Kaip išlaikyti gerą sėdėjimo laikyseną

Turinys

• Pilateso treniruotės laikysenai gerinti
• Kas padeda išlaikyti gerą sėdėjimo laikyseną
• Ideali kėdė darbui ar studijoms
• Ideali kompiuterio padėtis

Kaklo, nugaros, kelių ir šlaunų skausmai būdingi žmonėms, dirbantiems daugiau nei 6 valandas per dieną sėdint 5 dienas per savaitę. Taip yra todėl, kad daug valandų sėdint darbo kėdėje sumažėja natūralus stuburo kreivumas, atsiranda skausmas apatinėje nugaros dalyje, kakle ir pečiuose, taip pat sumažėja kojų ir pėdų kraujotaka.

Taigi, norint išvengti šių skausmų, rekomenduojama nesėdėti ilgiau kaip 4 valandas iš eilės, tačiau taip pat svarbu sėdėti teisingoje padėtyje, kur geriau paskirstomas kūno svoris ant kėdės ir stalo. Tam rekomenduojama vadovautis šiais 6 puikiais patarimais:

1. Negalima sukryžiuoti kojų, paliekant jas šiek tiek atskirai, pėdas plokščiomis grindimis arba viena koja ant kitos kulkšnies, tačiau svarbu, kad kėdės aukštis būtų vienodas atstumas tarp kelio ir grindų.
2. Atsisėskite ant užpakalio kaulo ir šiek tiek pakreipkite klubus į priekį, todėl juosmens kreivė taps ryškesnė. Lordozė turėtų egzistuoti net ir sėdint, o žiūrint iš šono stuburas turėtų būti lygus S, žiūrint iš šono;
3. Padėkite pečius šiek tiek atgal, kad nesusidarytumėte „kupros“;
4. Rankos turi būti atremtos ant kėdės ar darbo stalo;
5. Kiek įmanoma, nevenkite galvos skaityti ar rašyti kompiuteryje, jei reikia, eikite į kompiuterio ekraną, padėdami po juo knygą. Ideali padėtis yra ta, kad monitoriaus viršus turi būti akių lygyje, kad nereikėtų pakreipti galvos aukštyn ar žemyn;
6. Kompiuterio ekranas turi būti 50–60 cm atstumu, paprastai idealiausia yra ištiesti ranką ir paliesti ekraną, laikant tiesią ranką.

Laikysena yra idealus kaulų ir raumenų derinimas, tačiau tam įtakos turi ir paties žmogaus emocijos bei išgyvenimai. Palaikant gerą sėdėjimo pozą, tarpslanksteliniai diskai pasiskirsto tolygiai, o raiščiai ir raumenys veikia harmoningai, išvengiant visų stuburą palaikančių konstrukcijų susidėvėjimo.

Tačiau norint sumažinti kaulų, raumenų ir sąnarių perkrovą, nepakanka geros sėdėjimo laikysenos ir darbui tinkamų kėdžių bei stalų, taip pat būtina reguliariai atlikti stiprinimo ir tempimo pratimus, kad stuburas galėtų labiau stabilizuotis.

Pilateso treniruotės laikysenai gerinti

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite geriausių pratimų, kaip sustiprinti nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną:

Šie pratimai turi būti atliekami kasdien arba bent 3 kartus per savaitę, kad gautų laukiamą efektą. Tačiau kita galimybė yra pasirinkti RPG pratimus, kurie yra statiniai pratimai, atliekami prižiūrint kineziterapeutui, maždaug 1 valandą ir 1 ar 2 kartus per savaitę. Sužinokite daugiau apie šį pasaulinį laikysenos perauklėjimą.

Kas padeda išlaikyti gerą sėdėjimo laikyseną

Šį darbą palengvina ne tik siekis išlaikyti taisyklingą laikyseną, bet ir idealios kėdės naudojimas bei kompiuterio ekrano padėtis.

Ideali kėdė darbui ar studijoms

Visada naudoti ergonomišką kėdę yra puikus sprendimas norint išvengti nugaros skausmų, kuriuos sukelia bloga sėdėjimo laikysena. Taigi, perkant kėdę biure, ji turi turėti šias savybes:

• Aukštis turi būti reguliuojamas;
• Nugara turėtų leisti jums atsiremti, kai reikia;
• Kėdės rankos turi būti trumpos;
• Kėdė turėtų būti 5 pėdų, geriausia su ratukais, kad geriau judėtų.

Be to, svarbus ir darbo stalo aukštis, o idealiausia yra tai, kad sėdint ant kėdės kėdės rankos gali atsiremti į stalo apačią.

Ideali kompiuterio padėtis

Be to, svarbu atkreipti dėmesį į atstumą nuo akių iki kompiuterio ir stalo aukštį:

• Kompiuterio ekranas turi būti bent vienos rankos ilgio atstumu, nes šis atstumas leidžia tinkamai nustatyti rankas ir padėti laikytis geriausios laikysenos - atlikite testą: ištieskite ranką ir patikrinkite, ar tik pirštų galiukai liečia jūsų kompiuterio ekraną;
• Kompiuteris turi būti pastatytas priešais jus, akių lygyje, nereikia nuleisti ar pakelti galvos, tai yra, jūsų smakras turi būti lygiagretus grindims. Taigi, stalas turi būti pakankamai aukštas, kad kompiuterio ekranas būtų teisingoje padėtyje, arba, jei neįmanoma, pastatyti kompiuterį, pavyzdžiui, ant knygų, kad jis būtų tinkamame aukštyje.

Laikytis tokios laikysenos ir likti joje visada, kai esate prie kompiuterio, būtina. Taigi, be lokalizuotų riebalų, kurie gali išsivystyti per sėdimą gyvenimą, vengiama nugaros skausmų ir blogos laikysenos, o juos skatina bloga kraujotaka ir pilvo raumenų silpnumas.