6 gyvenimo pamokos iš sveikų atostogų

Turinys

• Apžvalga skirta

Mes ketiname pakeisti jūsų kruizinių atostogų idėją. Išmeskite mintį snausti iki pietų, valgyti su laukiniu apetitu ir gerti daiquiris, kol ateis vidurnakčio savitarnos laikas. Galimas linksmas ir naudingas pabėgimas. Įrodymas: šios trys moterys, buvusios dviejuose Figūra& Vyrų fitnesas „Mind & Body“ kruizai, kuriuose jie pradėjo savo fitneso rutiną, pasimėgavo šviežiais salos patiekalais ir vis tiek rado laiko tiesiog atsipalaiduoti. Pasinaudokite jų pamokomis artimiausio pabėgimo metu arba tiesiog pritaikykite jas namuose. Rezultatas: sveikesnė, atjaunėjusi savęs versija.

1. Į laisvalaikį žiūrėkite kaip į pelnytą atlygį
   Prieš trejus metus 28 metų Jamie Ciscle persikėlė iš Merilando į Floridą. Šiltas oras įkvėpė ją išlaikyti savo kūno bikinį paruoštą ištisus metus: ji užsibrėžė tikslą bent penkis kartus per savaitę mankštintis ir valgyti daugiau vietinių produktų. Net tada, kai Džeimis 80 valandų dirbo restorane, ji sekė. Anksti ryte ar per pietų pertrauką ji nuėjo į sporto salę ar bėgo paplūdimyje. „Kai skaičiau apie kruizą, maniau, kad tai būtų puikus atlygis už mano naują gyvenimo būdą ir nepanaikintų mano atliktų sveikų pokyčių. sako Jamie. „Atostogų laiko užsakymas padėjo man neatsilikti nuo treniruočių, nes kelionėje norėjau būti geriausios formos.
2. Judinkite savo kūną naujais būdais
   Būdama ergoterapeutė 28 metų Tasha Perkins iš pirmo žvilgsnio supranta, kodėl sveika gyvensena yra tokia svarbi. „Dirbu su insulto ir širdies priepuolio pacientais“, – sako ji. "Jų būklės būtų galima išvengti, jei jie būtų geriau gydę savo kūną, kai buvo jaunesni." Jos darbas paskatino ją reguliariai mankštintis; ji kelis kartus per savaitę atlikdavo kardio treniruotes ant bėgimo takelio ir elipsės formos. Bet kol ji nuėjo į Figūra kruizas, ji pavargo nuo savo kasdienybės. „Pažiūrėjau į užsiėmimų tvarkaraštį ir nusprendžiau išbandyti viską, kas skamba įdomiai“, – sako ji. „Sužinojau, kad man labiau patinka mankštintis grupėje, o ne vienas, ir man patiko veikla, kuri suteikė man galimybę užsiimti naujais dalykais, pavyzdžiui, hiphopo šokiais ir kikboksu. Ji grįžo namo susijaudinusi ir toliau mesti sau iššūkį. „Mane taip įkvėpė, - sako ji, - kad šią vasarą su kai kuriais bendradarbiais užsiregistravau dalyvauti triatlone“.
3. Kurti naujas tradicijas
   Net labiausiai drausmingos moterys, būdamos toli nuo namų, leidžia atsikratyti kelių sveikų įpročių.„Per praėjusias atostogas daug valgiau ir gėriau ir paprastai nesportavau“, – sako 30 metų Kristy Harrison, grupinių pratimų instruktorė ir asmeninė trenerė iš Merilendo. „Maniau, kad kruizas bus smagus būdas pailsėti savaitę ir vis tiek neatsilikti nuo treniruočių“. Ji nustebo sužinojusi, kad tikrai sportuoja daugiau kol ji buvo jūroje. „Negalėjau patikėti, kokia energinga buvau, sportuodama tarp tokių gražių kraštovaizdžių“, - sako Kristy. „Kiekvieną popietę eidavau į ekskursijas ir šokdavau kiekvieną vakarą, bet vis tiek nustatydavau žadintuvą ankstyviems ryto užsiėmimams. gali smagiai praleiskite atostogas ir pirmenybę teikite savo sveikatai“.

