6 rytietiški vaistai vakarietiškoms treniruočių problemoms spręsti

Turinys

• Gua Sha
• Akupresūra
• Aktyvaus išleidimo technika
• Energijos terapija
• Emocinės laisvės metodai
• Taurė
• Apžvalga skirta

Ar treniruotės metu labai stengiamasi, ir rezultatai, kuriuos matote, leidžia jaustis nuostabiai-taip pat gali skaudėti ar įtempti raumenys? Ne tiek daug.Ir nors putų valcavimas, kaitinimas ir apledėjimas bei skausmą malšinantys vaistai gali padėti, kartais šiuolaikinių gydymo būdų nepakanka.

Tradicinė kinų medicina buvo naudojama tūkstančius metų beveik visoms ligoms gydyti, o kai kurios priemonės gali padėti pagerinti jūsų kūno rengybą, teigia TCM ekspertai. Štai šeši aktyvių moterų gydymo būdai.

Gua Sha

Galite padidinti lankstumo klavišą, kad pagerintumėte judesių amplitudę, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo treniruotes-be tempimo ar jogos.

Gua sha metu praktikantas sutepa kūną aliejais, o po to naudoja apvalius kraštelius įrankį, pavyzdžiui, kinišką sriubos šaukštą, buku butelio kamštelį ar net gyvūno kaulą, kad tvirtai subraižytų odą pakartotiniais potėpiais. Procedūra gali būti raminanti arba gana agresyvi, priklausomai nuo ją atliekančio asmens ir pageidaujamo gydymo intensyvumo; bet kuriuo atveju atsiranda mažos raudonos arba purpurinės dėmės, vadinamos „sha“, kurios iš tikrųjų yra poodinės dėmės, kraujosruvos ar sulaužyti kapiliarai, atsižvelgiant į naudojamą slėgį, ir gali praeiti nuo kelių dienų iki savaičių.

Nors paprastai atliekama virš tam tikrų energetinių dėmių arba „meridianų“ visame kūne, gua sha gali būti naudojamas ir tam tikroms vietoms gydyti. Be didėjančio lankstumo, tai gali padėti sumažinti raumenų įtampą ir sustingimą po sunkios treniruotės, sako Lisa Alvarez, Rytų medicinos praktikos „Healing Foundations“ įkūrėja. Ji priduria, kad tai taip pat padeda nuo kitų ligų, kurias sukelia įtempti ar skaudantys raumenys, pvz., TMJ ir įtampos galvos skausmai.

Akupresūra

Jūsų treniruotė yra tokia gera, kaip ir jūsų atsigavimas, nes raumenys auga, kai ilsitės. Galbūt galėsite visa tai paspartinti naudodami akupresūrą, be adatų naudojamą akupunktūros pusbrolį.

„Naudojant pirštus ar įrankį tvirtai spaudžiant kūno energijos taškus, subalansuojama kraujotaka ir stimuliuojami natūralūs organizmo gijimo gebėjimai“, - sako Alvarezas. Manoma, kad kiekviena vieta atitinka tam tikrus negalavimus, sužalojimus ar skausmą, todėl paspaudimas kažkur ant kojos iš tikrųjų gali padėti susitraukiant kojoms.

Taškinis masažas yra toks paprastas, kad galite pasigydyti patys, sako Alvarez, ir nedelsiant gauti palengvėjimą, užuot laukę susitikimo. Vienas iš jos mėgstamiausių sportininkų taškų yra 4 storosios žarnos taškas, esantis ant rankos tarp nykščio ir smiliaus. „Spaudimas šioje srityje yra puikus malšinant bet kokio tipo skausmą apatinėje nugaros dalyje, nesvarbu, ar tai būtų mirtinas, ar PMS“, - sako ji.

Aktyvaus išleidimo technika

Kartais stumiate šiek tiek per stipriai arba išsitiesiate šiek tiek per toli, ir nors nėra lūžio ar patempimo, kažkas tikrai ne taip. Jei galite valdyti intensyvumą, gali padėti aktyvios išleidimo technika (ART).

Sesijos metu terapeutas manipuliuoja raumenimis ir kitais minkštaisiais audiniais ir juda arba veda pacientą nurodytais judesiais. Visa tai atskiria rando audinį nuo pagrindinio raumens, o tai padeda atkurti tinkamą, sveiką mechaninį funkcionavimą ir pagerina lankstumą, sako masažo terapeutas ir akupunktūristas Craigas Thomasas. Norėdami atsipalaiduoti pacientus ir atverti kūną, kad gautumėte maksimalią naudą, kai kurie specialistai taip pat naudoja shiatsu, japonišką akupresūros formą ir tailandietišką masažą, kuriame jie naudoja savo kūno svorį-dažnai atsiremdami į klientą ar net sėdėdami ant jo. ir stumti.

Tomas sako, kad tai puikiai tinka gydyti visą gyvenimą trunkančius sportininkus, nes jie ne tik pašalina tiesioginį skausmo šaltinį, bet ir ištaiso pagrindines struktūrines problemas, leidžiančias sužaloti.

