7 dalykai, kuriuos reikia padaryti prieš išbandydami naujus kūno rengybos užsiėmimus

Turinys

• Apžvalga skirta

Mes ten buvome: labai nusiteikę (ir nervingi) išbandyti naują treniruočių klasę, bet atvykę ir pamatę, kad esame visiškai nepasiruošę (skaitykite: dėvime netinkamą aprangą, nesuprantame kalbos ar negalime žengti koja kojon). instruktorius). Tada jūs praleidžiate visą klasę galvodami apie minėtą nepasiruošimą. Ir ta treniruotė? Jūs vos išgyvenate judesius.

Pasirodo, reikia daugiau nei poros duhų (paieškoti studijos svetainės ir adreso), kad padarytume tai, ko ten atvykome: gerai išprakaituoti. Mes paklausėme trijų Niujorko kūno rengybos instruktorių, ką daryti prieš išvykstant bet koks klasę, kad galėtumėte mėgautis ir tobulėti naujoje treniruotėje. #Priekyje pirmoje klasėje? Tai visiškai įmanoma-jei laikysitės šių patarimų.

1. Paklauskite apie studijos paviršius. „Sužinokite, kokį paviršių dirbate, kad žinotumėte, kokius batus dėvėti“. sako Alonzo Wilsonas, „Tone House“ įkūrėjas. Tai gali būti ne taip akivaizdu, kaip dviračių klasė, o tinkamos poros dėvėjimas gali padėti pasiekti rezultatų ir išvengti traumų. „Jei tai olimpinė kėlimo klasė, norite turėti plokščius batus, jei [žemė yra] ant velėnos, kur bėgate ir stumiate roges, norėsite velėnos batų ar kroso treniruoklių“, - aiškina jis. (Nežinote, nuo ko pradėti? Tai yra geriausi sportbačiai, skirti sutriuškinti treniruotes.)

2. Atkreipkite dėmesį į klasės laiką. Ne tik dėl punktualumo, bet ir dėl minios, su kuria prakaituosite. „6 val. Pamokos dalyviai paprastai labai rimtai žiūri į savo treniruotes“, - sako Wilsonas. „Vidurdienis paprastai yra tinkamas laikas pirmą kartą išbandyti naują treniruotę“.

3. Drėkinkite ir valgykite lengvai. Jei rimtai, tai nėra kažkas, su kuo norėtumėte kištis. Niekada nežinai, kaip tavo kūnas reaguos į tam tikrą pratimą ar vidutinio klimato pratimus, sako „Swerve Fitness“ instruktorius Jasonas Tranas. "Dalyvaudamas dviračių sporto pamokoje tu prakaituoji ir sudegini šimtus kalorijų! Todėl prieš pamoką ir jos metu labai svarbu drėkinti. Taip pat rekomenduoju vengti sunkaus maisto prieš pat." Jei prieš treniruotę valgysite per daug, jūsų kūnas norės savo energiją skirti virškinimui, užuot atlikęs treniruotės reikalavimus, ir reaguodamas gali jausti pykinimą. Nėra bueno. (Peržiūrėkite dietologo pasirinkimus, ką valgyti prieš treniruotę.)

4. Apsirenkite tinkamai. Ir ne, mes neturime galvoje, kad vilkėsite savo puošniausią dizainerio sportinę aprangą. Pagalvokite apie realius veiksmus, kuriuos atliksite. Lengva (ypač ryte) aklai mesti treniruočių drabužius į sporto krepšį, negalvojant apie savo veiklos poreikius. Pasirinkite „Dri-fit“ įrangą, kuri priglunda prie jūsų kūno, ypač dviračių pamokoms. „Venkite dėvėti siaurus šortus ar laisvai prigludusius marškinėlius“,-sako Tranas, nes jie gali patekti į bet kokią jūsų naudojamą įrangą. Jei nežinote, ką naudosite, dieną prieš pakuodami paskambinkite į studiją ir paklauskite, ką jie rekomenduoja.

5. Pasakykite instruktoriui apie bet kokį skausmą ar sužalojimą. Ne tik todėl, kad visi klasėje žinotų, kad esate treniruoklis, bet ir instruktoriai gali padėti jums pagerinti treniruotę ir maksimaliai padidinti naudą. „Tada [instruktoriai] gali planuoti iš anksto ir tinkamai pakeisti jūsų konkrečią situaciją, netrukdydami jums pamokos metu“,-sako „Throwback Fitness“ įkūrėjas Brianas Gallagheris.

6. Turėkite atvirą protą. Kai būsite ten, būkite šalia. Studijos judesiai ar muzika gali būti ne tokie, kokius esate įpratę, tačiau nesistenkite prieštarauti savo lūkesčiams. "Būkite pasirengę paleisti ir eiti su srautu. Kiekviena klasė turės savo unikalų pasiūlymą, todėl leiskite sau sekti ir patirti, kuo kiekviena iš jų skiriasi", - sako Gallagheris. Jei išnaudosite visą savo galvos erdvę, kad neapkęstumėte visko, kas jus supa, negalėsite tiek daug dėmesio skirti savo judėjimui ir gausite daugiau endorfinų, padedančių gerai jaustis prakaituojant.

7. Atsivesk draugą. Patikimas būdas įsitikinti, kad jūsų treniruotės naujoje studijoje bus geros, kad ir kokia būtų? Atsivesk ką nors pažįstamo. „Nauja vieta bus mažiau bauginanti, o patirtis bus smagesnė, jei eisite su treniruočių draugu“, - sako Wilsonas.

Apžvalga skirta