4 būdai, kaip įveikti bado hormonus

Turinys

• Alkio hormonas: Leptinas
• Bado hormonas: Ghrelin
• Bado hormonas: kortizolis
• Bado hormonas: estrogenas
• Apžvalga skirta

Vangios popietės, prekybos automatų potraukis ir urzgiantis skrandis (nors ką tik pietaudavote) gali priaugti svorio ir sunaikinti valios jėgą. Tačiau įveikti šias sveikos mitybos kliūtis gali būti ne tik savikontrolė: tai, ką ir kada valgote, taip pat lemia hormonai, kuriuos savo ruožtu įtakoja ir jūsų biologija, ir jūsų elgesys. Štai kaip panaudoti keturis didžiausius žaidėjus savo vidiniuose bado žaidimuose.

Alkio hormonas: Leptinas

Thinkstock

Pavadintas graikų kalbos žodžiu leptos, reiškiančiu „plonas“, leptiną gamina riebalinės ląstelės ir jis patenka į kraują valgant. Kai kūnas veikia tinkamai, jis nurodo, kada nustoti valgyti. Tačiau antsvorio turintys žmonės gali gaminti perteklinį leptiną ir išsiugdyti atsparumą nuolat padidėjusiam lygiui. Jų smegenys nepaiso sotumo signalų, todėl jie yra alkani net po valgio.

Kad tai veiktų jums: Remiantis Teherano universiteto Irane atlikto tyrimo duomenimis, reguliarios mankštos, ypač vidutinio ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės, gali padėti išlaikyti tinkamą leptino lygį, kaip ir 7–8 valandų miegas per naktį. Žmonėms, turintiems atsparumą leptinui, tyrimai rodo, kad elektroakupunktūra (kurioje naudojamos adatos, turinčios mažą elektros srovę) gali padėti sumažinti lygį ir slopinti apetitą.

Bado hormonas: Ghrelin

Thinkstock

Leptino atitikmuo grelinas yra žinomas kaip apetito hormonas; kai leptino kiekis yra žemas, kaip ir kai kurį laiką nevalgėte, grelino lygis yra didelis. Po valgio grelino kiekis sumažėja ir paprastai išlieka mažas kelias valandas, kol virškiate maistą.

Padarykite tai sau: Tie patys įpročiai, padedantys kontroliuoti leptino miegą ir kasdienę mankštą, gali kontroliuoti ghreliną. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale Klinikinis mokslas, taip pat nustatė, kad dietos, kuriose yra daug baltymų, greliną slopina ilgiau nei riebios dietos. Nereceptinis svorio metimo papildas Vysera-CLS (99 USD už vieno mėnesio tiekimą) taip pat gali padėti laikinai neleisti grelino lygiui atsigauti, taip pat padėti išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių po valgio, skatinant sotumo jausmą. .

Bado hormonas: kortizolis

Thinkstock

Šis streso hormonas gaminamas kaip kūno „kovok arba kovok“ reakcijos dalis fizinių ar emocinių traumų metu. Tai gali laikinai padidinti energiją ir budrumą, tačiau taip pat gali sukelti didelį angliavandenių ir riebalų troškimą. Kai lygis nuolat didėja, tai taip pat skatina kalorijų kaupimąsi maždaug per vidurį, o tai prisideda prie pavojingų (ir sunkiai numestamų) pilvo riebalų.

Kad tai veiktų jums: Geriausias būdas išlaikyti kortizolį? Atsipalaiduoti. Tyrimai rodo, kad atsipalaidavimo metodai, tokie kaip meditacija, joga ir raminančios muzikos klausymasis, mažina streso hormonus. Arba apsvarstykite greitą fx: Viename Londono universiteto koledžo tyrime stresą patyrusiems žmonėms, kurie reguliariai gėrė juodąją arbatą, kortizolio lygis buvo 20 procentų mažesnis nei tų, kurie gurkšnojo placebo gėrimą; kitoje Australijos mokslininkų apklausoje tų, kurie kramtė gumą, lygis buvo 12 procentų mažesnis nei tų, kurie nekramtė.

Bado hormonas: estrogenas

Thinkstock

Lytiniai hormonai svyruoja visą mėnesį, priklausomai nuo jūsų ciklo ir nuo to, ar naudojate hormoninę gimstamumo kontrolę. Apskritai estrogeno lygis yra žemiausias pirmąją mėnesinių dieną. Jis kyla dvi savaites, o po to trunka trečią ir ketvirtą ciklo savaites. Dėl sumažėjusio estrogeno sumažėja serotonino kiekis ir padidėja kortizolio kiekis, todėl galite jaustis susijaudinę ir alkani nei įprastai, o tai gali sukelti persivalgymą, ypač riebų, sūrų ar saldų maistą.

Kad tai veiktų jums: Malšinantis PMS potraukis nepagerins simptomų, todėl padėkite subalansuoti hormonų lygį ir patenkinkite apetitą sudėtingais angliavandeniais, tokiais kaip pilno grūdo makaronai, pupelės ir rudieji ryžiai.

Apžvalga skirta