4 papildai moterims, kurios gali paskatinti svorio metimą

Turinys

• Magnis
• Vitaminas D.
• Mėlynė
• Probiotikai
• Apžvalga skirta

Mes gyvename pasaulyje, sukurtame padėti mums pašalinti savo klaidas. Štai kodėl mes turime rašybos tikrinimo, slaptažodžių paieškos sistemas ir „Ar tikrai norite ištrinti?“ paragina. Šie sustiprinimai, nors kartais apsunkina mūsų gyvenimą (apgailestavote, automatinis taisymas!), Padeda apsaugoti mus, kai esame pažeidžiami.

Taigi, kalbant apie dietą, taip pat prasminga turėti atsarginę kopiją-palaikymo sistemą, kuri gali padėti jums siekti paplūdimio kūno tikslų. Jei jau laikotės šių dvylikos sveikos mitybos principų nuo Bikini kūno dieta, šie papildomi sąjungininkai sustiprins jūsų mitybos plano poveikį, kad padėtų jums pertvarkyti savo kūną, įgyti pasitikėjimo ir išlaikyti savo figūrą.

Magnis

Vienas iš pagrindinių šios maistinės medžiagos privalumų yra jos gebėjimas atpalaiduoti raumenis, išlaikyti ramybę ir skatinti ramų miegą, o tai savaime yra didžiulė bet kokio mitybos plano veiksmingumo dalis. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, magnio reikia daugiau nei 300 organizmo cheminių reakcijų, įskaitant pastovų širdies ritmo palaikymą, cukraus kiekio kraujyje reguliavimą ir kraujo spaudimo mažinimą. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad didesnis magnio vartojimas gali sumažinti storosios žarnos vėžio riziką, o daugelis tyrimų parodė, kad magnis gali padėti gydyti tokias ligas kaip osteoporozė, PMS, migrena, depresija ir kt.

Be šių naudos sveikatai, magnis taip pat gali padėti numesti svorio ir formuoti kūną. 2013 metais atliktas tyrimas Mitybos žurnalas nustatė, kad didesnis magnio suvartojimas buvo susijęs su mažesniu gliukozės ir insulino nevalgius kiekiu (žymenys, susiję su riebalais ir svorio padidėjimu), o vienas tyrimas iš Anglijos nustatė, kad magnio papildas gali turėti teigiamą poveikį mažinant skysčių susilaikymą menstruacinio ciklo metu. palengvinti nepageidaujamą pilvo pūtimą. Rekomenduojamas magnio kiekis jaunesnėms nei 30 metų moterims yra 310 miligramų, o 320 - vyresnėms nei 30 metų moterims. Magnio rasite daugelyje maisto produktų, įskaitant lapines žalias daržoves, pupeles ir riešutus. Papildai tablečių arba miltelių pavidalu taip pat yra plačiai prieinami sveiko maisto parduotuvėse. Pabandykite kiekvieną vakarą prieš miegą gerti šiltą vandenį su šaukštu magnio miltelių: tai gali padėti jums ramiai miegoti ir išlikti reguliariai, mažinant pilvo pūtimą ir diskomfortą.

Vitaminas D.

Vitaminas D turi daug naudos jūsų bendrai sveikatai ir bikinio kūno tikslams, tačiau daugumai mūsų jo trūksta. (Tiesą sakant, jei gyvenate į šiaurę nuo Atlantos ar Fenikso, tyrimai rodo, kad beveik neabejotinai didžiąją metų dalį turite D trūkumą.) Taigi kasdieninė vitamino D tabletė gali būti būtinas papildas jūsų mitybai. Yra tyrimų, rodančių, kad vitaminas D padeda didinti raumenų jėgą, o mažas jo kiekis yra susijęs su tokiais dalykais kaip širdies ligos ir vėžys. Kai kurie tyrimai rodo, kad žmonės, turintys mažą vitamino D kiekį, dažniau suserga peršalimu ar gripu nei tie, kurių vitamino D kiekis yra didžiausias. Tai pati nauda, ​​tačiau pagalvokite ir apie srovelės efektą: kuo dažniau sergate, tuo mažiau jaučiatės mankštintis ir tuo labiau esate linkę ieškoti vadinamojo geros savijautos maisto.

Kalbant apie svorio netekimą, vitaminas D gali atlikti dar perspektyvesnį vaidmenį, nes padeda reguliuoti alkį ir apetitą. Irano tyrimas 2012 m Mitybos žurnalas nustatė, kad papildymas vitaminu D buvo susijęs su riebalų sumažėjimu 7 procentais, o nedidelis Minesotos universiteto tyrimas nustatė ryšį tarp didesnio D lygio ir riebalų praradimo, ypač pilvo srityje. Žinoma, tai nereiškia, kad vitamino D vartojimas yra viena tabletė. Tačiau norėdami papildyti savo gerus pratimus ir mitybos įpročius, įsitikinkite, kad kasdien gaunate rekomenduojamą kiekį dietos, saulės spindulių (ne mažiau kaip 15 minučių lauke, ypač žiemos mėnesiais) ir, jei reikia, papildydami. Vitamino D galite gauti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, žuvyje, kiaušiniuose ir spirituotuose pieno produktuose; rekomenduojama paros norma yra 600 TV. Tyrimai rodo, kad vitamino D papildas pasisavinamas geriau, jei jį vartosite didžiausio valgio metu.

Mėlynė

Džiovinti vaisiai ir šio augalo lapai, susiję su mėlynėmis, dėl antioksidacinių savybių gali turėti teigiamą poveikį svorio metimui. Vienas žurnale atliktas tyrimas 2011 m Diabeteologija nustatė, kad dieta, kurioje gausu mėlynių (taip pat riebios žuvies ir nesmulkintų grūdų), pagerino kraujotakos sistemos veiklą. Vienas iš šių poveikių buvo pagerėjęs kraujospūdis ir kitos kraujotakos problemos, susijusios su antsvoriu.

Probiotikai

Montavimo tyrimai rodo ryšį tarp žarnyno sveikatos priemonių, tokių kaip probiotikai-sveikos bakterijos, gyvenančios mūsų žarnyne, arba žarnyno ir svorio kontrolė. Įrodyta, kad probiotikų vartojimas iš maisto produktų, tokių kaip jogurtas ar papildai, yra veiksmingas nuo imuniteto stiprinimo ir virškinimo trakto problemų mažinimo iki vėžio gydymo. Vašingtono universiteto medicinos mokyklos tyrimai nutukimą susiejo su žarnyno floros įvairovės trūkumu. Įtraukite jogurto į savo dienos racioną, o ypač jei esate veganas ar netoleruojate laktozės, būtinai ieškokite probiotinių papildų, kuriuose yra mažiausiai 5 milijardai aktyvių ląstelių.

Ir nepamirškite nusipirkti savo kopijos Bikini kūno dieta Šiandien gausite dar daugiau kūno formavimo patarimų ir lieknėjimo paslapčių, kaip greitai pasiruošti paplūdimiui!

Apžvalga skirta