3 dažniausios klaidos, kurias tikriausiai darote

Turinys

• 1. Jūs neleidžiate plokštėms liesti grindų
• 2. Tu trenki barą ant grindų tarp pakartojimų
• 3. Jūs atsiremiate į savo aklavietės viršūnę
• Apžvalga skirta

Pradėkime nuo to, ką žinai: treniruotės metu turėtum atlikti aklavietes. Ženkime dar vieną žingsnį ir pripažinkime tai, ko nekenčiate: negalite pakęsti traukimų. Tai įprasta, bet tikriausiai nežinote, kad labai tikėtina, kad elgiatės neteisingai. Ir tai nėra maža problema. Tiesą sakant, netinkamai atlikus mirtiną trauką gali būti rimtai susižalota arba pasikartojantis skausmas apatinėje nugaros dalyje. Mes paprašėme sertifikuotos asmeninės trenerės Heather Neff dėl didžiausių traukos traukimo iki mirties problemų ir ji mums pateikė sprendimus, kurių jums prireiks, kad greitai trauktumėte mirtį kaip profesionalas!

1. Jūs neleidžiate plokštėms liesti grindų

Tarp kiekvieno pakartojimo turėtumėte atleisti štangos svorius ant grindų. Nereikia visiškai atitraukti rankų nuo strypo, bet turėtumėte sumažinti svorį ir išlaisvinti visą savo kūno įtampą.

Kodėl tai blogai?

Jūsų raumenys neturi ilgai būti įtempti, kad pamatytumėte rezultatus. Jei nepaleidžiate svorio ant grindų su kiekvienu pakartojimu dėl paprasto fakto, kad norite pajusti nudegimą, tikriausiai turėtumėte pridėti šiek tiek daugiau svorio. Be to, nustatę svorį ant grindų tarp pakartojimų, tai leis jūsų nugara pailsėti ir nusistatyti į neutralią padėtį, o tai padės jums pasiruošti kitam pakartojimui.

Kaip tai pataisyti

Tiesiog nuleiskite svorį iki grindų ir visiškai atleiskite įtampą. Leiskite nugarai pereiti į neutralią padėtį ir pradėkite iš naujo.

2. Tu trenki barą ant grindų tarp pakartojimų

Kai atsistosite su savo krautuvu ir grįšite ant grindų, jei atšoksite nuo grindų svorį, o ne ramiai ir kontroliuodami, tai gali susilpninti jūsų jėgą.

Kodėl tai blogai?

Sumažindami svorį nuo grindų tarp pakartojimų, jūs neleidžiate sau įgyti visos įtampos. Svoris, atšokęs ar atsitrenkęs į grindis, gali atsigauti iki pat blauzdų, taigi nuo blauzdų aukštyn jūsų jėgos bus ir jūs būsite silpni nuo grindų iki blauzdų. Tai taip pat neleidžia iš naujo nustatyti nugarėlės į neutralią padėtį.

Kaip tai ištaisyti

Jei numušate svorį arba atmušate jį nuo grindų dėl paprasto fakto, kad prarandate jėgą, geriausia būtų sumažinti svorį ant strypo tiek, kad galėtumėte atlikti visą trauką. teisingai nuo pradžios iki pabaigos. Jei jums gerai tinka ant strypo esantis svoris, tiesiog nuneškite jį iki grindų ir atleiskite įtampą kiekvienam pakartojimui.

3. Jūs atsiremiate į savo aklavietės viršūnę

Kai pakeliate strypą nuo grindų ir atsistojate, galite palenkti nugarą ir traukti juostą su savimi, kai pečiai atsiloš už klubų. Galite pamatyti daug jėgos kėlėjų, kurie tai daro norėdami parodyti teisėjams, kad jie yra visiškai užrakinti.

Kodėl tai blogai

Atsilošdami atgal stuburo diskams daromas per didelis spaudimas. Tai neabejotinai gali sukelti disko išvaržą ar kitą sužalojimą.

Kaip tai ištaisyti

Kai pasieksite traukos viršūnę, kad užsifiksuotumėte, laikykite nugarą neutralią ir įsitikinkite, kad pečiai yra vienoje linijoje su klubais. Neikite toliau.

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Popsugar Fitness“.

Daugiau iš Popsugar Fitness:

Vienintelis judesys, kurio reikia visam kūnui tonizuoti

7 „Deadlift“ variantai, veikiantys kiekvienoje jūsų kūno dalyje

1 žingsnis, kurį turėtų padaryti kiekviena moteris

Apžvalga skirta