9 šaltiniai namuose, kad galėtumėte pradėti treniruotis po gimdymo
Turinys
- Kodėl svarbu po gimdymo tinkamumas?
- Svarbiausia saugumas
- Kaip mes pasirinkome
- Pastaba dėl kainų nustatymo
- Internetiniai kūno rengybos ištekliai po gimdymo
- Obė
- Peloton
- Glo
- Kasdienis nudegimas
- P.Volve
- Tonizuoti
- Kūnas - Simone
- Tuplerio technika - diastazės gydymo retrospektyva programa
- Arba eikite 1: 1
- Atimti
Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate per nuorodas šiame puslapyje, mes galime uždirbti nedidelį komisinį atlyginimą. Štai mūsų procesas.
Grįžę į treniruočių rutiną, susilaukę kūdikio, paprastai plūduriuojate kažkur naujame mamos begaliniame darbų sąraše. Bet laiko, energijos ir motyvacijos (jau nekalbant apie vaiko priežiūrą) paprasčiausiai ne visada yra, ypač per pirmuosius kelis mėnesius.
Pirmiausia pasakykime: tai daugiau nei gerai. Juk jūsų kūnas išgyveno a daug per tuos devynis mėnesius, kai sukūrėte, nešiojote ir pristatėte savo kūdikį! Visi dalykai, dėl kurių visi sutinka po gimdymo, yra tai, kad reikia laiko grįžti į savo idealią fizinę formą (kad ir kas tai būtų jums).
Kodėl svarbu po gimdymo tinkamumas?
Ne naujiena, kad mankšta yra naudinga jums, nesvarbu, kuriame gyvenimo etape esate - tai išbandytas ir tikras receptas, padėsiantis išvengti traumų, numesti svorio ir padidinti raumenis. Be fizinės naudos, mankšta suteikia daugybę psichinių ir emocinių privalumų, kurie gali būti ypač svarbūs naujoms mamoms.
„Įrodyta, kad mankšta pagerina jūsų nuotaiką dėl gerai jaučiamų endorfinų ir gali padėti užkirsti kelią depresijai po gimdymo“, - sako Amanda Tress, sertifikuota mitybos trenerė, asmeninė trenerė ir trejų metų mama.
„Treniruotės taip pat gali suteikti papildomos energijos (būtinos, kai reikia maitintis 2:00 ir 4:00 ryto!) Ir padėti atkurti raumenų jėgą, ypač pilvo raumenyse, kurie buvo ištempti nėštumo metu“.
Laimei, yra daugybė fitneso programų ir transliacijų paslaugų, kurios nereikalauja, kad eitumėte į sporto salę ar net išeitumėte iš namų. Daugelis iš jų turi programas, kurios yra specialiai pritaikytos pogimdyminiams būreliams ir kurias galima tiesiogiai transliuoti internetu ir transliuoti patogiai jūsų gyvenamajame kambaryje.
Svarbiausia saugumas
Prieš pasidalydami savo pasirinkimais apie geriausius namuose esančius išteklius po gimdymo, greitai atsiminkite, kad prieš grįždami į mankštą visada pasitarkite su savo OB.
Ne visi laiko grafikai atrodo vienodi, kai reikia atsigauti po gimdymo. Kiek gali jausti pasiruošęs vėl pradėti bėgioti ar kelti, jums gali būti neišleista kilti iki 6 savaičių po gimdymo, todėl visada protinga pasitarti su gydytoju.
Kaip mes pasirinkome
Visas kūno rengybos programas ir programas, pateiktas šiame straipsnyje, rekomendavo sveikatos ir kūno rengybos pramonės ekspertai arba jos gerai įvertino nariai. Jie taip pat atitinka šiuos kriterijus:
- yra programos, skirtos specialiai kūno rengybai po gimdymo
- pasiūlyti svetingą, visų lygių draugišką bendruomenę
- yra suderinami su „iOS“ ir „Android“ arba perkeliami iš kompiuterio
- turite platų treniruočių stilių pasirinkimą
Pastaba dėl kainų nustatymo
Daugelyje šių produktų siūlomos narystės per mėnesį ar per metus galimybės; dažniausiai jie siūlo nemokamą bandomąjį ar įvadinį pasiūlymą. Norėdami pamatyti tiksliausią kainą, spustelėkite nuorodą kiekvienoje skiltyje ir apsilankykite prekės ženklo pagrindiniame puslapyje.
Skelbimo metu kiekviena šio straipsnio narystė kainavo 30 USD arba mažiau per mėnesį. Prenumerata nėra blogas dalykas, jei jums nereikia žengti koja sporto salėje!
