Buniono pratimai ir pėdų priežiūra

Turinys

• Pratimai bunionui
• Kaip prižiūrėti uždegtą bunioną

Buniono priežiūra apima priemones, skirtas užkirsti kelią jo pablogėjimui ir užkirsti kelią uždegimui, nes tai atsitinka dėl pirštų nukrypimo į pėdos vidų, neteisingai sulyginant regiono kaulus ir sąnarius. Taigi, svarbu vadovautis keletu patarimų, tokių kaip:

1. Naudojant ortopedinius vidpadžiusarba įtvarai, kuriuos nurodo ortopedas, siekiant sumažinti sumedžioto kontakto su bunionu, sumažinant regiono svorį;
2. Venkite avėti aptemptus batus, kulnus ar smailius batus, nes jie deformuoja pėdą ir įtempia bunioną, turėtų būti teikiama pirmenybė patogiems bateliams, kurie gerai pritvirtina kojas;
3. Įdėkite pirštų separatorių, tarp nykščio ir antrojo piršto, pageidautina naktį, nes miego metu jie teisingai perkelia pirštus ir sumažina skausmą bei uždegimą;
4. Dėvėkite šlepetes uždarose patalposevietoj uždarų batų sumažina trintį regione;
5. Pasimėgaukite pėdų masažu dienos pabaigoje su migdolų aliejumi arba nuplikytomis kojomis šiltu vandeniu, kad sumažėtų skausmas.

Asmuo, turintis bunioną, taip pat turėtų kreiptis į ortopedą, kad pradėtų tinkamiausią gydymą, be to, gali būti nurodyta kineziterapija du kartus per savaitę, kuri yra labai naudinga tempiant ir mažinant skausmą.

Pratimai bunionui

Pėdų pratimai atliekami vadovaujant kineziterapeutui, siekiant pagerinti pėdų lankstumą ir raumenų jėgą, o tai gali padėti sutvarkyti sąnarius ir sumažinti buniono sukeliamą skausmą.

Rekomenduojama ieškoti pasivaikščiojimų basomis kojomis, kaip būdas įjungti pėdų jutiklius ir atpalaiduoti raumenis. Be to, kai kurie pratimai, kuriuos galima atlikti, yra šie:

1 pratimas

Išdėkite rankšluostį ant grindų ir atlikite judesius, kad jis būtų jums tik kojų pirštų judesiais, ir pakartokite kelis kartus.

2 pratimas

Atlikite priešingą ankstesnio pratimo judesį, bandydami nuimti rankšluostį tik pirštų judesiais, kartodami kelis kartus;

3 pratimas

Atsisėskite, ištieskite vieną koją, pakeldami pėdą, pasukite didžiuoju pirštu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, kartodami judesį 15 kartų iš kiekvienos pusės. Tada pakartokite priešinga koja;

4 pratimas

Elastine juosta pritvirtinkite nykštį prie kito ir atlikite pirštų atidarymo ir uždarymo arba pridėjimo ir pagrobimo judesius, dirbdami tvirtai ir lanksčiai. Kartokite judesius maždaug 20 kartų per dieną

Peržiūrėkite šiuos ir kitus buniono pratimus šiame vaizdo įraše:

Kaip prižiūrėti uždegtą bunioną

Geriausias būdas gydyti uždegiminį bunioną yra poilsis ir ledo pakelių naudojimas 5–10 minučių, maždaug 3 kartus per dieną, siekiant sumažinti patinimą, paraudimą ir skausmą.

Esant stipriam skausmui, būtina kreiptis į ortopedą, nes gali tekti vartoti vaistus, pavyzdžiui, priešuždegiminius vaistus, tepaluose ar piliulėse. Be to, jei nėra pagerėjimo arba yra pakartotinių uždegimo epizodų, gydytojas gali nurodyti, kad norint atlikti bunioną reikia atlikti operaciją. Sužinokite, kada to reikia ir kaip atliekama buniono operacija.