3 netikėti būdai pagerinti treniruotę

Turinys

• Apžvalga skirta

Treniruotę, be kitų veiksnių, gali paveikti jūsų nuotaika, tai, ką valgėte per dieną, ir energijos lygis. Tačiau taip pat yra paprastų, netikėtų būdų, kaip užtikrinti, kad prieš treniruotę, jos metu ir po jos jaučiatės geriausiai. Sužinokite, kas jie yra žemiau!

Prieš: Jūs žinote, kad kava suteikia energijos, todėl gali neatrodyti taip keista, kad šis gėrimas gali jums padėti mankštinantis. Tačiau priežastis, kodėl kava tinka jūsų treniruotei, yra ne tik todėl, kad jūs esate laidinis ir pasiruošęs eiti. Kofeinas iš tikrųjų padidina jūsų ištvermę, nes paveikdamas, kaip jūsų raumenys naudoja energiją jūsų kūne, kai treniruojatės. Tyrimai parodė, kad kofeinas mobilizuoja riebalus jūsų kūne, todėl jūsų raumenys juos naudoja kaip kurą, o ne glikogeną jūsų kūne. Tai leidžia mankštintis ilgiau, nes jūsų kūnas tik vėliau nenaudoja angliavandenių, kuriuos valgėte prieš treniruotę. Taip pat buvo įrodyta, kad kofeinas padeda sumažinti po treniruotės atsiradusius DOMS (uždelsto raumenų skausmo), todėl prieš treniruotę mėgaukitės nedideliu kavos ar arbatos puodeliu.

Per: Laikydamiesi vandens buteliuko einate bėgti? Jei tai padarysite, tai gali būti tik tai, kas padeda jums tęsti. Naujajame tyrime nustatyta, kad šaltos rankos nutukusioms moterims ilgiau sportuoja, nes jos rečiau jaučiasi perkaitusios ir nepatogios. Jei norite išbandyti šį triuką, kad pamatytumėte, ar jis jums padeda, prieš intensyvią treniruotę į vandens buteliuką įpilkite ledukų ir atvėsinkite rankas mankštos metu.

Po: Skausmingi raumenys yra dažna problema po treniruotės, tačiau, nors tai ir yra gera problema, skaudantys raumenys gali apsunkinti treniruočių rutiną arba eiti taip intensyviai, kaip norėtumėte. Yra daug būdų palengvinti DOMS, tačiau jie neapsiriboja tik masažu ir šiltomis voniomis. Taip pat galite išgerti šiek tiek rūgščių vyšnių sulčių, kad šie raumenys būtų laimingi. Tyrimai parodė, kad geriant vyšnių sultis (arba valgant vyšnias) prieš ir po treniruotės galima palengvinti raumenų skausmą. Jei vyšnios nėra jūsų mėgstamiausios, išbandykite šiuos kitus maisto produktus, kurie padeda palengvinti skausmą.

Daugiau iš „FitSugar“:

Ko negalima dėvėti bėgant

Geriausi rankiniai vandens buteliai bėgimui

Batų rišimo technika, kuri pakeis jūsų gyvenimą

Sekite kasdienius sveikatos ir kūno rengybos patarimus „FitSugar“ „Facebook“ ir „Twitter“.

Apžvalga skirta