8 be vargo svorio metimo būdai

Turinys

• 1. Valgykite kas 3 valandas
• 2. Pagrindinių patiekalų metu valgykite daržoves ir žalumynus
• 3. Užkandžiams valgykite kietą maistą
• 4. Gerkite 1,5–2 litrus vandens per dieną
• 5. Atlikite fizinę veiklą
• 6. Valgykite ant mažų lėkščių
• 7. Miegokite 8 valandas per naktį
• 8. Pirkiniai po valgio

Patarimai, kaip numesti svorio be vargo, yra įpročių pasikeitimas namuose ir prekybos centre bei reguliarus fizinis aktyvumas.

Svarbu atsiminti, kad norint numesti svorį be pastangų, būtina susikurti sveikus įpročius, kurie turi būti vykdomi kiekvieną dieną, laikantis įprastos įpročio, kad kūnas gerai funkcionuotų. Toliau pateikiami 8 paprasti patarimai, būtini metant svorį.

1. Valgykite kas 3 valandas

Valgyti kas 3 valandas yra svarbu, nes tai padeda padidinti medžiagų apykaitą, todėl kūnas praleidžia daugiau energijos. Be to, reguliarus valgymo laikas taip pat sumažina alkio jausmą ir suvartojamo maisto kiekį, o tai padeda numesti svorį. Sveiko užkandžio pavyzdys yra pienas arba jogurtas su sausainiais be įdaro arba 3 riešutai.

2. Pagrindinių patiekalų metu valgykite daržoves ir žalumynus

Daržovėse gausu skaidulų, kurios veiks žarnyne, sumažindamos riebalų absorbciją ir pagerindamos žarnyno tranzitą. Be to, daržovėse gausu vitaminų ir mineralų, kurie pagerina organizmo veiklą, pašalina iš organizmo toksinus ir stiprina imuninę sistemą.

3. Užkandžiams valgykite kietą maistą

Kieto maisto valgymas užkandžiuose, o ne skysčių vartojimas padeda numesti svorį, nes tai padidina sotumo jausmą ir sumažina alkį. Lėtai kramtant sotumo jausmas greičiau pasiekia smegenis, o kietas maistas labiau užpildo skrandį, sumažindamas suvalgomo maisto kiekį.

4. Gerkite 1,5–2 litrus vandens per dieną

Kasdien geriant daug vandens, galite numesti svorio, nes sumažėja apetitas ir pagerėja žarnyno pernaša, sumažėja vidurių užkietėjimas ir padedama išvalyti žarnyną. Be to, vanduo pagerina inkstų veiklą ir drėkina odą, neleisdamas atsirasti raukšlėms.

5. Atlikite fizinę veiklą

Norint numesti svorio, svarbu užsiimti fizine veikla, nes tai padeda deginti kalorijas ir stiprinti kūną. Be to, mankšta gerina kraujotaką, mažina kraujospūdį ir padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį.
Tačiau kalorijas, prarastas fizinio krūvio metu, galima lengvai susigrąžinti netinkamai maitinantis. Pamatykite 7 gėrybes, kurios lengvai sugadina 1 valandą treniruotės.

6. Valgykite ant mažų lėkščių

Valgymas ant mažų lėkščių padeda numesti svorį, nes tai yra būdas sumažinti ant lėkštės dedamo maisto kiekį. Taip yra todėl, kad valgio metu smegenys visada nori pilnos lėkštės, o kadangi mažesnės lėkštės užpildomos greičiau ir su mažiau maisto, jos yra geras patarimas, padedantis numesti svorio.Be to, valgymas su mažesniais stalo įrankiais taip pat padeda numesti svorio, nes dėl to valgis valgomas lėčiau, o tai padidina sotumą ir sumažina suvalgomo maisto kiekį.

7. Miegokite 8 valandas per naktį

Gerai miegant galima atsipalaiduoti ir sumažinti stresą bei nerimą, sumažinant nakties badą ir maisto vartojimą naktį. Be to, gerai išsimiegojus atsiranda hormonai, atsakingi už geros savijautos jausmą, o tai palankiau pasirinkti sveikesnį maistą kitą dieną.

8. Pirkiniai po valgio

Nuvykę į prekybos centrą ar prekybos centrą pavalgę yra idealu, jei nesijaučiate alkanas pirkinių viduryje ir nepersistengiate su saldumynais ir užkandžiais. Be to, nebūdamas alkanas apsipirkdamas, galima geriau pasirinkti maistą, kurį reikia išsinešti namo, o tai reiškia, kad reikia laikytis dietos artimiausioms dienoms.

Peržiūrėkite kitą vaizdo įrašą ir pamatykite kitus patarimus, kaip numesti svorį nesportuojant daug pastangų: