8 rytinių treniruočių nauda sveikatai

Turinys

• 1. Sunaudosite mažiau nereikalingų kalorijų.
• 2. Būsite aktyvesni visą dieną.
• 3. Sudeginsite daugiau riebalų.
• 4. Jūs sumažinsite kraujospūdį.
• 5. Naktį geriau miegosite.
• 6. Jūs apsisaugosite nuo diabeto.
• 7. Veiksmingiau auginsite raumenis.
• 8. Išnaudosite naudą sveikatai, susijusią su sportu.
• Apžvalga skirta

Absoliučiai geriausias laikas treniruotis visada bus tada, kai jums tinka. Juk dirbant 21 val. Beats praleidžia jį kiekvieną kartą, nes jūs miegojote per savo žadintuvą. Tačiau dienos pradžia geru prakaitu turi tam tikrų rimtų pranašumų, palyginti su jos palikimu po darbo. Štai aštuoni rytinių treniruočių pranašumai, kurie gali įtikinti jus pradėti mankštintis pirmiausia. (Mokslo teigimu, čia yra dar daugiau rytinio žmogaus privalumų.)

1. Sunaudosite mažiau nereikalingų kalorijų.

Logiška manyti, kad sudeginus 500 kalorijų ryte, gali atsirasti priešingų rezultatų, nes jūs manote, kad turite nemokamą leidimą, kad kompensuotumėte prarastas kalorijas, o vėliau ir kai kurias. Tačiau mokslininkai iš Brigham Young universiteto nustatė, kad mankštinantis ryte maistas gali atrodyti mažiau patrauklus. Tyrimui, paskelbtam žurnale Medicina ir mokslas sporte ir pratybose, tyrėjai analizavo moterų smegenų veiklą, kai žiūrėjo į maisto ir gėlių nuotraukas, kurios buvo kontrolė. Moterys, kurios mankštindavosi 45 minutes ryte, buvo mažiau susijaudinusios dėl skanių vaizdų nei tos, kurios praleido treniruotę. Be to, rytiniai treniruokliai per dieną nevartojo daugiau maisto nei kita grupė.

2. Būsite aktyvesni visą dieną.

Rytinė treniruotė taip pat įkvepia jus judėti visą likusią dienos dalį. Tame pačiame tyrime „Bringham Young“ universiteto mokslininkai taip pat nustatė, kad ryte dirbantys žmonės apskritai tampa aktyvesni.

3. Sudeginsite daugiau riebalų.

Prieš sportuojant valgyti pusryčius ar nevalgyti pusryčių? Šis klausimas amžinai buvo ginčijamas sveikatos ir kūno rengybos sluoksniuose. Ir nors degalų papildymas prieš treniruotę tikrai turi naudos-2013 m. Tai tęsis sunkiau ir ilgiau Britų mitybos žurnalas atliktas tyrimas parodė, kad mankštinantis tuščiu skrandžiu galima sudeginti net 20 procentų daugiau riebalų nei iš pradžių valgant.

4. Jūs sumažinsite kraujospūdį.

Atlikdami tyrimą iš Apalačų valstybinio universiteto, mokslininkai paprašė tyrimo dalyvių 30 minučių trenkti bėgimo takelius trimis skirtingais dienos laikais: 7 val., 13 val. Ir 19 val. Tie, kurie dirbo ryte, sumažino kraujospūdį 10 proc. Dauguma širdies priepuolių atsiranda anksti ryte, todėl mokslininkai spėjo, kad mankšta gali būti prevencinė priemonė.

5. Naktį geriau miegosite.

Kada nors užsisakykite 8 val. klasę ir manote, kad jūsų kūnas buvo per daug pakilęs, kad vėliau užmigtų? Jūs ne tik įsivaizduojate ryšį. Geresnis miegas yra vienas iš daugelio gerai ištirtų rytinių treniruočių privalumų. Nacionalinis miego fondas teigia, kad nors vakarinės treniruotės gali pakelti kūno temperatūrą ir stimuliuoti kūną, o tai gali apsunkinti užmigimą, o treniruotės ryte lemia gilesnį, ilgesnį ir kokybiškesnį miegą, kai galiausiai atsitrenkiate į pagalvę 15 ar. taigi po valandos.

6. Jūs apsisaugosite nuo diabeto.

Remiantis tyrimu, paskelbtu 2009 m. Fiziologijos žurnalas. Šešias savaites trukusio tyrimo metu dalyviai, kurie mankštinosi iš pradžių nevalgę, lyginant su tais, kurie prieš treniruotę ir treniruotės metu valgė angliavandenius, pagerino gliukozės toleranciją ir jautrumą insulinui, be to, nepriaugo svorio.

7. Veiksmingiau auginsite raumenis.

Pasak Nacionalinio fitneso ir sporto instituto, pabudus ryte, jūsų testosterono lygis yra didžiausias. Dėl to rytas yra idealus laikas užbaigti jėgos treniruotes, nes jūsų kūnas yra geriausio raumenų kūrimo režimu.

8. Išnaudosite naudą sveikatai, susijusią su sportu.

Neseniai paskelbtas tyrimas Sveikatos psichologija nustatė, kad nuosekliausiai sportuoja tie, kurie tai įpratina. Jei anksti atsikeliate ir einate į sporto salę, kol likusiam pasauliui ko nors iš jūsų nereikia, tai reiškia, kad dažniau sportuosite reguliariai. Daug lengviau baigti treniruotę po darbo, tarkime, dėl to, kad draugas netikėtai atvyko į miestą arba darbe kažkas išmuša iš vėžių. Ankstyvo ryto žadintuvo nustatymas padeda būti nuosekliems, o tai reiškia, kad išnaudosite visus tuos privalumus sveikatai, įskaitant padidėjusį imunitetą, ilgaamžiškumą ir geresnę nuotaiką, kurie yra susiję su reguliaria mankšta.

Apžvalga skirta