Kaip išsirinkti sau tinkamiausią multivitaminą

Turinys

• Geriausi multivitaminai moterims: kaip išsirinkti
• 5 priežastys, kodėl vieną iš šių geriausių multivitaminų moterims reikia kasdien
• Multivitaminų mitai: faktai prieš fikciją
• Dažni klausimai apie multivitaminus moterims
• 3 geriausi multivitaminai moterims (visi kramtomi!)
• Apžvalga skirta

Į sporto salę ar bėgiojimą nesiruošiate nepasiruošę visų būtiniausių dalykų: sportbačių, ausinių, vandens buteliuko. Bet ar ruošiatės savo dienai naudodami vieną geriausių moterų multivitaminų?

Tikėtina, kad jūs neperšate po vieną kasdien – beveik pusė jaunesnių nei 40 metų moterų to nedaro, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Didelė klaida, nes daugiau nei 90 procentų 20, 30 ir 40 metų moterų neatitinka vitaminų ir mineralų poreikio vien laikydamosi dietos - ir jums to reikia dar daugiau, jei sportuojate. (Mokslas patvirtina, kad tai tiesa: jei trūksta šių septynių vitaminų, treniruotės gali būti sunkesnės.)

„Intensyvios treniruotės padidina jūsų organizmo vitaminų ir mineralų poreikius, todėl praktiškai garantuojama, kad iš maisto negausite pakankamai maistinių medžiagų“,-sako sporto mitybos specialistė Dawn Weatherwax-Fall, R.D., bendraautorė. Pilnas idioto sporto mitybos vadovas.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie naujas stebinančias priežastis, dėl kurių multivitaminai yra būtini, taip pat apie tai, kaip rasti geriausius multivitaminus moterims (dalinamės informacija apie etiketę, norėdami ieškoti ir pavadinti prekių ženklus!).

Geriausi multivitaminai moterims: kaip išsirinkti

Vaistinėse yra daugiau vitaminų nei nagų lako atspalvių, tačiau tai nereiškia, kad galite rinktis bet kurį seną. „Consumer Lab“ neseniai nustatė, kad daugiau nei pusėje iš 21 išbandytų multivitaminų nebuvo etiketėje išvardytų maistinių medžiagų. Dar blogiau, kai kurios kapsulės nesugebėjo tinkamai išleisti ingredientų arba buvo užterštos toksišku švinu. (Susijęs: kiek iš tikrųjų saugūs yra maisto papildai?)

Taigi, kaip išsirinkti geriausią multivitaminą moterims? Aukščiausios kokybės produktai dažniausiai yra parduotuvių prekės ženklai iš didžiųjų tinklų („Target“, „Wal-Mart“ ir „Rite Aid“) arba garsių kompanijų („One A Day“, „Vitamin World“, „Centrum“ ir „Puritan's Pride“). Be to, patikrinkite etiketę pagal šiuos tris kriterijus:

• Ne mažiau kaip 600 TV vitamino D. Netenkinkite 400 TV kai kuriose daugialypės terpės parduotuvėse. Jums reikia daugiau šio supervitamino, kuris skatina stiprius kaulus, stiprina imunitetą, reguliuoja kraujospūdį ir vieno tyrimo metu buvo susijęs su 50 proc. Mažesne krūties vėžio rizika. (Manote, kad jums reikia daugiau? Štai kaip išsirinkti geriausią vitamino D papildą.)
• 18 miligramų geležies. Jaunoms moterims reikia šios sumos, kad kompensuotų tai, ką jos praranda kiekvieną mėnesį per mėnesines, tačiau daugelis multis neturi geležies, nes vyrai ir vyresnio amžiaus moterys gali gauti per daug. (Tai ypač svarbus mineralas aktyvioms moterims!)
• 400 mikrogramų folio rūgšties. Visko, kas mažesnė už šią paros dozę, gali nepakakti apsigimimų prevencijai.

