Ką valgyti prieš treniruotę ir po jos, norint priaugti raumenų ir numesti svorio

Turinys

• 1. Prieš treniruotę
• 2. Treniruočių metu
• 3. Po treniruotės

Valgymas prieš treniruotes, treniruočių metu ir po jų yra svarbus skatinant raumenų augimą ir svorio metimą, nes maistas suteikia energijos, reikalingos treniruotei atlikti, taip pat skatina raumenų atsistatymą ir raumenų augimą. Be to, kad atkreiptumėte dėmesį į tai, ką valgyti, treniruočių metu taip pat svarbu gerti daug vandens, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas.

Dietą prieš treniruotę ir po jos rekomenduoja vadovauti mitybos specialistas, nes tokiu būdu galima pateikti daugiau patarimų, kiek laiko prieš ar po treniruotės turėtumėte valgyti ir ką valgyti pagal žmogaus tikslą. Taigi galima gauti palankesnius ir ilgalaikius rezultatus. Sužinokite, kaip pagerinti treniruotės rezultatus.

1. Prieš treniruotę

Valgis prieš treniruotę skiriasi priklausomai nuo laiko tarp valgio ir treniruotės: kuo arčiau treniruotės yra valgis, tuo lengvesnis jis turėtų būti, kad būtų išvengta diskomforto fizinio krūvio metu. Rekomenduojama, kad prieš treniruotę būtų gaunami angliavandeniai, baltymai ir riebalai, kad būtų užtikrinta treniruotėms reikalinga energija.

Vienas iš variantų yra 1 puodelis pieno su 1 šaukštu kakavos miltelių ir duona su sūriu, arba tiesiog stiklinė avokadų kokteilio su 1 šaukštu avižų. Jei tarp valgio ir treniruotės nėra daug laiko, galite pasirinkti, pavyzdžiui, jogurtą ir vaisius, baltymų batonėlį ar vaisius, pavyzdžiui, bananą ar obuolį.

Be to, svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad atliekant pratimus tuščiu skrandžiu, ypač žmonėms, neturintiems treniruočių tempo, padidėja hipoglikemijos tikimybė, kai cukraus kiekis kraujyje nukrenta per mažai, sukeliantis širdies plakimo, blyškumo ir alpimo simptomus. Taigi nerekomenduojama treniruotis tuščiu skrandžiu, o tai gali sumažinti treniruotės rezultatus ir sumažinti raumenų masę, o tai nėra gerai net norintiems sulieknėti.

Peržiūrėkite keletą kitų užkandžių prieš treniruotę variantų.

2. Treniruočių metu

Treniruotės metu turėtumėte gerti vandenį, kokosų vandenį ar izotoninius gėrimus, priklausomai nuo treniruotės intensyvumo ir tipo. Skysčiai, turintys mineralinių druskų, padeda kontroliuoti kūno chemines reakcijas fizinio krūvio metu ir palaiko kūno hidrataciją.

Nors drėkinimas yra svarbus visų rūšių treniruotėse, jis dar svarbesnis, kai treniruotės trunka ilgiau nei 1 valandą arba kai jos atliekamos aplinkoje, kur vyrauja aukšta temperatūra arba sausas klimatas.

3. Po treniruotės

Maitinimas po treniruotės yra svarbus norint išvengti raumenų praradimo, skatinti raumenų atsistatymą po stimuliacijos ir padidinti baltymų sintezę raumenyse.Todėl rekomenduojama, kad treniruotė po treniruotės būtų atlikta per 45 minutes po treniruotės ir joje būtų daug baltymų, o žmogus galėtų teikti pirmenybę jogurtui, želatinos mėsai, kiaušinio baltymui ar kumpiui. Idealiausia yra paruošti pilną valgį, pvz., kaip pietus ar vakarienę.

Be to, yra maisto papildų, kuriuos dietologas gali nurodyti skatinti raumenų masės augimą ir pagerinti fizinį pajėgumą, pavyzdžiui, išrūgų baltymai ir kreatinas, kurie turėtų būti naudojami laikantis mitybos rekomendacijų, ir gali būti įtraukti tiek prieš, tiek prieš po mokymų. Štai kaip vartoti kreatiną.

Peržiūrėkite daugiau patarimų apie mitybą prieš ir po treniruotės šiame vaizdo įraše: