Jūsų vakarinė kava jums kainuoja tiek daug miego

Turinys

• Apžvalga skirta

Tikriausiai negirdėjote, bet kava jus pažadina. O kofeinas per vėlai dieną gali sutrikdyti miegą. Tačiau naujas, mažiau akivaizdus tyrimas atskleidė, kaip kava veikia jūsų kasdienį ritmą, ir tai gali jums kainuoti daugiau z, nei manote. Remiantis moksliniais tyrimais, kofeinas iš tikrųjų gali pakeisti jūsų cirkadinį ritmą – vidinį laikrodį, kuris palaiko 24 valandų miego ir pabudimo ciklą. Mokslas Transliacinė medicina.

Kiekviena jūsų kūno ląstelė turi savo cirkadinį laikrodį, o kofeinas sutrikdo jo „pagrindinę sudedamąją dalį“, sakė tyrimo bendraautoris ir miego tyrinėtojas iš Kolorado universiteto Boulderyje Kennethas Wrightas jaunesnysis. . „[Kava naktį] ne tik neleidžia jums pabusti“, - paaiškino Wrightas. „Tai taip pat vėliau stumia jūsų [vidinį] laikrodį, kad vėliau norėtumėte miegoti“. (Tikriausiai tai yra viena iš 9 priežasčių, kodėl negalite užmigti.)

Kiek vėliau? Viena porcija kofeino per tris valandas po miego 40 minučių sumažina mieguistumą. Bet jei perkate tą kavą gerai apšviestoje kavinėje, dirbtinio apšvietimo ir kofeino derinys gali išlaikyti beveik dvi valandas. Tai atsiliepia 2013 m. atliktam tyrimui Klinikinės miego medicinos žurnalas nustatyta, kad tik viena kava turi įtakos jūsų miegui iki šešių valandų po jos išgėrimo.

Tačiau ši žinia, kad kofeinas gali pakeisti jūsų cirkadinį ritmą, gali turėti platesnių pasekmių, nes jūsų vidinis laikrodis valdo daug daugiau nei tik jūsų miegą. Tiesą sakant, tai daro įtaką viskam, pradedant jūsų hormonais, baigiant pažinimo gebėjimais ir baigiant treniruotėmis.

Wright patarė pašalinti kavą iš savo dietos arba tiesiog išgerti ją ryte, jei turite problemų miegoti naktį. (2013 m. tyrime buvo patarta kofeino vartoti ne vėliau kaip 16 val., jei siekiate 22 val. prieš miegą.) Tačiau, pridūrė Wright, tyrimas buvo gana mažas (tik penki žmonės!) ir kofeinas kiekvieną veikia skirtingai, todėl geriausias tyrimas pasikliauti gali būti tas, kurį darai savimi.

Apžvalga skirta