Internetiniai kūno rengybos ištekliai po gimdymo
Obė
Obé misija yra „susitikti su jumis ten, kur esate“, - tai džiuginanti žinia tiems, kurie atstato treniruočių rutiną ir jaučia, kad laukia ilgas kelias į priekį. Tiesą sakant, „padrąsinimas“ yra puikus žodis, apibūdinantis Obę - jų ryškiaspalviai vaizdo įrašai ir linksmi treneriai leidžia jaustis lyg galėtumėte tai padaryti per paskutinį bet kokio judesio atkartojimą.
„Obé“ siūlo daugybę gyvų ir įrašytų užsiėmimų, taip pat ir po gimdymo. Beveik kiekvienoje kategorijoje yra treniruotės: šokiai, HIIT, kardio kikboksas, „Pilates“, barre, joga ir dar daugiau. Kai kurioms treniruotėms reikalinga minimali įranga, o kitoms visiškai skirtas kūno svorio judesiai.
„Tiksliau, yra„ Mamyčio ir manęs “užsiėmimai ir 10 minučių treniruotės, kurios gali būti gelbėjimo priemonė naujoms mamoms, kurioms yra tiek laiko skirti mankštai per dieną“, - sako Tress.
Peloton
„Peloton“ nebėra tik dviračių sportas - jie išsiugdė beveik visas fitneso kategorijas, įskaitant bėgimą, jėgos, tonizavimą, jogą ir meditaciją, taip pat po gimdymo užsiėmimus naujoms mamoms.
„Užsiėmimus veda geriausi instruktoriai, kurie tave motyvuoja, net jei miegi labai mažai“, - sako Tress. Ne, jums nereikia investuoti į nejudantį dviratį ar bėgimo takelį, kad galėtumėte naudotis „Peloton“ treniruokliais ir programomis. „Peloton“ programoje yra daugiau nei 10 000 užsiėmimų pagal poreikį ir iš anksto užprogramuotų treniruočių.
Jei tu daryti Jei turite „Peloton“ dviratį ar bėgimo takelį, savo kompiuteryje galite žiūrėti klases, kai kas mėnesį narystė (tai yra daug brangiau nei programa). Taip, visas „Peloton“ paketas yra brangus. Tačiau remiantis narių atsiliepimais, jei mėgstate važinėti dviračiu ir važinėti, verta kiekvieno cento.
Apsipirk dabarGlo
Jei joga ir meditacija yra greitesnis jūsų greitis, galite apsvarstyti „Glo“, programą, kurios centre yra proto ir kūno užsiėmimai. „Joga, pilatesas ir meditacija yra veiksmingi mažinant stresą, gerinant lankstumą ir stiprinant branduolį po kūdikio“, - sako Tress.
Naujos mamos įvertins tai, kad užsiėmimai yra siūlomi įvairaus ilgio - nuo 5 iki 90 minučių - ir kad jie siūlo programas, orientuotas į konkrečius poreikius po gimdymo, pavyzdžiui, tempimąsi maitinant krūtimi ir dubens stiprinimą.
Apsipirk dabarKasdienis nudegimas
„Daily Burn“, vienas iš pirmųjų garsiai apibūdinamų tinkamo kūno rengybos vardo, jau daugelį metų padeda žmonėms prakaituoti namuose.
Jų visų lygių požiūris ir milžiniška namų treniruočių biblioteka leidžia lengvai maišyti kasdienybę kiekvieną dieną, išlaikant savo tempą. Be to, saujelė trenerių yra pačios mamos ir turi vardus prieš ir po gimdymo.
Nors programą galima naudoti „Android“ ir „iOS“ įrenginiuose, „Daily Burn“ treniruotes geriausia tiesiogiai transliuoti iš kompiuterio ar televizoriaus, o ne išmanųjį telefoną, kad galėtumėte eiti į didelį ekraną ir jaustis kaip ten, studijoje.
Apsipirk dabarP.Volve
P.Volve'as pasirenka asmeninį požiūrį, pradėdamas nuo trumpos viktorinos, susijusios su jūsų kūno rengybos patirtimi ir pomėgiais. Ir nors jie siūlo įvairių tipų treniruotes ir kūno rengybos lygį, malonu, kad jie turi visą skyrių, skirtą pasiruošimui prieš ir po gimdymo.
„Tai puiki mažo poveikio programa, nes joje pagrindinis dėmesys skiriamas viso kūno atsparumo lengvumui treniruotėms“, - sako Čikagoje įsikūrusi svorio metimo trenerė ir verslo sveikatingumo trenerė Stephanie Mansour.
Treniruotėms reikalinga mėnesinė narystė ir, jei pasirinksite, galite įsigyti įrangos (kuri yra gana linksma rutulio ir pasipriešinimo juostos kombinacija). Srautinis perdavimas suderinamas su išmaniuoju telefonu, kompiuteriu ar planšetiniu kompiuteriu.
