4 geriausi vitaminai jūsų odai

Turinys

• Tinkamų vitaminų gavimas
• Vitaminas D
• Vitamino C
• Vitaminas E
• Vitaminas K
• Vitaminai yra būtini odos sveikatai
• Pasitarkite su gydytoju

Tinkamų vitaminų gavimas

Rūpinimasis savo oda turėtų būti svarbi jūsų sveikatos režimo dalis. Pagaliau tai yra didžiausias tavo kūno organas.

Pirmas dalykas, kurį lieps dauguma sveikatos specialistų, kad jūsų oda išliktų sveika, yra apriboti kenksmingų saulės ultravioletinių (UV) spindulių poveikį ir dėvėti apsauginius kremus nuo saulės, kai esate veikiami saulės spindulių.

Tačiau saulė nėra viskas blogai. Tik 10–15 minučių kasdienio poveikio vitaminas D gali būti gaminamas visoje odoje. Vitaminas D yra vienas iš geriausių vitaminų jūsų odai, kartu su vitaminais C, E ir K.

Įsitikinę, kad gavote pakankamai vitaminų, jūsų oda atrodys sveika ir jaunatviška. Tai gali reikšti:

• tamsios dėmės
• paraudimas
• raukšlės
• grubūs pleistrai
• per didelis sausumas

Esminiai odos vitaminai yra papildomos formos, tačiau jų yra ir odos priežiūros priemonėse. Sužinokite daugiau apie šiuos keturis būtinus vitaminus ir kaip jie gali padėti pasiekti optimalią odos sveikatą.

Vitaminas D

Vitaminas D dažniausiai gaminamas, kai saulės spindulius sugeria jūsų oda. Cholesterolis virsta vitaminu D, kai tai atsitinka. Tada vitaminas D patenka į jūsų kepenis ir inkstus ir pernešamas po visą kūną, kad padėtų sukurti sveikas ląsteles. Tai apima odą, kur vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį odos tonas. Tai netgi gali padėti gydyti psoriazę.

Kalcitriolis yra žmogaus sukurta vitamino D rūšis, kurią žmonės gamina natūraliai. Kalcitriolis yra aktualus kremas, veiksmingas gydant psoriaze sergančius žmones. 2009 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Drugs and Dermatology“, nustatyta, kad kalcitriolio vartojimas sumažino odos uždegimą ir sudirginimą psoriaze sergantiems žmonėms ir sukelia nedaug neigiamo šalutinio poveikio.

Oregono valstijos universiteto Linus Pauling institutas rekomenduoja per parą suvartoti 600 TV vitamino D. Jums gali prireikti daugiau, jei esate nėščia ar vyresnė nei 70 metų.

Vitamino D vartojimą galite padidinti:

• 10 minučių saulės buvimo per dieną (pirmiausia pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite odos vėžio)
• valgydami spirituotus maisto produktus, tokius kaip pusryčių dribsniai, apelsinų sultys ir jogurtas
• valgyti natūraliai vitaminą D turinčius maisto produktus, tokius kaip lašiša, tunas ir menkė

Įsigykite vitamino D papildų internete.

Vitamino C

Vitamino C yra daug epidermyje (išoriniame odos sluoksnyje), taip pat dermoje (vidiniame odos sluoksnyje). Jo kova su vėžiu (antioksidantai) ir vaidmuo gaminant kolageną padeda išlaikyti jūsų odą sveiką. Štai kodėl vitaminas C yra vienas pagrindinių ingredientų, randamų daugelyje odos senėjimo prevencijos priemonių.

Vitamino C vartojimas per burną gali sustiprinti jūsų odai tepamų kremų nuo saulės apsaugą nuo kenksmingų saulės spindulių. Tai daroma mažinant ląstelių žalą ir padedant gydyti kūno žaizdas. Vitaminas C taip pat gali padėti atsikratyti senėjimo požymių, nes jis gyvybiškai svarbus natūraliai organizmo kolageno sintezei. Tai padeda išgydyti pažeistą odą ir kai kuriais atvejais sumažina raukšlių atsiradimą. Tinkamas vitamino C vartojimas taip pat gali padėti atitaisyti ir užkirsti kelią sausai odai.

Dėl vitamino C paplitimo nereceptiniuose produktuose, maisto papilduose ir maisto produktuose, kurių mes valgome, šios maistinės medžiagos trūksta retai. Rekomenduojama 1000 mg per parą. Jei pastebite, kad savo mitybos racione per mažai vitamino C, galite:

• valgykite daugiau citrusinių maisto produktų, pavyzdžiui, apelsinų
• valgykite kitus augalinius vitamino C šaltinius, tokius kaip braškės, brokoliai ir špinatai
• gerti apelsinų sultis
• vartoti papildus, kaip rekomendavo gydytojas
• ieškokite odos senėjimo prevencijos priemonių su vitaminu C sausumui, paraudimui, raukšlėms ir amžiaus dėmėms gydyti

Įsigykite vitamino C papildų internete.

