5 blogiausios klaidos bandant storėti

Turinys

• 1. Valgykite daugiau saldumynų
• 2. Valgykite daug greito maisto
• 3. Naktį valgykite daug
• 4. Praleiskite valgymą ir valgykite iš karto
• 5. Pamiršti vartoti gerus riebalus

Laikydamiesi dietos, kad priaugtumėte svorio, nepaisant didesnės laisvės vartoti maistą, taip pat svarbu būti atsargiems, kad būtų išvengta įprastų klaidų, tokių kaip saldainių, keptų maisto produktų ir pramoninių produktų perteklius. Ši priežiūra yra būtina, nes gausus šių maisto produktų vartojimas gali sukelti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, padidėjęs cholesterolio kiekis ir padidėjęs kraujospūdis.

Be to, šie maisto produktai tik skatina riebalų masės padidėjimą organizme, nepalaiko raumenų augimo. Taigi, pateikiame 5 patarimus, ko nedaryti, kad teisingai priaugtumėte svorio:

1. Valgykite daugiau saldumynų

Nepaisant to, kad norima priaugti svorio, valgant daug saldumynų daugiausia skatinamas riebalų augimas, o tai nėra sveika organizmui. Be to, perdėjus cukrų, padidėja trigliceridų ir gliukozės kiekis kraujyje, o tai gali sukelti tokias pasekmes kaip nuolatinė migrena, galvos svaigimas ir nuotaikų kaita.

Kad išvengtumėte saldumynų, geri patarimai yra vaisių ir natūralių vaisių sulčių vartojimas, pirmenybė teikiama juodajam šokoladui ir vengiama dėti cukraus į tokius preparatus kaip kava, vitaminai ir sultys.

2. Valgykite daug greito maisto

Valgio valgymas greitame maiste dažniausiai reiškia daugiausiai cukraus, kepto maisto, druskos ir blogų riebalų valgymą. Be to, greito maisto produktuose paprastai gausu natrio glutamato - priedo, kuris keičia žarnyno florą ir

Šie veiksniai ilgainiui lemia cholesterolio ir kraujospūdžio padidėjimą, ypač kai daug greito maisto nėra vartojama kartu su įprasta fizine veikla ir geriau kontroliuojant maistą namuose.

3. Naktį valgykite daug

Padauginti maistą naktį yra klaida, nes jis taip pat skatina riebalų padidėjimą, kai tik ateis miego valandos, todėl visas perteklius kaupsis, užuot išleistas kasdienio gyvenimo pratimams.

Be to, valgant per daug naktį, gali kilti problemų, tokių kaip blogas virškinimas ir refliuksas, nes gulint pilnu skrandžiu palanku maistui grįžti per stemplę, sukeliant deginimą, pykinimą ir vėmimą.

4. Praleiskite valgymą ir valgykite iš karto

Kai tikslas yra priaugti svorio, praleisti patiekalus reiškia prarasti daug kalorijų ir maistinių medžiagų, o tai lėtina svorio augimo procesą. Praleidžiant valgį ir bandant kompensuoti kitą valgį, ne visada galima suvartoti visą norimą kiekį ir prarandama dietos pusiausvyra.

Be to, norint gauti gerą hipertrofijos stimulą, maistinės medžiagos turi būti gerai paskirstytos per dieną, o ne sutelktos tik į 3 ar 4 patiekalus. Taigi, idealiausia yra išlaikyti gerą valgio tempą visą dieną, visada stengiantis baltymus taip pat įtraukti į užkandžius, pavyzdžiui, visą dieną naudojant vištienos arba omleto sumuštinius.

5. Pamiršti vartoti gerus riebalus

Pamiršus vartoti gerus riebalus, dienos metu sumažėja kalorijų kiekis, sumažėja ląstelių gebėjimas gaminti raumenų masę ir nusilpsta imuninė sistema.

Gerųjų riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, žemės riešutai, žemės riešutų sviestas, avokadai, kokosai, chia, linų sėmenys ir alyvuogių aliejus, kuriuos reikėtų vartoti bent du kartus per dieną. Sužinokite, kaip naudoti žemės riešutų sviestą norint padidinti raumenų masę.

Žiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą ir sužinokite, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad būtumėte sveiki: