6 terapijos rūšys, kurios neapsiriboja sofos seansu

Turinys

• Vaikščiojimo ir kalbėjimo terapija
• Nuotykių terapija
• „Terapijos“ programos
• Nuotolinė terapija
• Jogos terapija
• Gyvūnų terapija
• Apžvalga skirta

Išgirskite terapiją ir negalėsite pagalvoti apie seną klišę: jūs, gulėdami ant dulkėtos odinės sofos, o kažkoks vaikinas su maža užrašų knygelė sėdi kažkur prie jūsų galvos, o kalbėdami užsirašinėjate įžvalgas (tikriausiai apie jūsų iškreiptus santykius su tavo tėvai).

Tačiau terapeutai vis labiau tolsta nuo šio tropo. Dabar galite susitikti su savo terapeutu takuose, jogos studijoje-net internete. Šios šešios „ne pokalbio“ terapijos nukelia sofą ant nugaros.

Vaikščiojimo ir kalbėjimo terapija

„Corbis“ vaizdai

Tai gana savaime suprantama. Užuot susitikę biure, jūs ir jūsų terapeutas vedate seansą vaikščiodami (geriausia - ten, kur nesate girdimi kitiems). Kai kuriems žmonėms lengviau atsiverti, kai jie nėra su kuo nors akis į akį. Be to, tyrimai rodo, kad tiesiog vaikščiojimas su kitais lauke, ypač aplink laukinę gamtą, gali padėti susidoroti su itin įtemptais įvykiais, pavyzdžiui, mylimo žmogaus liga. Taigi tokio tipo seansai suteikia ekoterapijos ir pokalbio terapijos vieną ar du smūgius.

Nuotykių terapija

„Corbis“ vaizdai

Perkeliant vaikščiojimo terapiją į kitą lygmenį, nuotykių terapija apima kažką už savo komforto zonos ribų – plaukimą baidarėmis, laipiojimą uolomis – su grupe žmonių. Manoma, kad ką nors naujo ir ryšių su kitais pagerina savigarba ir skatina mesti iššūkį įsitikinimams ar elgesiui, kurie gali jums nebeveikti. Jis dažnai naudojamas kartu su formalesne pokalbių terapija. (Sužinokite daugiau apie nuotykių terapiją iš 8 alternatyvių psichinės sveikatos terapijų, paaiškinta.)

„Terapijos“ programos

„Corbis“ vaizdai

Yra dviejų tipų terapijos programos: tokios kaip „Talkspace“ (nuo 12 USD per savaitę; itunes.com), jungiančios jus su tikru terapeutu, arba tokios, kaip „Intellicare“ (nemokama; play.google.com), siūlančios strategijas, skirtas konkrečiai jūsų problemai spręsti. (pvz., nerimas ar depresija). Kodėl žmonės juos myli: jie pašalina įtampą ieškodami terapeuto ir įtraukdami susitikimus į jūsų tvarkaraštį-taip pat mažiau apkrauna piniginę.

Nuotolinė terapija

„Corbis“ vaizdai

Jūs turite terapeutą, kurį mylite, bet tada jūs ar jis juda. Atstumo terapija, kai jūs vedate užsiėmimus per „Skype“ vaizdo konferencijas, telefono skambučius ir (arba) žinutes, gali būti išeitis. Bet galbūt pirmiausia norėsite patikrinti teisėtumą. Kai kuriose valstijose reikalaujama, kad terapeutai būtų licencijuoti valstybėje, kurioje jie praktikuoja, o tai yra įstatymas, kuris riboja tarpvalstybinę nuotolinę terapiją. (Jei jūsų terapeutas yra Niujorke, o jūs gyvenate Ohajo valstijoje, jis techniškai „praktikuoja“ Ohajo valstijoje, kai profesionaliai dirba su jumis per „Skype“, nors fiziškai yra Niujorke.)

Jogos terapija

„Corbis“ vaizdai

Ši terapijos forma derina pokalbių terapiją su tradicinėmis jogos pozomis arba meditaciniu kvėpavimu. Tai prasminga: dauguma jogos mėgėjų jums pasakys, kad praktika nėra tik fizinis pratimas; tai taip pat labai emocinga. Jos integravimas į psichoterapiją gali padėti klientams pasiekti sunkių jausmų ir juos įveikti, tuo pačiu suteikiant psichinį postūmį. Ir mokslas įrodo, kad tai veikia: tyrime, paskelbtame žurnale Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina, mokslininkai nustatė, kad joga gali padėti sumažinti depresiją ir su ja susijusius simptomus, tokius kaip nerimas. (Žr. 17 galingų meditacijos privalumų.)

Gyvūnų terapija

„Corbis“ vaizdai

Šunys ir arkliai jau seniai naudojami gydant žmones, turinčius priklausomybės problemų ar PTSS.Praleistas laikas su pūkuotais draugais ramina, kai šunys gali sumažinti streso hormonų, tokių kaip kortizolis, kiekį ir padidinti „meilės“ hormonų, pvz., Oksitocino, kiekį, taip pat manoma, kad tai padeda pagerinti santykių įgūdžius. (Kai kurios mokyklos netgi atveda jauniklius, kad padėtų mokiniams susidoroti su egzamino stresu!) Šio tipo terapija paprastai naudojama kartu su pokalbio terapijos forma.

Apžvalga skirta