6 patarimai, kaip išlaikyti pilvo formą vasarai

Turinys

• 1 pratimas
• 2 pratimas
• 3 pratimas
• 4 pratimas
• 5 pratimas
• 6 pratimas

Šie 6 pratimai, padedantys palaikyti pilvo formą vasarą, padeda tonizuoti pilvo raumenis, o jų rezultatus galima pamatyti mažiau nei per mėnesį.

Tačiau ne tik atliekant šiuos pratimus bent 3 kartus per savaitę, svarbu laikytis sveikos mitybos, nevalgyti daug riebalų ir cukraus turinčio maisto. Mitybos specialistas galės rekomenduoti individualizuotą dietą, atsižvelgdamas į jūsų maisto skonį ir finansines galimybes.

1 pratimas

Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir pakelkite kojas tiesiais keliais. Ištieskite rankas ir pakelkite liemenį, kaip parodyta 1 paveikslėlyje. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.

2 pratimas

Palaikykite nugarą ant pilateso kamuolio, uždėkite rankas ant kaklo ir atlikite pilvo pratimus, kaip parodyta 2 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.

3 pratimas

Atsigulkite ant grindų ant nugaros ir uždėkite kojas sulenkę ant pilateso kamuolio. Ištieskite rankas į priekį ir atlikite pilvo pratimus, kaip parodyta 3 paveiksle. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.

4 pratimas

Atsigulkite ant grindų ant nugaros, ištiesę rankas į šonus. Padėkite kojas ant pilateso kamuolio ir pakelkite liemenį, kaip parodyta 4 paveikslėlyje. Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.

5 pratimas

Vieną minutę nejudėkite 5 paveiksle parodytoje padėtyje, nesulenkdami nugaros.

6 pratimas

1 minutę nejudėkite 6 paveiksle pavaizduotoje padėtyje, nesulenkdami nugaros ir išlaikydami pilvo raumenų, rankų ir kojų susitraukimą.

Kiti pavyzdžiai: 3 paprasti pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir numesti pilvą.

Jei atlikdami bet kurį iš šių pratimų jaučiate skausmą ar diskomfortą, to nedarykite. Fizinis treneris ar kineziterapeutas, kurio specializacija yra pilatesas, galės nurodyti pratimų seriją, atitinkančią jūsų poreikius ir pagal jūsų galimybes.