6 pratimai numesti riebalus atgal

Turinys

• 1. Aerobiniai pratimai
• 2. Nugaros rankos ištiestos į viršų
• 3. Lentos
• 5. Šoninis aukštis
• 6. Eilutė
• Kaip turėtų būti maistas

Norint numesti nugaros riebalus, svarbu atlikti pratimus, kurie, be pilvo raumens, labiau pabrėžia viršutinės ir apatinės nugaros dalies raumenis. Tačiau norint, kad ant nugaros būtų nuostolių, būtina apskritai prarasti riebalus, taip pat svarbu atlikti aerobinius pratimus ir turėti sveikus įpročius.

Svarbu, kad pratimai būtų atliekami vadovaujant kūno kultūros specialistui, kad pratimus būtų galima nurodyti atsižvelgiant į asmens fizinę būklę ir tikslą. Be to, svarbu, kad mankšta būtų siejama su sveika ir subalansuota mityba, kurią dietologas turėtų rekomenduoti, kad ji būtų tinkama riebalų netekimui.

Kai kurie pratimai, kuriuos galima nurodyti prarasti riebalus, įskaitant nugaros, yra:

1. Aerobiniai pratimai

Aerobiniai pratimai yra svarbūs riebalų nuostolių procese, nes jie palaiko medžiagų apykaitą ir atitinkamai kalorijų sąnaudas. Kai kurie aerobiniai pratimai, kuriuos galima atlikti, yra ėjimas, bėgimas ar važiavimas dviračiu, kuriuos galima treniruoti nuo lengvo iki vidutinio intensyvumo, vadovaujant kūno kultūros profesionalui.

Vienas iš būdų pagreitinti medžiagų apykaitą ir paskatinti riebalų nuostolius yra intervalinės treniruotės, tokios kaip HIIT, kurios turi būti atliekamos vidutinio ar didelio intensyvumo ir susideda iš aktyvumo ir poilsio laikotarpių kaitaliojimo. Suprasti, kaip galima atlikti intervalines treniruotes.

2. Nugaros rankos ištiestos į viršų

Šis pratimas, populiariai žinomas kaip Super vyras, veikia apatinę nugaros dalį, padeda stiprinti srities ir pilvo raumenis ir skatina riebalų kiekio mažinimą. Norėdami atlikti pratimą, turite atsigulti ant grindų pilvu žemyn ir padėti rankas ant kaklo ar priešais kūną. Tada kūnas turi būti pakeltas, pašalinant bagažinę ir kojas nuo žemės.

3. Lentos

Šis pratimas veikia nugarą, padeda sumažinti riebalų kiekį šioje srityje ir skatina didesnį tonizavimą ir raumenų apibrėžimą. Norėdami atlikti atvirkštinį skraidymą, asmuo turi atsisėsti veidu į mašiną, tai yra, laikydamasis krūtinės prieš sėdynę. Tada turėtumėte ištiesti rankas į priekį ir laikyti įrangos strypus ir, tiesiomis rankomis, atidaryti rankas, kol pajusite, kad susitraukia nugaros raumenys.

5. Šoninis aukštis

Šoninis kėlimas yra pratimas, plačiai naudojamas peties darbui, tačiau jis taip pat padeda dirbti nugarai, tai yra įdomus pratimas tiems, kurie nori numesti riebalus, priaugti raumenų ir turėti daugiau raumenų apibrėžimo. Šį pratimą galima atlikti su hanteliais, o asmuo turi laikyti svorį ir pakelti jį į šoną iki pečių aukščio.

6. Eilutė

Irklavimas yra pratimas, kurį galima atlikti su įranga, ant juostos ar su hanteliu, tokiu atveju jis yra vienašalis. Nepaisant naudojamo svorio, atliekant rankos lenkimą, siekiama jį priartinti prie krūtinės. Tokiu būdu insultas gali suaktyvinti nugaros ir pečių raumenis, be pilvo, kurie turi būti susitraukę, kad judėjimas būtų atliktas teisingai.

Kaip turėtų būti maistas

Maistas yra būtinas riebalų netekimo procese, todėl svarbu, kad dietologas jį nurodytų atsižvelgdamas į asmens tikslus ir mitybos poreikius. Norint skatinti riebalų deginimą, svarbu sumažinti angliavandenių, tokių kaip duona ir makaronai, vartojimą ir vengti kepto maisto, kuriame yra daug riebalų ir daug cukraus, tokių kaip gaivieji gėrimai, įdaryti sausainiai ir pyragas.

Žemiau esančiame vaizdo įraše patikrinkite, kaip maistas turėtų būti geresnis: