3 būdai, kaip stebėti savo jėgos treniruotes

Turinys

• Apžvalga skirta

Jei šiandien galite stumti spaudžiant ant suoliuko ar pritūpti daugiau svorio nei galėtumėte praeitą mėnesį, akivaizdu, kad stiprėjate. Tačiau pasiimti sunkesnį virdulio variklį nėra vienintelis būdas sužinoti, ar jūsų jėgos treniruotės pasiteisina. Peržiūrėkite šiuos tris alternatyvius būdus, kaip stebėti savo pažangą, ir įsitikinkite, kad įgyjate jėgų.

Klausyk savo širdies

Ne paslaptis, kad intensyvios treniruotės pagreitina jūsų širdies ritmą. Tačiau šios statistikos stebėjimas gali padėti jums padidinti jėgą ir pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą. „Jei tapsite stipresni, jūsų širdies ritmas šoktelės ne taip aukštai, kai būsimose sesijose pakelsite tą patį svorį“,-sako sertifikuotas mitybos specialistas ir „BurstFIT“ intervalinių treniruočių programos įkūrėjas Joshas Axas. . Norėdami tokiu būdu stebėti savo jėgas, dėvėkite širdies ritmo monitorių, kai tik treniruojatės, ir po to visada peržiūrėkite duomenis.

Stebėkite namų ūkio užduotis

Labiausiai žinote, kiek svorio galite pakelti stovėdami priešais hantelių eilę. Tačiau viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl verta dirbti, yra tai, ką darote lauke sporto salėje jaučiasi lengviau. „Tobulėjant jėgoms pastebėsite, kad jums lengviau atlikti paprastas kasdienes užduotis“, – sako mokslų daktaras ir Nacionalinės stiprybės ir kondicionavimo asociacijos viceprezidentas Toddas Milleris. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės darydami viską - nuo maisto produktų nešiojimo ar vaiko pakilimo laiptais iki stiklainių atidarymo virtuvėje. „Visa ši veikla taps mažiau varginanti, nes jūsų jėgos didės“, - sako jis.

Išbandykite naują sekiklį

Kasdien atliekamų žingsnių skaičius yra greitas, nes rinkoje yra daugybė veiklos stebėjimo priemonių. Tačiau lapkričio 3 d. pasirodysianti nauja grupė PUSH yra pirmoji, kuri žada išmatuoti jūsų jėgas. Jis stebi kiekvieno jūsų pratimo pakartojimus ir rinkinius bei apskaičiuoja jūsų jėgą, jėgą, pusiausvyrą ir greitį. Naudodami pridėtą programą galite pažvelgti į savo pažangą ir pasidalyti statistika su draugais ar treneriu, kad būtumėte atskaitingi.

Apžvalga skirta