5 priežastys, kodėl vieną iš šių geriausių multivitaminų moterims reikia kasdien

1. Apriboti potraukį. Tyrimai atskleidžia, kad daugialypės terpės metu galite būti mažiau alkani laikydamiesi dietos. Mokslininkai mano, kad tai trumpai sujungia natūralią organizmo reakciją į kalorijų mažinimą, o tai skatina apetitą kovoti su vitaminų trūkumu.
2. Palaikykite energiją. Geras vitaminas apsaugo nuo geležies trūkumo, dėl kurio treniruojatės traukti ir taip pat gali sukelti plaukų slinkimą. Vienai iš 10 moterų trūksta geležies, ypač pažeidžiamos yra vegetarės, veganai, ištvermės sportininkai ir visi, kurių mėnesinės yra sunkios. (Susijęs: Maistas, kuriame gausu geležies, kuris nėra kepsnys)
3. Saugok savo širdį. Daugelio geriausių moterims skirtų multivitaminų sudedamosios dalys buvo susijusios su mažesne širdies ligų rizika. Tačiau tai yra pagalba, o ne pakaitalas vaisiams ir daržovėms, kurie gali pristatyti kitus junginius, kovojančius su ligomis.
4. Atsikratykite krūties vėžio. Vartojant kelis, gali būti panaikinta krūties vėžio rizika, atsirandanti vartojant alkoholį. Tyrimai rodo, kad papildas gali ištaisyti alkoholio sukeltą B grupės vitaminų trūkumą, skatinantį naviko vystymąsi.
5. Pastoti. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimas rodo, kad daugelio vartotojų ovuliacijos nevaisingumo rizika yra 41 proc. Folio rūgštis ir kiti B grupės vitaminai padeda skatinti sveiką ovuliaciją.

Multivitaminų mitai: faktai prieš fikciją

Pop viktorina: Jei sunkiai dirbate, jums reikia daugybės papildų, tiesa? Nebūtinai, bet tam tikros kapsulės ir produktai gali padėti jūsų ištvermei tuose ilguose bėgimuose. Štai keletas bendrų mitų ir tai, ką tikrai reikia žinoti. (Susijęs: Kaip nusipirkti geriausius anti-senėjimo priedus, kurie iš tikrųjų yra teisėti)

Tiesa ar melas: sportininkai turėtų papildomai vartoti vitamino B papildų.

Netiesa. Tyrimai rodo, kad intensyvus pratimas padidina jūsų organizmo poreikį kelių B grupės vitaminų, kurie padeda atkurti raumenų pažeidimus ir sumažinti homocisteino – aminorūgšties, susijusios su padidėjusia širdies ligų rizika, kuri didėja žmonėms, kurie mankštinasi daugiau nei 12 valandų per savaitę, kiekį. Tačiau nedėkite atskiro B priedo. Geriausi multivitaminai moterims, vedančioms aktyvų gyvenimo būdą, apima bent 100 procentų riboflavino, B6, B12 ir folio rūgšties dienos vertės (DV), sako Melinda M. Manore, doktorantė, RD, mitybos ir profesorė pratybų mokslus Oregono valstijos universitete Korvalyje.

Treniruotės kelia ypatingą vitamino D trūkumo riziką.

Tiesa. Daugiau nei pusė moterų negauna pakankamai D, tačiau sportininkai ypač dažnai turi žemą lygį. Mokslininkai mano, kad taip yra todėl, kad jie turi dar vieną sveiką įprotį: tepti daugiau apsaugos nuo saulės nei vidutinė moteris (UV spinduliai yra pagrindinis D šaltinis). Mažas D gali turėti įtakos raumenų funkcijai ir kaulų sveikatai (labai svarbu absorbuoti kalcį, kad apsaugotų kaulus didelio sporto metu). Visos moterys turėtų siekti bent 1000 TV per dieną, tačiau aktyvioms moterims reikia iki 2000 TV. Renkantis D papildą, būtinai atsižvelkite į tai, ką gaunate iš daugelio ir kalcio papildų.

Visos tos skirtingos energijos juostos daro tą patį.

Netiesa. Daugelyje batonėlių yra daug baltymų ir riebalų, kurie gali sutrikdyti skrandį - tai paskutinis dalykas, kurio jums reikia maratone. Jums reikia batonėlio, kuriame yra labai lengvai virškinami angliavandeniai, kurie greitai virsta gliukoze ir skatina darbingus raumenis. Turėkite nuo 30 iki 60 gramų angliavandenių per valandą, kad nesivaržytumėte (vienas geras pasirinkimas: „Power Bar Performance Bars“). Po mankštos batonėlis su 6–10 gramų baltymų (pvz., „Clif“ batonėlis) padės atstatyti sulaužytas raumenų skaidulas. Geriausiuose batonėliuose yra natrio ir kalio, kurie pakeičia išprakaituotas druskas, bet nėra perkrauti vitaminais, kuriuos jau gaunate iš multimedijos. (Susijęs: Ar sveika kiekvieną dieną valgyti baltymų batonėlį?)

