5 patarimai, kaip pradėti laikytis Dash dietos

Turinys

• Apžvalga skirta

JAV naujienų ir pasaulio ataskaita anksčiau šiandien paskelbė savo pirmąjį populiarių mitybos planų reitingą, o DASH dieta atsidūrė pirmoje vietoje, laimėjusi ir geriausią dietą apskritai, ir geriausią diabeto dietą.

DASH dieta yra paprastas būdas išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Jei nesate susipažinę su DASH dieta, nesijaudinkite! Štai keletas patarimų, kaip pradėti, informacija suteikta Nacionalinio širdies, plaučių ir kraujo instituto:

1. Palaipsniui pradėkite keisti savo mitybą. Pvz., Pabandykite į kiekvieną patiekalą pridėti vieną porciją daržovių arba pakeiskite riebiais padažais ir pagardais be riebalų.

2. Apribokite suvalgytos mėsos kiekį. Jei šiuo metu valgote daug mėsos, pabandykite sumažinti iki dviejų porcijų per dieną.

3. Desertą pakeiskite neriebiais patiekalais. Švieži vaisiai, džiovinti vaisiai ir konservuoti vaisiai yra skanūs variantai, kuriuos lengva paruošti ir nešiotis su savimi.

4. Kepdami naudokite pusę sviesto ar margarino kiekio, kurį paprastai naudojate.

5. Padidinkite pieno produktų suvartojimą iki trijų porcijų per dieną. Pvz., Vietoj geriamo soda, alkoholio ar saldžių gėrimų, pabandykite vieno procento neriebų arba neriebų pieną.

Norėdami gauti daugiau informacijos apie DASH dietą, spustelėkite čia.

Apžvalga skirta