Apsipirk dabarTonizuoti
„TIU turi puikų vaizdo įrašų po nėštumo katalogą, nes vienas jų įkūrėjų filmavo vaizdo įrašus po nėštumo“, - sako Mansour. „Jie sutelkia dėmesį į mažo poveikio pratimus, kurie padeda susigrąžinti kūną prieš kūdikį, ir pateikia tikslias instrukcijas.“
TIU siūlo ne tik namuose vykstančias treniruotes, bet ir mitybos planus bei receptus, kurie gali būti labai naudingi, kai su savo mažyliu pilnos rankos.Žmonės taip pat mėgsta drąsinančią bendruomenę, kuri ateina kartu su „Tone It Up“ nariu, ir smagius, sezoninius receptus ir treniruotes, vykstančias ištisus metus.
Apsipirk dabarKūnas - Simone
Jei šokis yra vienas mėgstamiausių būdų prakaituoti, „Body by Simone“ jums gali būti geriausia. Įkūrėja Simone De La Rue yra NASM sertifikuota asmeninė trenerė ir prenatalinio bei postnatalinio laikotarpio specialistė, šokusi per nėštumą. (Jos augantį kūdikio guzą galima pamatyti daugelyje užsiėmimų programų ir internete!)
Ši programa taip pat yra puiki, jei aplink jus gulite atsitiktinės mankštos priemonės - pasipriešinimo juostos? Simone juos naudoja! Mažas mankštos batutas? Nuvalyk tą čiulptuką! Tiesiog prieš pradėdami atsimušti, įsitikinkite, kad gydytojas ištyrė didesnį treniruotę.
Apsipirk dabarTuplerio technika - diastazės gydymo retrospektyva programa
Kainos pastaba: Ši programa yra vienkartinė išmoka.
Diastasis recti arba pilvo sienos plyšimas yra būklė, kuria serga iki 60 procentų moterų po gimdymo. „Tai atsiranda dėl per didelio spaudimo tiesia linija (sausgysle, laikančia tiesiąją žarną abdominis) nėštumo metu“, - aiškina Brooke Taylor, sertifikuota asmeninė trenerė, dvejų metų mama ir „Taylored Fitness“ kūrėja.
Reabilitacijos programa „Diastasis Recti Reabilitacija“ (dar vadinama „Tuplerio technika“) sukūrė Julie Tupler, registruota slaugytoja ir gimdymo auklėtoja, ir ji suteikia nechirurginę alternatyvą gydyti diastazės recti.
„Tai žingsnis po žingsnio kursas, kurį aš asmeniškai įtraukiau pagimdžiusi sūnų“, - sako Taylor. „Tai moko, kaip suaktyvinti dubens dugno raumenis ir skersinį pilvą, kad būtų lengviau išgydyti pilvo atskirtį.“
Nors šios programos laikomasi, verta paminėti, kad svetainė yra gana chaotiška ir pasenusi. Sunku pasakyti, kokia yra pati paslauga yra puslapyje susietame apačioje, tačiau tai yra įrankių rinkinys, padedantis jums naudotis 18 savaičių programa. (Pagalvokite apie srautinio transliavimo kursus, vadovą ir kt.)
Apsipirk dabarArba eikite 1: 1
Nors šios programos, pritaikytos fitnesui po gimdymo, yra puikios, taip pat galite eiti kitu keliu: ieškoti fitneso trenerio, kuris specializuojasi fitneso po gimdymo metu arba dirba su moterimis įvairiais nėštumo etapais.
„Daugelis trenerių daugiau nei nori kurti namų treniruotes ar virtualiai mokytis už tam tikrą mokestį“, - sako Roger E. Adams, PhD, „eatrightfitness“ savininkas. „Vienas geriausių būdų juos rasti yra Amerikos mankštos tarybos rasti trenerio ištekliai.“
Atimti
Palengvinti mankštą nėra visiems tinkamas receptas, tačiau yra daugybė fitneso programų, siūlančių platų asortimentą po gimdymo palankių treniruočių, kad atitiktų jūsų poreikius.
Vis dėlto nuspręsite atnaujinti savo treniruočių rutiną, būkite kantrūs su savimi ir atminkite, kad sveikimo trukmė kiekvienam žmogui skiriasi.
Stenkitės sutelkti dėmesį į jums patikimas treniruotes - šokkite, jei mėgstate šokti, plūskite, jei joga yra jūsų uogienė, ir nesijauskite spaudę blokuoti daugiau laiko, nei leidžia jūsų užimtas naujos mamos tvarkaraštis.
Įspūdingos Pareigybės
Sinuso rentgenograma