1. Ieškokite šviežio, sveiko maisto
   „Kai pirmą kartą pagalvojau apie kruizą, į galvą atėjo furšetai“, – sako Tasha. Nors ten buvo daug neribojamų patiekalų Figūra kruizu, ji atsidūrė prie maisto, kuris nebuvo plakamas ir keptas. „Buvimas gryname ore ir tiek laiko praleidimas su maudymosi kostiumėliu mane patraukė prie vaisių ir daržovių“, – sako ji. Vėliau savaitę, kai lankė mitybos paskaitą „Valgyk, kad laimėtum“, ji gavo dar vieną motyvaciją. „Mane sužavėjo mokslas, padedantis gerai maitintis“, - sako ji. „Vienas dalykas yra išgirsti, kad mėlynės jums tinka, bet dabar mane labiau įkvepia valgyti, nes žinau, kad jų antioksidantai sustiprins mano kūną ir padės apsisaugoti nuo ligų“. Grįžusi namo, Tasha meta iššūkį priimti protingus sprendimus. „Užuot siekusi rekomenduojamų penkių vaisių ir daržovių porcijų per dieną“,-sako ji, „aš einu aštuonių ar net dešimties“.
2. Sužinokite, kaip išlaisvinti protą
   „Prieš išvykdama į kruizą jaučiausi prislėgta, nes mažai draugavau, o dėl ilgų darbo valandų jaučiau įtampą“, – sako Kristy. Ji nesitikėjo, kad išbandžius naujas kūno rengybos pamokas pasikeis jos požiūris, tačiau tai padarė tik tai. Per „Body Groove“ pamoką, kurioje joga, šokis ir meditacija sujungiama gyvų būgnų ritmu, ji atrado, kad mankšta gali būti priemonė paleisti. „Mes stovėjome ratu ant laivo denio, o instruktorius pasakė:„ Imk į galvą visus blogus daiktus ir tiesiog išmesk “, - sako Kristy. „Žinau, kad tai skamba kvailai, bet aš tai padariau – palikau savo rūpesčius dėl asmeninio gyvenimo ir darbo ten, ant denio, ir po to tikrai jaučiausi laisvesnis. Ir kadangi nebuvo veidrodžių, ji sako, kad „tiesiog pajudėjo“, užuot sutelkusi dėmesį į tai, kaip atrodė. Kristy parsivežė šias praktikas namo. „Dabar, kai pradedu jausti stresą ar nerimą, užsimerkiu, giliai kvėpuoju ir prisimenu, kokia laisva jaučiausi, šokdama, medituodama ir tiesiog jaučiuosi patogiai savo odoje“, - sako ji. „Tai man primena mano stiprybę ir svarbą mano sveikatai teikti pirmenybę“.
3. Padarykite kūno rengybą šeimos reikalu
   Kai Jamie grįžo iš pirmojo kruizo, ji žinojo, kad nori, kad visa šeima eitų į kitą. „Mano mama treniruodavosi, kai turėdavo laiko, bet maniau, kad kelionė padės jai pakelti kūno rengybos rutiną į kitą lygį“, – sako Jamie. "Mano tėtis turi aukštą cholesterolio kiekį; norėjau, kad jis sužinotų, kaip tinkamas maistas gali padėti." „Ciscles“ ragino vienas kitą išbandyti naujas pamokas- Jamie mamai patiko saulėtekis Tai Chi, ir nors jos tėtis iš pradžių protestavo, jam patiko „Body Groove“. „Tas, kuris daugiausiai išmoko, yra mano 24 metų brolis Sheridanas“,-sako Jamie. „Per pietus po mitybos paskaitos pažvelgiau ir pamačiau jį kraunantį į lėkštę vaisių ir daržovių. Jis visada buvo priklausomas nuo gruzdintų bulvyčių – negalėjau tuo patikėti!" Po kruizo Ciscle šeima tęsė ir netgi kūrė naujus įpročius. „Mano mama tris kartus per savaitę mankštinasi su asmeniniu treneriu. ir numetė 25 kilogramus,-sako Jamie.-Ir mano tėvai valgo kelis kartus per dieną, ir daug daugiau žuvies, vištienos, rudųjų ryžių ir keptų saldžiųjų bulvių, o tai padėjo mano tėčiui numesti 10 kilogramų. kai Jamie paskambina namo, ji kalba su šeima apie jų treniruotes ir naujus, sveikus receptus, o mama ir tėtis yra tie, kurie verčia visus sunkiai treniruotis kitoms šeimos atostogoms.

Apžvalga skirta