6 svorio metimo patarimai, kaip pavogti iš prancūzų moterų

Turinys

• Apžvalga skirta

Daugelis amerikiečių turi tokią viziją, kad prancūzė kiekvieną rytą sėdi kavinėje su savo raguoliais ir kapučino, tada eina savo dieną ir grįžta namo prie milžiniškos kepsnių lėkštės. Bet jei taip yra, kaip ji galėjo išlikti tokia liekna? Tai turi būti prancūziškas dalykas, sakome sau, puikiai žinodami, kad prancūzės biologiškai nesiskiria nuo mūsų.

Tai kas yra paslaptis, dėl kurios jų pilvukai taip pavydėtinai lygūs? „Tai iš tikrųjų trijų krypčių metodas, apimantis streso ir miego valdymą, dietą ir mankštą“, – sako Valerie Orsoni, Paryžiaus gimtoji ir populiarios svorio metimo programos LeBootCamp.com įkūrėja. Savo naujoje knygoje LeBootcamp dieta, ji pabrėžia moksliškai įrodytus metodus, kuriuos daugelis prancūzų prisiekia numesti svorio. Kvietėme ją pasidalyti geriausiais patarimais, kaip valgyti ir gyventi kaip tikras paryžietis. (Be to, 3 maisto taisyklės, kurių galite išmokti iš prancūzų vaikų.)

Negalvok tiek apie fitnesą

„Prancūzės nemano, kad fitnesas yra kitoje dėžutėje.Tai tik jų gyvenimo dalis“, – aiškina Orsoni (visą laiką, kol kalbėjomės telefonu – vaikščiojo – genijus!). Šiuos paprastus fizinio pasirengimo triukus ji vadina „25 val. tuo tarpu tu darai kitus dalykus. Pritūpkite, kai šlapinatės, o ne sėdite (rimtai), susitraukite pilvo raumenis kiekvieną kartą, kai einate pro duris, prieš pusryčius atlikite 50 šokinėjimo lizdų ir eikite pasikalbėti su kuo nors, o ne siųskite el. Tokie nedideli pratimai sklandžiai įsilieja į jūsų dieną ir padidina jūsų judesius, todėl per dieną galite sudeginti iki 400 kalorijų daugiau, sako ji. Ir nebūtinai turite skirti papildomo laiko sporto salei. (Gaukite daugiau paprastų kūno rengybos patarimų, kai įžymybės ir jų treneriai atskleidžia: sveiki įpročiai, trunkantys visą gyvenimą.)

Atkreipkite dėmesį į porcijas

Porcijos JAV yra beveik dvigubai didesnės nei Prancūzijoje, sako Orsoni, kuri tai sunkiai sužinojo, kai persikėlė į Ameriką ir priaugo svorio nuo neįprastai didelių porcijų. Naudokite paprastas porcijų gaires, pavyzdžiui, baltymus, kurių dydis prilygsta kortų kaladės dydžiui ir perpus mažesnės sūrio porcijai – tada sudėkite ant daržovių! Prancūzės neturi draudžiamo maisto, tačiau jos laikosi nedidelių patiekalų.

Atkreipkite dėmesį į glikemijos apkrovą

Kai Orsoni pradėjo žiūrėti į tipišką prancūzų dietą, ji pastebėjo, kad populiariausi maisto produktai turi natūraliai mažą glikemijos kiekį. Glikemijos apkrova (GL) matuoja maisto poveikį cukraus kiekiui kraujyje – tie, kurių GL yra mažesnis, turi didesnį vandens ir skaidulų kiekį, o tai padeda numesti svorio. Įprasta žemo GL diena prancūzei gali prasidėti nuo grikių blyno su braškių uogiene arba vaisiais ir jogurtu, tada pietų porų salotos, ant grotelių kepta žuvis ar mėsa ir labai maža porcija gruzdintų bulvyčių (taip, jos vis tiek valgo). juos!), po to vakarienei – laiškinių svogūnų omletas ir salotos su kriauše desertui.

Nepasitikėkite papildais

Tie gražūs lauko turgūs, kuriuos matote Prancūzijos nuotraukose, yra ne tik parodyti. Tai tautos sveiko maisto parduotuvės. "Prancūzės netiki, kad reikia vartoti papildomus maisto papildus ar greitai išgydomas dietines tabletes. Jos žino, kad stebuklinga piliulė yra per gera, kad būtų tiesa", - sako Orsoni. Vietoj to, jie gauna vitaminų ir mineralų iš viso maisto. (Tiesiog saugokitės 6 svorio priaugimo spąstų, kurių reikia vengti ūkininkų turguje.)

Išjunkite po valandų

„Prancūzijoje jūs esate ne biure tikrai iš biuro", – sako Orsoni. Bandymas žongliruoti darbu ir asmeniniu gyvenimu tuo pačiu metu sukelia stresą, o tai padidina kortizolio kiekį, aiškina ji. O dėl didelio kortizolio kiekio jūsų kūnas kaupia riebalus aplink pilvą. Jei per laisvą laiką mažiau nerimaujate dėl su darbu susijusių dalykų, jūsų kūnas turės mažiau riebalų.

Miegokite be trukdžių

Orsoni pastebėjo, kad amerikiečiai yra daug labiau prijungti prie savo elektroninių prietaisų nei prancūzai. "Amerikiečiai paprastai eina miegoti su mobiliuoju telefonu naktiniame stende, o jei pabunda vidury nakties, jie patikrins savo telefoną. Dėl to sutrinka miegas, todėl kitą dieną sunku būti aktyviam. nes pabundate mažiau žvalūs. Kita vertus, prancūzėms nėra jokių problemų išjungti telefoną prieš miegą arba pastatyti jį į kitą kambarį krauti “. (Tai viena iš 8 ramių žmonių žinomų paslapčių.)

Apžvalga skirta