžiulė pagalba, kai reikia susisiekti su alkio ženklais.)

Ballpark jūsų kalorijų poreikis. Apskaičiuokite savo kalorijų poreikius naudodami internetinę skaičiuoklę, kurioje galite įvesti savo ūgį, svorį ir aktyvumo lygį, siūlo Beckerman. Žinoma, jums nereikia laikytis tikslaus kalorijų skaičiaus, kurį išskaičiuoja skaičiuotuvas, tačiau tai gali padėti jums susidaryti gerą supratimą apie tai, kiek turėtumėte valgyti, jei norite numesti svorio ar išlaikyti svorį . (Daugiau apie tai, kaip tai padaryti čia: Tiksliai kaip sumažinti kalorijas, kad saugiai numestumėte svorį)

Pokalbis su ekspertu. „Pasitarkite su registruotu dietologu ar sveikatos ekspertu, prieš lygindami save su savo kojine drauge, kuri, atrodo, sugeba akimirksniu atsikratyti tų 5 kilogramų“, - siūlo Danielsas. Jie ne tik galės padėti pažvelgti į perspektyvą, bet ir greičiausiai turės keletą pasiūlymų, kaip maksimaliai išnaudoti savo BMR.

Apžvalga skirta