Energijos terapija

Masažas gali būti nepaprastai atpalaiduojantis ir atpalaiduojantis skaudančius raumenis, jei nesuvokiate gulėti nuogas po paklode. Tačiau japonai turi sprendimą droviems: Reiki yra prisilietimo terapijos forma, pagrįsta įsitikinimu, kad energija gali būti nukreipta per gydytojo rankas, kad būtų išgydyta paciento dvasia, o tai skatina gilų atsipalaidavimą, atgaivina ir atkuria kūno energiją. lauke, sako Alvarezas.

Kol guli visiškai apsirengęs ant masažo stalo, reiki praktikas uždeda rankas ant priekinės ir galinės kūno dalių arba šiek tiek virš jų, dažniausiai ten, kur jaučiama liga ar skausmas. Vakarų reiki versijose praktikai dažniausiai sutelkia dėmesį į septynias čakras, einančias nuo galvos vainiko iki stuburo galo, tuo tarpu tradiciniame japonų reiki dėmesys sutelkiamas į energijos ar pusiausvyros dienovidinius, kurie randami visoje. kūnas.

Reiki dažnai naudojamas kartu su kitomis procedūromis, tokiomis kaip akupunktūra, kad „suteiktų gilesnę gijimo ir atjauninimo patirtį“, - sako Alvarezas. Ji priduria, kad daugelis jo kūno rengybos privalumų yra bendras atsipalaidavimas, skausmo valdymas, skausmo mažinimas ir netgi pagalba vakarietiškiems gydymo metodams, tokiems kaip fizinė reabilitacija, padedant žmogui atsipalaiduoti ir likti atviram.

Emocinės laisvės metodai

Protas yra galingas įrankis, tačiau, kaip tai gali patvirtinti kiekvienas, besilaikantis šokolado spurgos laikantis dietos, tai, kad jis jums ir ne jums priešais, gali būti pusė sėkmės renkantis sveikiau. Vienas iš būdų padėti valdyti savo mintis yra emocinės laisvės metodai (ELT), metodas, pagrįstas akupunktūra, neuro-lingvistiniu programavimu (elgesio keitimo technika), energetine medicina ir minties lauko terapija (psichologinė technika, kuri naudoja tam tikrų dienovidinių bakstelėjimą) ).

„Visų neigiamų emocijų priežastis yra organizmo energetinės sistemos sutrikimas“, - sako vieno populiaraus ELT stiliaus įkūrėjas Gary Craig. Gydymas, pvz., akupunktūra, visų pirma yra skirtas fiziniams negalavimams, o EFT daugiausia dėmesio skiriama emocinėms problemoms ir apima nustatytos serijos baksnojimą arba spaudimą akupresūros ar dienovidinio taškais ant kūno, kartojant mantrą. Kartais atliekami kiti veiksmai, pavyzdžiui, skaičiavimas atgal, dainos dainavimas ar akių judinimas tam tikrais būdais, kaip nurodė terapeutas.

Kadangi EFT sukurtas papildyti kitų tipų Rytų metodikas, paprasta išmokti ir atlikti, ir nereikalauja jokių specialių įrankių ar įrangos, EFT gali būti naudingas beveik visiems, sako Craigas, siekiant sustiprinti valią ir susikaupti, kad padėtų jums laikytis kurso. jūsų sveikos gyvensenos tikslus.

Taurė

Kai stengiatės atsikratyti paskutinio pritūpimo, tarša tikriausiai yra vienas iš paskutinių dalykų, apie kuriuos galvojate. Tačiau, pasak Alvarezo, oro kokybė iš tikrųjų turi įtakos jūsų treniruotėms, nes vidiniai ir išoriniai toksinai laikui bėgant kaupiasi organizme ir gali labai paveikti jūsų raumenų ištvermę.

Norėdama atsikratyti šio nuodingo susikaupimo, ji rekomenduoja taurę- procedūrą, kai 1–3 colių stiklinės ar plastikinės taurės yra strategiškai išdėstytos virš jūsų kūno. Gydytojas puodelyje sukuria vakuumą, po juo trumpai laikydamas apšviestą vatos gumulėlį arba naudodamas karšto vandens vonelę, guminį rutulį ar kitą mechanizmą, o po to puodelį burna žemyn padeda ant kūno. Teigiama, kad nedidelis vakuumas ištraukia toksinus, padidindamas kraujo tekėjimą į apatinius raumenis ir audinius, taip padėdamas organizmui apsivalyti, sumažinti uždegimą ir paskatinti gijimą. Alvarezas sako, kad tai panašus į „atvirkštinį“ masažą: „Užuot stumdęs raumenis į kūną, kad jie atsipalaiduotų, siurbimas naudojamas švelniai traukti raumenų audinį aukštyn, kad būtų lengviau jį atpalaiduoti“.

Taurė dažnai naudojama sportuojantiems skausmingiems raumenims gydyti, tačiau ji taip pat gali padėti traumoms ir skausmui, įskaitant įtemptus pečius. Alvarez sako, kad daugelis jos klientų mato rezultatus ir komforto lygiu, ir sporto salėje vos per vieną užsiėmimą.

Apžvalga skirta