Vitaminas E

Kaip ir vitaminas C, vitaminas E yra antioksidantas. Pagrindinė jo funkcija odos priežiūroje yra apsauga nuo saulės pažeidimų. Vitaminas E sugeria kenksmingą saulės spinduliuotę iš saulės, tepdamas ant odos. Fotografavimas reiškia kūno sugebėjimą sumažinti UV spindulių daromą žalą. Tai gali padėti išvengti tamsių dėmių ir raukšlių susidarymo.

Paprastai organizmas gamina vitaminą E per riebalus - riebią medžiagą, išsiskiriančią per odos poras. Tinkama pusiausvyra riebalų padeda palaikyti odos būklę ir apsaugo nuo išsausėjimo. Jei turite ypač sausą odą, vitaminas E gali padėti pašalinti riebalų trūkumą. Vitaminas E taip pat padeda gydyti odos uždegimus.

Nors vitamino E yra daugelyje odos priežiūros produktų, problema yra ta, kad bet koks poveikis gali būti sumažintas saulės spindulių poveikio metu. Pageidautina, kad maiste būtų pakankamai vitamino E. Daugumai suaugusiųjų reikia apie 15 mg vitamino E per dieną. Galite padidinti suvartojimą:

• valgydami daugiau riešutų ir sėklų, tokių kaip migdolai, lazdyno riešutai ir saulėgrąžų sėklos
• vartoti multivitaminus ar atskirus vitamino E papildus
• vartojant aktualius produktus, kuriuose yra ir vitamino E, ir vitamino C (tai gali būti veiksmingesnė apsauga nuo fotoapsaugos nei tie, kurių sudėtyje yra tik vienas iš dviejų)

Įsigykite vitamino E papildų internete.

Vitaminas K

Vitaminas K yra būtinas palengvinant organizmo kraujo krešėjimą, kuris padeda kūnui išgydyti žaizdas, sumušimus ir operacijas paveiktas vietas. Manoma, kad pagrindinės vitamino K funkcijos padeda ir tam tikroms odos ligoms, tokioms kaip:

• strijos
• voratinklinės venos
• randai
• tamsios dėmės
• užsispyrę apskritimai po tavo akimis

Vitamino K galima rasti daugelyje skirtingų odai skirtų kremų, be to, jis gali padėti gydyti įvairias odos ligas. Pacientai, kuriems ką tik buvo atlikta operacija, gydytojai dažnai naudoja kremus, kuriuose yra vitamino K, kad padėtų sumažinti patinimą ir kraujosruvas. Tai gali padėti pagreitinti odos gijimą. Tačiau vitamino K poveikio odai tyrimai yra riboti nei vitaminų E ir C tyrimai.

Floridos universiteto duomenimis, vitamino K trūkumas yra retas JAV. Suaugusiesiems reikia nuo 90 iki 120 ug per dieną. Valgymą galite padidinti:

• kopūstų
• špinatai
• salotos
• kopūstai
• žaliosios pupelės

Įsigykite vitamino K papildų internete.

Vitaminai yra būtini odos sveikatai

Vitaminai yra būtini jūsų sveikatai ir kūno funkcijai, todėl vitaminų trūkumas gali sukelti neigiamą poveikį odai. Vitaminai C ir E vaidina svarbų vaidmenį saugant jūsų odą nuo saulės, bet kurio vitamino trūkumas gali padidinti odos pažeidimo, įskaitant odos vėžį, riziką. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, odos vėžys yra labiausiai paplitusi vėžio rūšis JAV.

Pasitarkite su gydytoju

Vitaminų papildai šiais laikais yra lengvai gaunami, todėl pasitarkite su savo dermatologu ar gydytoju, kad nustatytumėte savo sveikatos režimą. Kitą kartą vaikščiodami odos priežiūros praėjimu parduotuvėje, pasižiūrėkite, ar šie keturi naudingi vitaminai yra jūsų mėgstamų produktų sudedamosios dalys.

Nors vitaminai yra būtini odos sveikatai, galbūt jau gausite šių vitaminų per savo dienos racioną. Kraujo tyrimas gali padėti nustatyti, ar turite kokių nors vitaminų trūkumų. Vitaminus turėtumėte vartoti tik vadovaudamiesi medicinos specialistu, kad išvengtumėte perdozavimo.

Įsigykite multivitaminų internete.