Dažni klausimai apie multivitaminus moterims

„Kodėl mano multivitaminai mano šlapimą paverčia tokiu ryškiu geltonu atspalviu?

„Priešingai nei įprasta manyti, tai nereiškia, kad šlapinatės iš maisto medžiagų“,-sako Weatherwax-Fall. "Tai sveikas ženklas, kad jūsų kūnas metabolizuoja B grupės vitaminus ir pašalina perteklių."

"Kodėl man reikia papildomo kalcio?"

Multis neturi rekomenduojamų 1000 miligramų, nes tabletė būtų per didelė nuryti (šis mineralas turi didelių molekulių!). Kad gautumėte reikiamą kalcio kiekį, išgerkite atskirą 200–400 mg papildą, kuriame taip pat yra 100–200 TV vitamino D, kad būtų lengviau įsisavinti. Tiesiog negerkite kelių kalcio tablečių vienu metu arba tuo pačiu metu, kai vartojate kelis: jūsų kūnas gali pasisavinti kalcį tik mažomis dozėmis. (Premija: geriausi kalcio šaltiniai veganams)

"Ar galiu vartoti vitaminų, jei valgau ir spirituotų javų?"

Taip. Galite gauti per daug folio rūgšties. Taigi laikykitės savo kasdienių kelių ir praleiskite dribsnius arba vartokite savo multi kas antrą dieną. (Patarimas: kad prisimintumėte, kurią dieną paimti daugialypę, užsirašykite ją savo planavimo priemonėje.)

- Ar vitaminų galiojimo laikas baigiasi?

Jūs statote. (Visai kaip kremas nuo saulės!) Pirkdami įsitikinkite, kad galiojimo laikas yra bent metai. Parnešę butelį namo, laikykite jį vėsioje vietoje, kur nėra tiesioginių saulės spindulių.

- Ar nesvarbu, kada pasiimsiu savo multi?

Taip. Geriausia jį gerti po valgio, nes maistas pilve padidina organizmo maistinių medžiagų pasisavinimą.

3 geriausi multivitaminai moterims (visi kramtomi!)

Multivitaminai yra vienas iš geriausių įrankių, kuriuos galite pridėti prie savo sveikatos ir kūno rengybos arsenalo, kad optimizuotumėte savo sveikatą ir pasirodytumėte geriausiai, tačiau dažnai jie būna sausi, kreidingi ir sunkiai užgniaužiami. Jau nebe! Nors esate per senas, kad galėtumėte mėgautis „Flintstones Gummies“ vitaminais, šie geriausi kramtomieji multivitaminai moterims yra tokie pat linksmi, skanūs ir spalvingi, kaip ir jų vaikai, ir supakuoti būtinas maistines medžiagas, kurių reikia suaugusiems moterims. (Susiję: ar tikrai verta suasmeninti vitaminus?)

1. Natūralios kalcio gumos suaugusiems. Tai puikiai tinka suaugusiems, kurie ieško kiek malonesnio, skanesnio būdo gauti rekomenduojamą paros kalcio kiekį. Juose nėra glitimo, sintetinių dažiklių, konservantų ar mielių, jie yra vyšnių, apelsinų ir braškių skonio. (25,99 USD už 100, amazon.com)
2. One a Day Moteriški „VitaCraves“ guminukai. Visiškai multivitaminai, sukurti specialiai moterims, yra apelsinų, vyšnių ir mėlynųjų aviečių skonio ir aprūpina B grupės vitaminais, padedančiais išlaikyti energiją nuo ryto iki vakaro, taip pat kalcio, palaikančio kaulų sveikatą ir vitaminų A, C ir E odos sveikata. (20,10 USD už 150, amazon.com)
3. Centrum skonio sprogimas. Sukurti specialiai aktyviems vyrams ir moterims, jie pasižymi antioksidantais ir B grupės vitaminais, padedančiais išlaikyti energiją. (26,83 USD už 120, amazon.com)

Apžvalga skirta